陆地训练:
基本练习:
冰棍、10弹、3弹、单弹(2弹)、立定起跳(背)、网走(板)、翻滚1循环(所有A、B、C(直体、体、抱膝)都有1、2、3、3的板和网。
能力锻炼:
两圈三圈网板(A、B、C组(直体、体、抱膝)都有，前后有1、2、3、4)。
转一周、两周、三周(前进)；半圈，一周半，两周半，三周半(向后)(所有的圈都是一个筋斗)
水上训练:
基础培训:
10弹、3弹、单弹(2弹)、立定起跳(背)、走板(一米板和三米板都有)
冰棍:向前向后(所有A、B、C(直体、体、抱膝)有三米台、五米台、七米半台、十米台)
半周(B，C(体，塔克)都有3m台，5m台，7.5m台，10m台，1m板，3m板都有1，2，3，4组)。
能力训练:
一周半，两周半，三周半(B，C(体，塔克)都有3m台，5m台，7.5m台，10m台，1m板，3m板都有1，2，3，4组)。
一周，两周，三周(B，C(体，抱膝)都有三米台，五米台，一米板都有1，2，3，4组)。
半转，一周半，两周半，三周半(向后)(都只有D有三米台，五米台，七点五米台，十米台，一米板，三米板有二三组(板)和二三六组)。
转一、二、三周(向前)(所有只有D有3m台、5m台、7.5m台、10m台、1m板、3m板有1，所有4组(板)有1、4、6组(板))。
易受伤:
腰肌劳损、腰肌扭伤、椎间盘突出；
肩关节脱位；
手腕滑膜炎；
膝关节劳损、膝关节滑膜炎、半月板劳损；
胳膊，腿，手；手指骨折(粉碎性骨折)；
脚踝扭伤(劳损)；
风湿病、类风湿病；
视网膜脱离...
！！！望采纳！！！
？打字可以给我奖励吗？