2.目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感到心烦意乱，无法集中注意力，不要强迫自己去做某件事。这个时候，你不妨看看电视，听听音乐，写写日记，或者读一两篇漂亮的文章。不要认为这是浪费时间。其实就是“磨刀不误砍柴工”，你的心情很快就会得到缓解和放松，从而做好自己该做的，想做得更好。
3.思想交流法:心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不想把自己的心事、委屈、伤心说出来。这样不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能造成心理障碍。正确的做法是找一个知心的朋友沟通倾诉，或者和一个网友在网上聊天，或者和家里的一个物品说说话，倾诉自己的心事，逐渐消除烦躁。
4.运动释放法:如果前三种方法是“心理疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”？通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心烦意乱的时候，可以去操场跑几圈，玩个游戏，锻炼一下肌肉，或者对着远处大喊一声，唱首歌，让自己放松一下。这些做法被实践证明非常有效，正好印证了“生命在于运动”这句名言
人的情绪一旦控制了思想，就会陷入深深的烦恼。克服认知障碍:改变自责的习惯，克服忧郁:1。把消极的想法写在纸上，而不是写在脑子里，然后坐下来读几遍，想想是否合理，如果不合理，写几条评论。2.静静地躺在床上，伸直双腿，闭上眼睛，自然呼吸。注意空气从鼻腔、口腔、咽喉进入肺部的过程，让全身处于完全放松的状态，默默体会肌肉放松的快感。走路的时候，放松四肢，学会昂首阔步，心情会像放松肌肉一样愉悦。如果实在不行，就去睡觉。