总是想太多，有些焦虑和社交恐惧。这确实是一件比较痛苦的事情。我觉得要解决问题，就要从根源上解决。给你几个解决方案，仅供参考。
首先，做好自己。
想想你是不是真的想得到别人的认可。人往往对自己要求太高，会不耐烦。我越焦虑，就越害怕。总是害怕自己做不好，害怕自己表现不好，害怕压力越来越大，让自己无法承受。
我建议你放松一下。怎么可能是好是坏？好吧，只是更多的表扬和认可。应该当饭吃吗？不行吗？怎么会不好呢？你会被枪毙吗？我不能。那你怕什么呢？什么都不用管，活好自己就好。不要为别人而活，既然上天给了人才，随它去吧就录用吧！。谁知道什么时候用？到时候再说。
不要因为别人优秀就担心。记住，你就是你。用别人的模型困住你会让你好受些吗？做好自己就好，老师是否失望比你的生命更重要。
第二，回顾小时候的成长环境。
小时候是不是太乖了？还是父母对你期望过高？据我所知，通常父母双方或其中一方都想变强，他们会给孩子灌输争强好胜的思想，逐渐养成强势的性格。但是要明白，再好，外面有人，后面还有日子。你会无法接受现实，产生过大的心理压力，急于求成，还会适得其反。如果是这样的话，告诉父母，你不想和任何人竞争，只要发挥自己的长处，按照自己的意愿去做，你的人生一定会很精彩。勇敢一点，和父母沟通。
第三，释放情绪
找个安静的地方，把积累在心里的痛苦彻底放下，一定要放干净。没有对错，就是释放情绪。上映后大声唱几首，建议三首以上，大声唱。会好很多。
第四，笑的方法
每天给自己布置一个作业，笑半个小时。不管能不能笑，都要强迫自己笑。这很重要，它可以发泄你的不快和烦恼。一个月每天三十分钟。会没事的。
希望能帮到你，具体问题你可以私信。欢迎关注企业家和画家。
社交焦虑障碍又称社交恐惧症，是一种特殊类型的焦虑。常始于青少年，发病年龄为3 ~ 25岁，25岁以后少见。13 ~ 25岁为高发年龄，终生患病率为15%。
核心症状是害怕在群体中被检查，导致对社交场所的有意回避。患者的不合理意识会在公众场合产生恐惧症状，并伴有焦虑和紧张情绪。症状可以是孤立的，比如在公共场合吃东西、在公共场合说话或者遇到异性；也可以泛化，除了家人以外的所有场合。害怕在公共场合呕吐是最常见的症状。对于一些患者来说，阳光直射和目光接触可能会导致他们特别紧张，并伴有脸红、颤抖、恶心和尿急等症状。
社交焦虑障碍是一种发病率高、对患者社会功能影响大的慢性精神疾病。这类患者心理和社会适应存在严重问题，工作和社会能力受损严重，生活质量和满意度较低。临床上，社交焦虑障碍常并发其他精神症状，如抑郁、恐慌、强迫、依赖射精等。另一类是场所恐惧症。我们害怕的是一些特定的地方，比如空旷的广场、拥挤的地下室、黑暗的仓库、地下隧道、地铁或者拥挤的车厢，过度担心这些地方一旦发生意外，会没有紧急通道和出口。还有一种是特定恐惧症或者说特定恐惧症。恐怖的主要目标是动物，最常见的毛茸茸的狗和猫，有些患者也害怕看到玩具狗。此外，他们害怕蛇、老鼠和蜜蜂，有些人害怕锋利的刀片，害怕它们会伤害自己。有的人怕见血，怕杀鸡鸭，有的人怕见雷电，下雨打雷都不敢出门。这种病人在临床上很少见。
那怎么治疗呢？根据焦虑症的药物治疗，结合心理治疗和行为治疗，可以取得较好的疗效。
社交焦虑障碍虽然在临床上很常见，但大部分都没有得到及时的诊断和治疗。综合医院门诊、内科、急诊科对社交焦虑障碍的识别率很低。当出现焦虑和抑郁情绪时，学生就会提高警惕。很少有患者是因为社交焦虑来找医生的，大部分都误认为是“性格问题”。社交焦虑障碍如果不及时治疗，往往会产生一些不良影响，如上学困难，影响学习和深造，无法开展工作，无法胜任某些行业，社会规范萎缩等，会影响发展、性、爱情、婚姻家庭、经济收入和生活质量。
社交焦虑障碍终生患病率为13.3%，第二严重抑郁为17.1%，酒精依赖为14.1%。因此，应重视社交焦虑障碍的识别，早诊断早治疗应采用生物学、心理评估、社会预测等综合治疗方法。
一.暴露疗法
它仍然是治疗的主要处方。社交技能训练(暴力的综合衡量标准)，包括行为训练、强化以及语言和非语言胁迫的练习，可用于严重缺乏沟通和情感表达的患者。曾经有过对照的学习小组，练习和练习如何与害怕见陌生人或参加团体聚会的患者约会，非常有效。在让患者接触一些会诱发焦虑情绪的社交情境时，练习一些人际交往和沟通技巧是很有必要的，因为将接触和社交技巧训练完全分开往往是不可能的。
第二，药物治疗
美国美国食品药品监督管理局批准用于治疗社交焦虑的药物有:帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛缓释片、氟伏沙明。无论是哪种药物，都要遵医嘱服用和停药，切不可随意盲目增减。
恐惧往往来自于“输不起”的心态，取决于人性深处的自恋程度。人应该快乐不是因为老了，而是因为学会了一系列变“离”为“家”的技巧和管理情绪的能力，拥有了期待辉煌的魔力。在内心深处，在一个陌生的场景中，每个人都有恐惧，但有些人却有防止恐惧跑出的高超技巧。职场新人秀:“第一次进豪门”恐惧症外貌:24岁硕士毕业后进入外企企划部的薛山，在7个月后的公司年终聚会上遭遇了她的第一次“社交滑铁卢”。
首席抱怨:我知道德国老板和七个董事会飞到上海参加聚会，会问资深同事，但是没有人会告诉你他们在聚会上会怎么打扮(怕撞衫)。于是决定打扮清新，穿Asana短袖衬衫配麻裤子。结果我去的时候，最不光彩的就是我和另外三个新人。衣香鬓影的场景让我们晕头转向。结果我们只好躲在角落里拼命喝酒，去洗手间透透气，以逃避“金色大厅”里无处不在的压力。
为什么对office的充分自信在这里变成了阴郁的自卑？
乐观心理咨询师的建议:
新人第一次参加跨国公司的聚会并不奇怪，尤其是你有“讨好上司”或成为“明星人物”的目的。尝试以下原则:1，放下“我必须打动总统”的包袱，过于强调目的和紧张会让表演走样；2.要知道在所有社交场合保持冷静和放松的技巧都是训练、排练和精心准备的结果，你不妨准备一些“自来”的话题，和长相不错的陌生人搭讪。3.在聚会上不要和你的老板谈论工作。当你遇到一个“大人物”的时候，不要用工作的话题去讨好他，因为，此时此刻，“以小人之心度君子之腹”有什么好处？可以准备一些符合聚会规则的话题，比如法国电影、红酒轶事、高尔夫体验、对最新敞篷跑车的了解等。4.40%的服装，95%的服装，让新人手足无措。穿一条裤子去参加会议或者过于珠光宝气会让自己显得很矮。当体验不足以让你静下心来的时候，10%刚刚好。它们包括一件简单的黑色小礼服和一条祖传的珍珠项链，一个古董琥珀吊坠也能衬托出你的新鲜感。不要陷入争夺钻石大小的刻板印象。相亲恐惧症的出现:胡云，26岁，外资牙医，性格内向，一年前经朋友介绍参加各种相亲聚会，包括电视节目，8人圆桌快速相亲，自驾游交友等等。主诉症状:从小学习顺利，找工作也顺利。我从来没有遭受过被“选中”的恐惧。相亲过程中总担心没人选我会丢面子，也怕太急切的男人。总担心被别人追求会掉进“性骚扰”的陷阱。但如果我瞄准目标，主动出击，男人会不会觉得我是个太西化，性观念特别随便的女生？
乐观心理咨询师的建议:
从23岁到30岁，职业女性对社交聚会的恐惧在减少，而对相亲聚会的恐惧在增加。尤其是没有过很深感情的26岁女性，她们很容易陷入患得患失的陷阱；他们习惯于考虑所有最坏的相亲结果，结果被自己的想象吓坏了。也可以说，年龄越大的人越容易从“他恋”转变为“自恋”，自爱的深度与开始一段轻松关系的难易程度成正比。如何轻装上阵，进入相亲现场？1.解释你名字的含义，帮助别人记住你。2.展示自己的长处，尤其是手工艺，会为你赢得很多印象分；书法、绘画、小提琴、钢琴等才艺展示，可以展示你从容不迫的美，也可以展示你的导师。3.如果你不出现在电视节目中，不要带朋友和家人。如果你是一个经常“想象失败”的人，为什么要让那么多人见证你的挫败感？4.你可以追一个男人，但是不要那么直接。比如你是牙医，你可以鼓励他做洁牙治疗。“这会让你的笑容更加迷人。”这样的邀请是一个巧妙的诱饵，引诱他说出自己喜欢的话——如果他也不讨厌你的话。“边缘社交恐惧症”外观:29岁，某国际品牌手机软件设计师赛娜主诉症状:参加聚会时，大部分时间坐在干净的马桶上，手里拿着一本漫画书，听着外面的笑话，体验着内心的挣扎。就因为我在一次聚会上说美国新奥尔良的红灯区用“爵士乐”做背景音乐。那次聚会上的铁杆爵士乐爱好者把我批评得体无完肤，最后他们中间一个从来不说一句话的男人大声说:女人懂什么爵士乐？你和一个不懂装懂的门外汉争论是愚蠢的。辩论到此结束。我希望地上能有一条裂缝。后来我发现了这个裂缝，就是看漫画可以放松的WC和柔情似水的WC。
乐观心理咨询师的建议:
因为在交谈中犯了“傻逼级错误”而引发社交恐惧的人不在少数。因为表达了一个错误的观点而容易陷入挫败感的人，大多在自我评价上有矛盾。一方面，她希望引领大部分话题，像一个无所不知的先知；另一方面，她禁止自己犯任何错误，在被争论时倾向于完全否定自己。简而言之，她的自我评价完全建立在别人的好恶之上，所以她的内心总是饱受自卑和自大之苦。夏洛特是“边缘社交恐惧症”的典型。向左一步就是自我封闭，向右一步就和正常人没什么区别了。心理学家建议如下:1。向身边的社会专家学几招。比如:如何不着痕迹地把话题转移到自己熟悉的领域？2.充分利用“主场优势”。刚恢复社交活动时，尽量在自己熟悉的圈子里聚会。周围的场景，所有的准备细节都了然于胸，有利于平复心情。3.太慌张的时候，尽量用腹式呼吸。向你的瑜伽教练学习腹式呼吸，通过按压穴位来释放压力，会给你在社交生活中带来更轻松的心态。
我很感激所有的患者都选择来乐观咨询中心接受治疗。感谢您为我们创造的财富，也很欣慰您在乐观辅导中掌握和拥有了巨大的精神财富。乐观主义我感激你，祝你早日走出神经症的泥潭，找到你快乐的源泉。我爱你！神经症患者，当你无法自救的时候，选择一个合适的心理咨询师作为生活的主导也是一个明智的选择！懂得求助，说明你有强烈的自我提升的意向和愿望，这也是一种能力！强迫症的人不懂得珍惜和爱自己。请从求助开始，好好爱自己，学习生活的智慧，社会的规则，心理的规律，请患者为自己做出最好的选择！
强迫思维，建议你学习森田疗法。不要在意脑子里那些消极的想法，全力去做自己该做的事，经历过苦难，你就会重生。
出去找点自己喜欢做的事。
每个成年人都有。试着去听听别人的故事。也许你关注的不仅仅是你自己。你会放松一点。这是成年人的必经之路。转移你的注意力。通过学习你的一些兴趣，你会得到不同的结果。
方法很多，这里只是一部分，有兴趣可以多交流。有可能调整作息和饮食或者看心理医生。
想象力可能是人的* * *天性，一切都会往不好的方面想，会让人备受折磨，极度紧张，甚至焦虑恐慌。要解决这个问题，唯一的办法就是换个思路，找点事做，把让你焦虑的问题放一边，减少独处的时间，丰富生活安排，相应减少思考的时间。说句残酷的话，没有过不去的坎，没有离不开的人。有一句话，总有一天你会笑着说出一件让你流泪的事。这就是生活。你往下看，你就放心了。
不要被社会掌握；
个人命运掌握在个人手中。人本身就是一个独立的身体，一个人的命运就被这个独立的身体所控制。罗曼·罗兰曾说，“宿命论是缺乏意志力的作家的借口。”不要把个人命运的悲惨归咎于这是命运和社会让我变成这样。这些都是因为你没有自制力，所以你的生活很差的借口。不要被社会控制。社会只能影响你，不能控制你。只有你能掌握自己的命运。
征服焦虑；
焦虑从何而来？不同的人有不同的答案。女人为身材和脸蛋焦虑，男人为金钱和地位焦虑，甚至孩子也为即将到来的期末考试焦虑，但最后都是对未来的不确定。那么有一个解决焦虑的办法:活在当下。正如马特·海格所说:“要想征服生活中的焦虑，就活在当下，活在每一次呼吸中。”
这就是焦虑症和社交恐惧症。你需要去看心理医生，吃点帕罗西汀。