首先，了解自己的自尊水平
1.自尊的三大支柱
自爱自爱是无条件的。无论你表现得好或坏，你的内心都有一个声音告诉你，你值得爱和尊重。自爱很大程度上取决于童年时从家庭获得的爱和情感滋养。自信意味着你有能力在重要场合采取适当的行动。自信主要来源于我们接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，得到反馈，得出结论:我们有能力这样做或者相反。所以，自信是需要行动来维持和培养的，平日里的小成功是保持自信的必要条件。3自我概念自我概念是我们对自己的看法，是我们对自己优点和缺点的评价——是否有理有据。在每个人对自己的评价中，主观性占绝对优势。比如一个在别人看来很好的人，在自己心里可能就是一个没用的失败者。如果一个人对自己的评价和期望是积极的，就会成为一种内在的力量，使人经得起挫折的考验，达到最高的目标。一个人对自己的评价主要来源于家庭环境，尤其是父母制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安会在日后打击他的自尊心。
2.如何判断自己的自尊水平是高还是低？
首先回答三个问题:①我能否完全无条件的接受自己，无论是好是坏？(自爱)②我认为我有能力采取适当的行动吗？(自信)3我如何评价自己？根据回答，可以得出一定的结论。自尊心强的人自爱和自信程度更高。他们清楚地认识自己，积极明确地谈论自己，用积极的方式描述自己。他们对自己的看法基本一致，对自己的判断相对稳定，一般不受环境和被采访对象的影响。自卑的人自爱和自信的程度都很低。他们在评价自己的时候会用更谨慎的方式和言辞。他们的陈述有时不一致，这使他们看起来总是没有说服力。他们经常以中性的方式谈论自己，用模糊的描述来描述自己，对自己的判断也不太稳定，而且经常受到环境和交谈对象的影响。
还有其他一些问题也可以用来帮助你了解自己的自尊水平:①你是否习惯性地贬低自己？你是容易做决定和行动，还是相反？你是很容易被周围的人影响，还是相反？你是容易坚持自己的选择，还是相反？你是对失败和批评特别敏感，还是相反？⑥当别人说到痛处时，你是被严重击中还是轻微击中？⑦你有“冒名顶替综合征”吗？(“冒牌货综合症”指的是担心自己和工作不真正匹配，自己是个冒牌货。(8)你有快乐焦虑吗？当你被表扬时，你会感到尴尬还是放松？这些从书中总结出来的问题，颇具代表性。根据你的回答，你对自己的整体自尊水平是高还是低有一个大概的结论吗？在下一部分，我们将进一步探讨自尊的不同类型，以帮助你更详细地评估你的自尊水平。
3.四种自尊
(1)稳定高自尊:受外界影响小，冷静坚定。
①日常情境中自尊水平波动较小；②很少花力气吹嘘自己；③处于弱势，面对批评或失败时很少为自己辩护；④理性听取批评。
(2)不稳定的高自尊:易受刺激，反应激烈。
①自尊水平在日常情境中波动较大；②极力吹嘘自己；③处于少数劣势，面对批评或失败试图为自己辩护；④情绪化对待批评。
(3)稳定性低自尊:听天由命，不愿意积极表达意见，消极。
①自尊水平在日常情境中很少波动；②经常处于消极的情绪状态；③面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响；④我坚信我无法实现我的个人目标。
(4)不稳定的低自尊:成功后，自尊逐渐提高，为塑造更好的形象而小心、谨慎、努力。
①日常生活中，当你遇到成功时，你的自尊水平可能会上升；②你处于一种混杂的情绪状态；③你面对外界的反应会有情绪上的变化，行为也会随之调整；④你渴望社会认同，导致偏离个人兴趣。
4.题外话:低自尊的好处和高自尊的坏处
(1)自卑的好处
①善于倾听，容易把握他人的需求，容易被接受；②重视别人的意见，虚心接受别人的反馈来调整自己；③谦虚尊重他人，不要把自己凌驾于他人之上；④要谦虚，不要被骄傲冲昏头脑。
(2)高度自尊的弊端
①自信和过度自信有一线之隔；②坚持和固执只有一线之隔；③愿意冒险，包括违反社会规则、酒驾、超速、从事危险运动；④骄傲，七宗罪之首；所以，高自尊和低自尊各有各的优势，不要绝对的去评判哪个更好。事实上，社会阶层是决定性因素:也许最重要的是拥有与周围人价值观一致的自尊水平。
第二，充分了解自尊是怎么回事。
1.自尊从何而来？
(1)概述
自尊的起源与自我意识的起源有关。一般孩子在8岁左右开始有一个整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同龄人的认可和欢迎，来自社会(包括但不限于老师、亲人等)的认可和表扬。)和来自密友的评价，都是构成一个人自尊的力量源泉。
(2)影响孩子自尊的其他因素。
孩子很容易了解父母的自尊类型，父母的自尊是什么类型。他人(父母、老师、同龄人等)的判断。)而别人对他的评价会影响他对自己的看法。③出生顺序:一般长子自尊水平较高，幼子自尊水平较稳定。④学校的教育环境和竞争性的学校制度会增强高自尊儿童的自尊，但会摧毁无高自尊儿童的自尊。⑤父母是否平衡孩子的“安全感”和“规则”，是否给予适度的爱(无条件的支持)和教育(有条件的支持和要求)。
(3)给父母的建议
儿童青少年的自尊形成于五个方面:外貌、运动能力、在同伴中的受欢迎程度、行为是否符合规范(礼貌、自律等。)，还有学习成绩。当孩子对自己做出判断，表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样长大后就会习惯于寻求这种社会支持:与亲近的人讨论自己的困难，获得有用的信息或积极的情感反馈。
2.成年后还有哪些因素影响自尊？
(1)伙伴关系和谐，被欣赏，被理解，成年人的自尊心会得到提高；反之，如果失恋了，或者觉得自己没有吸引力，自尊水平就会下降。2孩子优秀与否会影响父母的自尊心。朋友之间的相似和相互理解可以提高自尊水平，而吹嘘(高自尊)或整天抱怨(低自尊)会让朋友远离你。④工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果在整体自尊中占的比重太大，就让人过分依赖工作。工作成功会增强自尊，工作中的人际交往也会影响自尊，失业会让未来不确定，自尊会受到重创。⑤外貌或自我形象对自尊的影响很大，如自恋的水仙和自卑的弗兰肯斯坦，就是典型的例子。掌权的人有四个特点:他们相信自己的命运，他们有远见，他们接受失败并总是愿意采取行动，这些都指向高自尊的倾向。所以，手握权力也容易使人的自尊水平接近高处，得到巩固和提升。
3.现有的四种自尊理论
(1)自尊=成功/自我要求
这是现代科学心理学的创始人之一、自尊研究的先驱威利安·詹姆士提出的自尊方程。根据自尊方程可以发现，成功越大，自尊越强。前提是自尊不能太高，否则自尊水平会变得很低，很难改变。
(2)自尊需要定期投入。
这个理论认为自尊不是恒定的、无止境的，它认为自尊需要定期投资才能不贬值。而且收益和风险成正比，初始资本越大，越容易决定冒险。根据这一理论，不难发现似乎是如此的不公平:一般自尊高的人对生活的态度更积极，他们更愿意承担风险，采取积极的行动，因此获得更多的成功机会，自尊水平得到巩固和提高，自尊进入高循环。低自尊者由于自尊水平低而谨慎，不愿意冒险，只有在得到保证或被迫的情况下才会采取行动，这使他们失去了很多提高自尊的机会。但是，我们不得不承认，这就是我们看到的现实。值得一提的是，在这个理论下，我们要记住，任何资本都会一天天消耗，需要积极投资。没有持续的积极投入，我们的自尊心最终会变得脆弱而单薄。
(3)自尊是自我的镜像。
这个理论把自尊看作是别人对我的看法的综合描述，是对别人评价的反馈。它认为我们对自己满意是因为我们觉得自己被别人欣赏。相反，我们的自尊很低，因为我们觉得自己不再被欣赏。
(4)自尊取决于现实与理想的差距。
在这个自尊理论中，我们每个人都有一个理想的自我，我们将它与真实的自我进行比较。如果和理想有很大差距，我们的自尊水平也会相应低下。如果和理想有很小的差距，我们的自尊水平也会相应的高。
第三，学会如何修复和维护自尊。
这一章可以说是我们学习整本书的终极目标。我们来看看一些可能由自尊问题引起的心理疾病:
1.与自尊有关的精神疾病
(1)抑郁症
抑郁症患者大多自尊心较低，会陷入极度消极的心理状态，并伴有持续、强烈的病态悲伤。自卑的稳定型人也长期处于消极的心态，不去尝试摆脱困境，导致他们患抑郁症的风险增加。也有不稳定的人，自尊心很强。他们总是努力维护自己的地位和形象，但他们会非常容易受到失败和他人的拒绝。这些疲惫的状况也增加了他们患抑郁症的风险。
(2)自尊偏差(躁狂和自恋型人格)
躁狂症是抑郁症的一种，也被称为双相情感障碍。在发作期间，患者的自尊水平直线上升，并且狂妄自大，会做出许多不可思议的事情，甚至认为自己是宇宙的中心或主宰。自恋型人格是另一种心理障碍。它的特点是坚信自己比别人优越，自恋者自尊心特别强。他们一点都不谦逊，这往往会招致周围人的反感。
(3)从复杂到身体变形障碍
病人表现出他坚信自己有某种缺陷，不管别人说什么都不会相信，哪怕只有他相信。同时，他们几乎把所有的注意力都集中在这些缺陷上，不断地照镜子或者试图修改、掩盖自己的缺陷，把生活中遇到的所有困难都归结于这些缺陷。这种缺陷往往来源于一个相对的事实。也许这个人的鼻子比同龄人略长或略短，但这种情结的主要标志就是太在意它，把它当成一切的中心。
(4)酗酒
酒精能让人暂时忘记对自己的负面评价，但治标不治本。此外，身体伤害(神经递质紊乱导致身体依赖、身体衰老、皮肤退化...)和酒精中毒引起的心理伤害(羞耻感和社会排斥感，觉得自己没用)...同时，酒精的抑制作用会造成盲目的“勇气”效应，可能导致酗酒者做出不理智甚至违法犯罪的行为，这些都会使酗酒者在清醒后自尊心不断降低，比如不去寻求实际的改变，而是用酒精来摆脱。
(5)心理创伤
遭受身体或心理伤害的受害者往往会因为已经发生的伤害而动摇自尊，如性侵犯案件、暴力伤害案件或灾难幸存者。被逝者伤害或不痛苦，让他们羞愧，导致他们陷入长期的痛苦，否定自我价值。而那些被“有毒”父母养大的孩子，也会留下很深的心理创伤阴影——比如父母对一切的控制、酗酒、辱骂、体罚、性侵或者其他形式的虐童行为，都会对孩子造成很大的心理创伤，打击孩子的自尊心。
2.只有有限的手段来调节自尊(人们常用的伪方法)
(1)心理防御机制这是自卑者比较常用的一种逃避手段。他们宁愿主动失败，也不愿尝试面对现实。比如他们会说:“我考得不好是因为复习不开心。”(2)间接成功这是自卑的人喜欢用的另一招——通过别人的成功间接成功:我的孩子很优秀，我的朋友很优秀，我喜欢的球队连续三次夺冠，我的偶像永远无与伦比...(3)归因偏差这是高自尊的人很容易寻求保护自尊的一种手段:都是外界的错，我尽力了。或者他们会把自己的错误尽可能的归咎于别人，运气，环境等等。4向下比较忽略自己的问题，向下比较，寻找比自己差的地方，以此来衬托自己，让自己看起来还可以。这也是自尊高的人倾向于关注别人的错误这一特点的体现。5对法官的批评当自尊心受到挑战时，自尊心强的人往往会诉诸这种伎俩来贬低或否定法官的价值，进而表明自己的言论当然毫无价值。惯用句型如:“你是什么？来自你们这样的人的批评，是对我最大的肯定。”6.现在消费很普遍。有些人会通过购物、休闲和娱乐来占有物质、资源和服务，从而获得自尊，有时甚至会通过炫耀和吸引嫉妒来达到这一目的。⑦在虚拟世界中寻求安慰。通过幻想虚拟世界，看小说，看漫画故事，或者成为游戏中的高手来提高自己的自尊心。⑧诋毁、中伤、嘲讽别人经常说“这家伙一点都不好”或者“这姑娘很漂亮，但是很蠢”之类的话...通过诋毁、中伤、嘲讽他人，来缩小自己与他人的差距，从而维护自己的自尊。⑨常见的手段是随便提一些重要人物，让别人知道自己和名人关系密切，或者有别人没有的信息，指出别人没有发现的问题，尽量装得很谦虚，吸引别人夸奖自己。
3.真正提高和保护自尊的方法。
(1)了解自己。
借助Johari Window等工具科学地认识自己。
一般认为，当一个人的“开放区域”扩大时，他的自尊心就会增强。要把一个“盲区”变成一个“开放区”，你需要学会倾听，主动要求周围的人给出你的意见，并感谢他们。不管他们是批评还是表扬，都不要主观否定，而是去倾听，用自己的行为去证实，做出客观的评价。把“隐藏区”变成“开放区”的主要工具是自我表露，诚实礼貌地表达自己的感受和想法。将“未知领域”转化为“开放领域”，鼓励自己进入陌生的环境，尝试新的体验，大有裨益。在认清自己的同时，也要学会完全接纳自己，对自己坦诚，接纳眼前真实的自己，有利于增强自尊，学会爱自己，以更宽容的心态对待自己。
(2)采取行动
自我观察，看看自己是否存在“自我攻击”现象——放下这些对自己的批判性刻板印象，发现它们的存在，是第一步。此外，允许自己失败。生活中，偶尔的失败是小成功，让我们发现错误，改正行动，为下一次的成功做贡献。然而最重要的是要明白，这一切都是为了真正的行动做铺垫，行动本身就是提高自尊的有效行动。采取行动，得到积极的反馈，进而提高自尊；或者行动，失败，正视失败，再行动，直到成功，然后得到积极的反馈，提高自尊。
(3)改善关系
要改善与他人的关系，首先要做的就是肯定自己。要知道，你可以无缘无故地说“不”，也可以不经道歉就提出要求。同时，设身处地为对方着想，这样当你说“是”并同意别人的请求时，你就知道这些都是发自内心的，而不是带着怨恨或满心不情愿的勉强接受。为了增强自尊，改善与他人的关系就是建立健康的、恰当的社会人际关系。这样，当我们遇到挫折、烦恼、麻烦时，就会向周围的人求助，寻找情感上的支持。这些社会支持会给你带来自尊的两种宝贵养分:被爱的感觉和被帮助的感觉。
(4)变革的策略
如果你准备改变自己，这里有几个改变的策略:①把抱怨变成目标，比如“我对什么都不感兴趣”变成“我希望产生一些兴趣”。选择一个合适的目标，比如“常邀好友”(依你而定)作为目标，而不是“常邀他人”(依他人而定)。(3)阶段。比如在“我对目前的感情状况不太满意”的现实和“我想有一个爱的人”的理想之间，可以嵌入“多参与朋友同事之间的互动，多了解异性”的具体步骤。
(5)寻求心理治疗的帮助
有时候，自尊心的问题，真的很难靠自己去调整。如果你经常不满意，抑郁，难过，感到无力，如果恋爱或职场中的失败总是反复出现，甚至你的抑郁，焦虑，酒精依赖等问题越来越严重，那么寻求心理治疗也许对你有好处。
人生只有几十年，父母带领我们成长，朋友陪我们玩一会儿，恋人希望见面后互相嘲笑一辈子。而孩子，却成了我们久久不能放下的牵挂。人生短暂，却也精彩。全程观看、参与、陪伴我们的是我们自己，却常常被遗忘。照顾自尊就是看和自己的关系。这个好像只跟“我”和“我”有关。最后也和我的整个世界有着千丝万缕的联系。行动起来，成为一个更了解自己的人，尊重和爱自己，值得被爱。这是事实。