目录：
第一章：小心这四种“魔鬼压力”
第二章：让身心一起减压。
第三章：陪伴幸福的八种自我安慰。
现代生活压力无处不在：工作压力、生活压力、升学压力、竞争压力等。很多人每天活的很累，喘气都觉得很重。尤其是现代白领，面临着老幼、事业和家庭的双重压力，心理健康堪忧！
当心这四种“魔鬼压力”
职场是人成长的地方，但也是人毁灭的地方。职场上的各种压力通常是导致人身心衰老的重要原因。以下四种压力是专业人士所熟悉的魔鬼压力。
工作任务压力
1.工作时间紧张，被老板要求在极短的时间内完成高难度的任务。
方法：学习时间管理技巧，改进工作方法，寻求支持和资源。
2.被分配去做自己不擅长的事情。
方法：认清自己的优势、劣势和局限，尝试与上司沟通，勇于向上司表达自己不擅长的地方，以及对完成任务的效率和质量可能造成的影响。
3.多干一点推不掉的活，但是不涨工资。
解决方法：勇于巧妙拒绝，学会抱怨。默默承受的人，只会招来更多的任务。
4.工作指标很重，很难完成。一旦完成，他们就面临着业绩指标数量不断增加的局面。
解决方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完成之间找到最佳平衡点。向有类似经历的人请教。
人际压力
1.压力：来自同事的压力
1.新员工很难融入老员工的圈子。
解决方法：接受是一种自然现象。3354多给自己和别人一些时间。你需要有一些主动性，而不是被动地等待和抱怨。
2.升职后被以前的同龄人甚至职场朋友疏远。
解决方法：理解别人的心理落差，自然接受这个过程，重新看待“职场朋友”这个问题，降低期望值，不要急于解决你们之间的关系。
3.被老板给予明显的信任，被其他员工疏远，还有人担心被告密。
解决方法：沟通。请老板在向老董事会表达自己的困境时，不要太明显地“善待自己”。可以私底下帮助同事，逐渐打消同事对自己的对立情绪。
2.压力：来自老板的压力。
1.不愿意加入老板的兴趣小组，被排挤。
方法：坚持自己的原则，接受被排挤的现状，提高自我保护意识。
2.因为老板有自己的候选人想分到自己的部门，被各种原因排除在外。
解决方法：更严格要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。
3.老板这么信任你，喜欢你，跟你说了很多公司的内部运作和个人隐私问题。涉及违规操作，公开和不公开都有压力。解决方法：一开始就学会委婉拒绝或回避。第一时间提醒上司，明确表达自己的原则。
个人职业发展压力
1.职业倦怠。工作了几年，不喜欢做的工作，但是工资不错。我想换工作，但我很担心。没有信心，没有动力，没有实际行动，导致我每天在工作中情绪低落，不开心，易怒。
方法：提高自己的核心竞争力，增强自信心，设立可行的目标，建立合理的预期，用积极的学习态度和技能提升行为改变自己盲目的负面情绪。
2.女性对生育后重返职场的适应。职位被别人顶替了，被换到了无足轻重、无个人价值或不擅长的职位；想换工作，因为孩子还小，两三年都换不了，新公司也不会要自己。孩子长大了，自己的年龄也在变大，面临着新的找工作的压力。
方法：调整心态，接受现状，转换视角。如果你不放松学习，不提高专业技能，你可以把这几年当成你养精蓄锐重返江湖的稳健准备期，或许还能享受天伦之乐，找到自己真正的人生乐趣和价值。
3.被老板看重，求暧昧。同意了会影响家庭，不同意会影响工作。
解决方法：在最初的时候明确表达自己的态度，避免模棱两可。做好影响工作甚至离职的心理准备，做好另谋高就的技能准备。你也可以用自己的态度赢得老板的尊重，用自己无可替代的专业技能让老板对自己无可奈何。
生活压力
1.大城市生活成本越来越高，生存压力越来越大。是离开还是坚持，这是一个两难的选择。
方法：综合分析自己各方面的情况，从发展的角度做出最适合自己特点的选择。可以向身边有过相同经历的人请教，借鉴别人的经验。
2.父母离家远，身体不好，但不想去大城市增加负担。远程照顾和工作事业的发展也是很难同时满足两种需求的压力。
解决方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。
3.身边的同学同事都结婚生子了，却还在不断的约会，谈分。
解决方法：可以通过学习心理学，加强自我探索，学习恋爱技巧。
4.大龄未婚未育女性面临结婚生子的困境。我担心找工作和重新发展。一方面，我有发展的需要；另一方面是迫于父母和家人的压力，想尽快结婚生子。
解决方案：分清轻重缓急，认清生活中的关键任务。了解自己的价值观，知道自己最看重什么。
让身心一起减压。
压力是社会和人类进步的结果，必然存在于每个“社会人”的头脑、心灵或身体中。善于减压的人，善于分析压力的根源，接受和正视压力的存在，而不是逃避压力的人。
从压力的根源来说，可以分为内部压力和外部压力。
内部压力：一直以来，我们都过分强调心理因素与压力的较量，而忽略了身体的平衡与内部压力的比例关系。体内没有平衡的压力会上升。身体平衡的破坏主要与饮食不健康有关，包括饮食、激素失衡、环境毒素、疾病等。
外在压力：与生活工作环境有关。我觉得这种压力的根源在于思维方式。比如希望成功的心态没有错。而有些家长并不了解孩子的理想和爱好，盲目地为孩子的未来做规划。他们的孩子长大后，发现自己不幸福，没能走上自己设计的路，于是表现出强烈的失望和不满。这是对自己和孩子无形的思想压力。那我该怎么办？很简单。承认并接受孩子的现状，让他做自己喜欢的事情。你会发现双方都轻松多了。
内部压力和外部压力之间存在差异：
缓解内部压力的根本在于：保持身体的平衡，不要节食过度，不要挨饿，营养均衡，补充必需的营养，尽量减少接触环境毒素，让身体保持最佳状态。
你的思考和爱的能量是减轻外部压力的最好方式：
每天睡前5~10分钟，闭上眼睛，默想自己美好的愿望(让情境“真实”)。然后，睁开你的眼睛，对你现在所拥有的表示感激，并享受它。第二天，这一切的“梦想”和感恩的力量输入大脑，带入当天的工作和生活；每天早上睁开眼睛，起床前第一件事就是说“谢谢！”；
在日常生活和工作中，当你遇到负面事件，负面想法开始主宰自己时，你应该努力转移你的负面想法：闭上眼睛(切断外界的一切)，集中精力释放你的
八种自我安慰让幸福相伴。
何必为苦涩的遗憾失去现在的心情。偶尔发泄一下自己的抱怨也是必要的，但是没完没了的抱怨只会徒增烦恼，向别人展示自己的无能。抱怨是一种致命的消极态度。一旦抱怨成为一种坏习惯，一个人的人生就会一片黑暗，不仅自己的好心情没了，别人也会倒霉。
第一个安慰：最重要的是今天的心。
为什么会因为痛苦的自责而失去现在的心情，为什么会因为莫名的担忧而活在恐惧中。过去的已经一去不复返了，后悔也没用。未来依然遥不可及，再怎么担心也会难过。今天，今天的心，今天的事和人都是真实的，感觉很好。当然，总结过去的经验，防范未来的风险才是明智之举。昨天已经过去，但明天还没有到来。今天是真实的。
第二个安慰：我只能治愈自己的心痛。
何必为苦涩的遗憾失去现在的心情。偶尔发泄一下自己的抱怨也是必要的，但是没完没了的抱怨只会徒增烦恼，向别人展示自己的无能。抱怨是一种致命的消极态度。一旦抱怨成为一种坏习惯，一个人的人生就会一片黑暗，不仅自己的好心情没了，别人也会倒霉。抱怨没有用。乐观是最重要的。
第三个安慰：好心情是自己创造的。
很多时候，我们改变不了别人的看法，只能改变自己。人生不好，不在于别人的罪，而在于我们的心情不好。让生活更美好的金钥匙不在别人手里。放弃我们的怨恨和叹息，美好的生活将触手可及。主观上，我们想过好生活，客观上，我们没有过好生活。原因是我们总想等着别人来改善自己的生活，不指望去改变别人，做自己生活的主人。
第四个安慰：用心做自己该做的事。
生命如此短暂，谁在乎浪费它？一位睿智的哲人曾经说过：街上有人骂我，我连头都不回，我根本不想了解这个无聊的人！“我们不应该伤害别人，也不应该被别人的批评所影响。我们应该根据自己的意愿先学习技能。尤其是年轻的时候，要全力以赴的学习技能，不要分心。
第五个安慰：不要总是为难自己
学会欣赏自己，就等于拥有了通往幸福的金钥匙。欣赏自己不是自恋、自我放纵、自我放纵和自满.给自己一些信息，给自己一点快乐，给自己一个微笑。为什么要担心没有生活的幸福呢？经常给自己放个假，学会寻找快乐的心情。
第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉。
一生都在寻找别人认可的东西，会导致自己永远失去自己的快速漫画乐趣和快乐。低俗的评论会熏出一个人的个性，世俗的忠告会让人不知所措。钱换钱会让我六亲不认，权换权会让我胆大妄为，名换名会让我敲诈强夺。在刻意的追求中，真实的我会变成随风飘扬的碎片，世俗的我成了令人憎恶的东西。得到媚俗，失去真实，坚定信心，拥有自我。
第七安慰：极不可取。
有些人常常因为顾虑太多而精神失常，有些人则因为麻木不仁而对一切都漠不关心。前者往往苦于寻找原因，却因为太聪明而失败。愚蠢的根源在于对一切的后悔。毕竟不知道什么是后悔，整天浑浑噩噩的活着。生与死没有区别。走极端总是失败，寻找人生智慧。
第八个安慰：注意不要活得太累。
经常有人感叹，活着真的好累。累，是精神压力大；累，是心仪礼物信息的沉重负担。累总是相对于不累而言的。如果你不想累，你必须学会放松。生活是昂贵的。心累使人长期陷入亚健康状态；疲惫的心会让你抑郁。不要太累，要学会释放自己。
结论：其实减压简单与否并不难说，但还是要看你能不能放开！海阔天空，鸟能飞。如果不想放下，怎么才能放下心中的包袱？