1.努力实现“3D”
就是烟瘾上来的时候尽量拖延，不管你手上有没有烟，上了瘾往往也就几分钟，过去就好了；做深吸，类似于吸烟，可以让你放松；多喝水(drlnglots水)，让尼古丁这种成瘾性物质更快排出体外，你对它的渴求就会越早消失。
2.选择一个戒烟日
排卵前两周戒烟比较好。一项研究表明，排卵后戒烟的女性加重了“戒断综合征”的症状，如抑郁、愤怒、焦虑、注意力下降和失眠。
安排戒烟日
马上把烟扔掉，或者摔碎淋湿销毁，把烟灰缸和打火机收起来。
寻求帮助
找一个家庭成员、朋友或同事来帮助你。比如，在你戒烟的那天，他们可以送你一些花，给你打电话或者给你更多鼓励的话。
避免吸烟环境
这一点非常重要。尽可能去禁烟场所，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。最好不要和戒前曾经吸烟的朋友多在一起。
食用低热量食物
可以多吃新鲜水果，经常嚼一些脆脆的蔬菜或口香糖，因为咖啡和酒精饮料会诱发烟瘾，应该避免。
7.加强锻炼
选择任何体育活动，即使是像饭后散步这样的轻强度活动，也会帮助你摆脱紧张，转移你对吸烟的注意力，集中精力做其他事情。
奖励自己
把你过去本该买烟的钱存起来，几个月后给自己买个别致的礼物或者漂亮的衣服，你会觉得这样更值得，更有意义。
但要记住的是，以上措施或许能帮助你戒烟，但真正戒烟还是要看你自己的决心和毅力。
本来适量饮酒可以减轻人的疲劳，使人忘记烦恼，使人心情舒畅，增加社交活动和节日中的欢聚和喜庆气氛。但是，过量饮酒甚至饮酒成瘾，不仅会危害自身健康和家庭幸福，还会对社会造成各种危害。要彻底戒除酒瘾，关键是当事人必须真正认识到过量饮酒的危害，下决心戒酒。
心理治疗也可以用来戒除酒瘾。这些方法主要包括:
认知疗法结合厌恶疗法。一、在脑海深处意识到过量饮酒的危害，并一一列在纸上，最好以漫画的形式直观生动地展现出来。比如画这些图:第一张图中，一个男人正在喝酒，一只手摸着鼓鼓的腹部，上面写着:过量饮酒会使肝脏变硬；第二张图是一个男人拿着酒瓶在骂妻子。孩子坐在地上哭，配的词是:老公喝多了，家庭不和；第三张图可以看到一个男人喝醉后躺在地上，其他人投来嘲讽轻蔑的目光，旁边写着:酒鬼没有尊重。当饮酒者的饮酒想法非常强烈的时候，拿出这些画来看看，逐渐建立起对酒精的厌恶。
系统脱敏结合奖励强化。并不要求当事人一下子改掉坏习惯，而是逐渐减少每天的饮酒量。所以痛苦低，成功率高。在这个过程中，戒断者如果完成了当天应该减少的“指标”，就应该给自己或亲人一些小奖励，以巩固和加强成果。为了避免心理失落的痛苦感觉，戒断者应该积极从事其他有趣的事情，用新满足感的获得来抵消旧满足感的丧失。
集体心理治疗。它是指充分发挥群体对个体的心理功能来治疗精神疾病的技术和措施。