1，揉揉大脚趾——缓解眼睛干涩
中医认为“肝主目，肝开目”，即肝主目，肝脏提供的血液及其阴、津液源源不断地输向眼睛，使眼睛得到滋养。
因为肝经是从大脚趾开始的，经常揉大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解眼睛干涩、发痒等不适症状。
2、按脚背——缓解扁桃体炎
脚背上大脚趾根两侧的部分是扁桃体的反射区。扁桃体发炎的时候，按压这个部位会很痛，所以很容易发现。按摩左右大脚趾，一个脚趾按摩5分钟。能有效缓解扁桃体炎引起的咽喉肿痛。
3、转动脚踝——降低血压
对于老年人来说，经常转动脚踝有助于抗衰老和降低血压。每天早晚做1次，一般每次转100次。高血压的人一般都有脚踝僵硬的症状。转动脚踝可以促进血液循环，长期坚持，有很好的保健作用。
4、拉脚趾——肚子和肚子
第二、三趾上的穴位与胃有关，按摩第二、三趾趾间的内庭穴可以达到健胃的目的。
患有消化不良、口臭、便秘的患者，应沿着脚趾按摩此穴，以达到泻胃火的目的。
对于脾胃虚弱、腹泻、感冒或吃了生冷食物后胃痛加重的患者，按脚趾方向按摩此穴。
5、踮脚——缓解静脉曲张
脚尖运动引起的双侧小腿后侧肌肉收缩压挤出的血量大致相当于心脏每搏的输出量；长期运动可以缓解长期站立、久坐后下肢血液回流不畅引起的疲劳、下肢酸胀、静脉曲张等症状。一般每天要做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟。
6、按压大脚趾——消除流口水
睡着后流口水，醒来后舌头两侧有齿痕，饭后腹胀，这是脾虚的征兆。足内侧大脚趾根部略突出的骨后有太白穴，揉此处可刺激太阴足脾经，促进脾运化湿功能，消除睡觉流口水症状。
7.抬起你的脚——抗衰老
抬脚也是锻炼脚的有效方法。每天保持双脚抬高2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟，可以放松腿部肌肉，加强心肺的供氧和血液回流，对大脑和心脏的保护作用特别明显，还有抗衰老的作用。
8.挠脚——健脑滋肾
经常搓脚直到局部发热，可以有效健脑，防止减缓脑细胞老化。按摩脚底后，还可以按压位于两侧手掌的涌泉穴，可以使人精力充沛，增强体质，增强防病能力，对防治中老年人常见的腰腿无力、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。
9、提踵——改善肾气不足。
涌泉穴属于肾经，气血在此流出，沿连线滋养全身。提踵不仅可以按摩涌泉穴，还可以拉伸脚底肾经，从而刺激肾经。
老年人肾气不足时容易精神不振，老是醒不过来。不管他们睡了多长时间，他们的精神仍然很差。他们一动就会心慌，心跳不好。他们经常练习提踵，一天几次，每次几分钟，在下午五点左右肾经气血最旺盛的时候，但有的可以为身体改善肾气不足。
10，按脚底——缓解心火。
生气的心容易心烦易怒，口舌生疮，睡眠不好等等。中医认为心火炽盛，容易肾水不足，需要补肾阴养阳，达到心肾相交。
足底涌泉穴是肾经的起点，肾气由此发源。用温水泡脚，搓脚后跟，按脚底，可以达到打通肾经，使火回归本源的目的，有助于缓解心火。
11，压脚趾——缓解头痛。
足桥穴和尹稚穴都有治疗头痛的作用。足桥穴位于第四趾外侧。用拇指和食指捏住前四个脚趾的两侧，向中央方向揉捏，可有效缓解头痛、烦躁、耳鸣、耳聋等症状。
尹稚穴位于小趾甲外侧根附近，可在食指间按摩，可有效治疗头痛、颈痛、鼻塞、流鼻涕、腹痛、便秘等不适。
12，按光明穴-防治近视
光明穴位于外踝骨突出部分，向上约7指宽，左右各一指。用手指的腹部或指关节按压，画圈按摩，可改善视物模糊、流、视疲劳、青光眼、夜盲症、头痛等不适。
13，按三阴交穴——改善失眠
三阴交穴位于小腿内侧，距足内踝向上4指宽，左右各一指，易于按压指尖或指关节，以圆形按摩为宜，可有效治疗失眠，改善月经不调、遗精等症。
14，足底按摩禁忌
(1)经期或孕期应避免足底按摩，以免引起子宫出血过多或影响胎儿健康。
(2)由于足底按摩能促进血液循环，故不宜用于脑出血、内脏出血等原因引起的严重出血性疾病患者，以免引起更多出血。
(3)对于那些严重肾功能衰竭、心力衰竭、肝坏死等危重患者。，足底按摩的刺激会引起强烈反应，甚至加重病情，一定要慎用。
(4)对于活动性肺结核患者，不宜使用，以免肺结核随血液传播，导致弥漫性、粟粒性肺结核的严重后果。
(5)对于频繁心绞痛的患者，应告知绝对卧床，并尽可能好的送医院，不可滥用足底按摩。
(6)高热、极度疲劳、虚弱、长期使用激素、足部病变等患者。不适合按摩的人。