1，按摩瘦臀和大腿根部
立正！洗澡后按摩效果会更好。
Step1:用手掌揉或掌根揉的方法，将臀部两侧的肌肉揉成一圈，四指向上提拉肌肉。重复20-30次。
第二步:用手掌揉或掌根揉揉臀部外侧和大腿根部容易发胖的区域，重复20-30次。
Step3:用五指夹起两侧臀肌，向上向内按压。力度可以稍微重一点。然后慢慢放下，抬起按下，动作要慢一些，重复20-30次。
第四步:手掌放在腰骶部，用搓掌法来回搓臀部和大腿根部的脂肪，以微热为宜。
2.提臀和瘦腿练习
这种方法主要可以减少臀部脂肪，改善大腿粗，臀部下垂大的问题。
Step1:自然站立，双手扶墙或桌椅，身体保持挺直，左腿尽量向后抬起，停留约10秒。换右腿交替10次。
Step2:平躺，屈膝，慢慢将臀部和腰部向上抬起，这样整个身体就成了一条对角线。牢牢夹住臀部，停留约10秒。重复10次。
3.刮薄臀部和大腿
经常刮擦臀部和大腿可以促进局部新陈代谢，有助于减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。
立正！刮之前先洗澡，然后滴1-2滴精油。瘦臀瘦腿的效果会更好。
Step1:刮屁股后面和外面，从下往上依次刮屁股外面和后面；
Step2:从上往下刮下肢外侧、后侧、内侧；
4.踮着脚走路
踮起脚尖，一点一点往前走。步子不要太大，保持重心稳定，注意双腿尽量伸直，臀部要夹紧，这样可以拉长腿部肌肉，达到瘦臀的效果。
5.减肥注意事项
1，尽量不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，拒绝任何酒精。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。
4.吃更丰富的食材，尽量少吃白米饭和面粉做的食物。晚餐最好用杂粮豆粥代替米饭。
5、每天多吃1斤少油烹饪的蔬菜，绿叶蔬菜越多越好。
6.做菜时少放油，每餐做一到两个好吃的凉菜和水煮菜。
7.尽量不要吃有油的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等。如果一定要吃这种食物，那就当早餐吃吧。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品都可以吃，避免蛋白质不足，但要尽量采用蒸、炖、煮、卤制等烹饪方法，减少食用油的消耗。