改变不了心态和心情情绪 怎么办

您好，改变心态和心情情绪的方法：1、放松训练：

坐在椅子上，想象一件让你感到愤怒的事情，然后开始深呼吸，从脚到头地紧绷，放松自己身体的每一个部位，当你的身体放松下来的时候，你会发现你的心情也会变得放松。具体的操作步骤可以百度“放松训练”。每天坚持训练5分钟，当你的暴脾气来的时候，你做几个深呼吸，你的心情就能很快地调节过来，而不会被暴脾气冲昏大脑，说出自己后悔的话或者做出让自己后悔的事。

你需要时刻觉察你的情绪变化，当你觉得你的呼吸开始急促，心跳加快的时候，意味着你的暴脾气要来，这时你可以告诉对方，你有点事想先去处理一下。在你的脾气爆发之前离开让你生气的场所，当心情平静下来后，再回到原来的地方。

事后与其懊恼自己又发了一顿脾气，不如去思考一下，当自己生气的时候产生了什么样的想法，比如，别人说你的工作没做好。你觉得别人否定了你的能力，看不起你，所以你很生气，跟他吵了一顿维护自己。但是，可以换一种想法，用更积极的想法来替代你原来的消极想法，比如你可以想：他指出了我工作的问题，我可以知道我的不足在哪里，然后我可以学习去提高我的能力。当你这样去想的时候，你就不会那么容易生气了。这种反思在生活中可以多加练习，就能把自己脑中根深蒂固的负面思维得以改变，当你看事情的眼光变得积极的时候，暴脾气自然而然就会远离你了。