如何练习头手肘倒立？

头肘倒立的形式有很多种，最常见的是手指交叉在一起保护头部，加上肘部力量一起倒立。先说最常见的SIRSHASANA和最常见的头站。需要注意的是，对于初学者或者很久没有练过姿势的学员来说，倒立时肘部和手臂需要承受60% ~ 80%的重量，而头部只需要承受20% ~ 40%的重量。这是因为练瑜伽时间短的人，核心力量和头部力量不够，需要大量的手臂和手肘。对于有足够核心力量和头部力量的练习者来说，另一方面，标准的头站需要承受60% ~ 80%的力量，而手臂和肘部只需要承受20% ~ 40%的力量，所以英文名叫head stand，不叫头肘臂站。一般只要初学者体质不太差，每天都可以练，一般两周到一个月就能完成头站。交叉手指，埋下头，找到头部的焦点。每个人都不一样，手肘之间的距离不要超过你肩膀的宽度。弯曲双腿，双膝着地，准备抬膝，伸直双腿。抬起膝盖，伸直双腿，保持背部挺直，脚趾着地。慢慢移动双脚，往前走，直到感觉重心慢慢转移到头部，不能再往前走。弯曲你的腿，抬起它们。头部受力，防止向后转，肘部重点防止臀部和腿部下垂。新手的手肘和手臂受力很大。上图中，双腿同时抬起。注意是举起来了，举起来了，举起来了。重要的事情说三遍，不跳起来。跳起来之后很容易翻身。根据我自己的教学经验，我也可以弯曲一条腿，抬起另一条腿。举起后暂时不要伸直，自己找平衡。