最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nan Di Nathan)的一项研究发现，普通人一生中平均有十分之三的时间都处于糟糕的情绪中，因此人们往往需要与那些负面情绪作斗争。
情绪的变化往往表现在我们的一些神经生理活动中。比如，当你听说你失去了一个本该得到的晋升机会，你的大脑和神经会立即刺激你的身体产生大量具有兴奋作用的“去甲肾上腺素”。这样一来，你就会愤怒不安，随时准备找人评判或者“讨说法”。
当然，这并不意味着你应该抑制所有这些情绪反应。其实情绪有两种:消极的和积极的。我们的生活离不开情感。是我们对外界的正常心理反应。我们所需要的是不要让我们成为情绪的奴隶，不要让那些负面情绪控制我们的生活。
负面情绪对我们的健康非常有害。科学家发现，经常生气和充满敌意的人很可能患有心脏病。哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现那些经常焦虑、抑郁、脾气暴躁的人比普通人高出三倍。
所以，毫不夸张的说，学会控制自己的情绪是人生至关重要的大事。以下是专家给出的一些最新建议:
找原因
当你不开心或担心时，你要做的第一步是找出原因。29岁的弗朗西斯是一家广告公司的员工，她一直很平静，但有一段时间她像变了一个人，她在同事和丈夫面前都不好看。后来她发现，扰乱她心情的是，她担心自己会在最重要的公司人事安排上失去质疑的地位。“虽然我被告知不会受到影响，”她说，“但我仍然对此感到不安。”一旦弗朗西斯意识到她真正害怕的是什么，她似乎感觉轻松多了。她说:“我把这些内心的焦虑用文字表达出来，发现事情并没有那么糟糕。”
找到问题的症结后，弗朗西斯集中精力处理它。我开始充实自己，更加努力。这样一来，弗朗西丝不仅消除了内心的焦虑，还因为出色的工作被委以更重要的职位。
尊重法律
加州大学心理学教授罗伯特·塞耶(Robert Thayer)说:“我们许多人只是将自己的情绪变化归因于外部事件，却忽略了它们很可能与你内部的‘生物节律’有关。我们吃的食物，健康和精力的水平，甚至一天中不同的时间都会影响我们的情绪。”塞尔教授的一项研究发现，那些睡懒觉的人更有可能心情不好。此外，我们的精力往往在一天开始时达到顶峰，但在下午就下降了。“一件坏事不一定总是困扰你，”塞说。“它经常在你精力最差的时候影响你。”
塞尔教授还做过一个实验，他观察了125实验者一段时间的情绪和体温变化。他发现，当人的体温在正常范围内上升时，心情更愉快，此时精力也最充沛。根据萨伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞尔本人严格遵循这种“生物节律”的规律。他经常很早就开始，“我写作最好的时间是在早上”，下午通常用来见人和处理杂事，“因为那个时候我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
获得充足的睡眠
最近的一项调查显示，美国成年人平均每晚睡眠不足7小时。匹兹堡大学医学中心的罗兰·达尔教授研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大影响。他说，“对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响他们的心情。”那么，一个成年人睡多久才够呢？达尔教授做了一个实验。在一个月的时间里，他让14名受试者每晚在黑暗中呆了14个小时。第一天晚上，他们每个人差不多睡了11个小时，好像是为了弥补之前睡眠不足的时间。此后，他们的睡眠时间完全稳定在每晚8小时左右。
在此期间，达尔教授还要求受试者每天记录两次自己的精神状态。他们都表示，在睡眠充足后，他们感觉最舒服，看事情也更乐观。
亲近自然
许多专家认为，亲近自然有助于你感到快乐和愉快。著名歌手F. Lacast说过，“每当我感到沮丧和抑郁的时候，我就去花园里工作，我的不愉快在与那些花草树木的接触中消失了。”
如果你不能经常去户外，即使是走到窗前，看看绿色的草地和树木，对你的心情也有好处。密歇根大学的心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验。他让两组人在不同的环境下工作。一组的办公室窗户靠近自然风景，另一组的办公室位于一个嘈杂的停车场。结果他发现前者的工作热情更高，不良情绪更少，效率也比后者高很多。
经常操练
消除不良情绪的另一种自救手段是健身运动。哪怕只是走十分钟，也能在克服不良情绪上收到立竿见影的效果。研究人员发现，体育锻炼可以引起你身体的一系列生理变化，其效果类似于可以提神的药物。但比药物更好的是，健身运动对你有好处。但是，为了达到明显的效果，你最好从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳等有一定强度的运动，运动后洗个热水澡就更好了。
合理的饮食
大脑活动的所有能量都可以来自我们吃的食物，所以情绪波动往往和我们吃的东西有关。《食物与情感》的作者索姆认为，每天早上只喝一杯咖啡的人心情不好并不奇怪。
Som建议，要确保自己有一个好心情，你应该养成一些良好的饮食习惯:规律饮食(尤其是早餐)，限制咖啡和糖的摄入量(这两者都可能让你过于兴奋)，每天至少喝六到八杯水(脱水会让人疲劳)。
根据最新研究，碳水化合物可以让人感觉更加平和舒适。马萨诸塞州营养生物化学家朱迪思·沃特曼(Judith Wartemann)认为，碳水化合物可以增加大脑血液中血清素的含量，血清素被认为是一种天然的镇静剂。各种水果、米饭、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
积极乐观
“有些人倾向于将自己的负面情绪和想法等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍兹(Mitchell Hodes)说:“事实上，我们周围的环境本质上是中性的，我们给它们添加了积极或消极的价值观。关键问题是你更喜欢哪个郑俊？
霍兹做了一个非常有趣的实验。他给两组受试者看了同样的漫画。其中一组人被要求用牙齿咬一支笔，就像在微笑。另一组必须用嘴唇拿着笔，这显然让他们很难微笑。结果霍兹教授发现，前一组的受试者比后一组的受试者认为漫画更可笑。这个实验表明，我们不同的情绪往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
心理学家兰迪·劳森讲述了自己的故事:“有一天，我的秘书告诉我，‘你看起来不高兴’，他很自然地从我紧锁的眉毛和僵硬的面部表情中看到了这一点。我也意识到是真的，于是对着镜子换了个表情。嘿，很快，那些消极的想法就没了。”是的，人生苦短，何苦呢？