第一部分:三角肌中间束
三角肌中束是决定一个人体型的重要部位。如果你的三角肌中间束发达，整个人就会显得发达。所以你一定要好好锻炼三角肌中束，变得发达强壮。你需要哑铃侧举、哑铃推、坐哑铃侧举等动作，但有一点要记住，一定要用多种锻炼方式进行锻炼。
另外，不能在本地发展，要在其他地方实习。不仅要练三角肌中间束，还要练三角肌前后束，包括全身。
第二部分:斜方肌
你知道斜方肌在哪里吗？斜方肌属于背部的肌肉群，位于我们的肩膀和脖子之间。我们可以捏它，感受它。如果斜方肌训练得好，我们会很容易看起来特别大。但需要注意的是，有些人不喜欢斜方肌。
第三部分:股四头肌
股四头肌是大腿前方的肌肉，属于全身最有力的肌肉之一。我们日常锻炼主要靠股四头肌。一个发达的股四头肌不会弱，那么如何发展股四头肌锻炼是有益的呢？
我们需要弓步、侧弓步、前踢、深蹲、负重深蹲和其他练习。这些磨练我们耐力的无氧运动足以有效锻炼我们的股四头肌。
第四部分:胸肌的中缝
很多人知道怎么练胸肌，却不知道怎么练胸肌中缝。中缝是两块胸大肌之间的缝隙。清晰的中缝可以让胸肌更加完美。有些人无论怎么练胸肌都不好看，却忽略了中缝的练习。
中缝怎么练？平时我们会用窄哑铃卧推、坐姿夹胸、蝶式机夹胸等方法来锻炼我们的缝。这些练习对于锻炼中缝是足够有效的。
如果中缝清晰，宽度恰到好处，整个胸型会很棒很完美，所以如果你喜欢练胸肌，一定要时不时用运动迎接中缝。
如果你想成为一个强壮的人，你应该经常练习这些部位。最后一条往往被忽略。你学会了吗？每个人都想变得更好。大多数男人都梦想自己变得强壮，所以他们必须练习。