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你很紧张:

本文介绍了几种克服考试紧张的方法,不妨一试。

①深呼吸法:考前找一个安静的地方,站立,微微闭眼,全身放松,深呼吸,默念“1-2-3”,思维:放松,放松。这样可以减缓血液循环,平静心态,让全身感到放松。

2扮陌生脸:找一个稍微偏僻的地方扮陌生脸,扭动嘴唇,抬鼻眯眼,放松面部肌肉。如果能在小镜子里看到自己奇怪的表情,就会忍俊不禁,所有关心的想法都会消失。

(3)精神胜利法:我心里想我会成功的,我会发挥我的非凡作用,在考试中取得好成绩。我没考好,别人也没考好。反而会减少压力,维持平常心。

④临场活动法:因为正常的紧张情绪也会在体内产生大量的热能,所以可以在考前稍微运动一下,让热量消散。能走、能跑、能荡、能踢;可以双手紧紧握住,然后放开,让全身肌肉收紧放松;考试时可以用力扭动身体的某个部位。所以紧张感会逐渐消失。

⑤闭眼:闭上眼睛,舌头放在上颚,用鼻子吸气,表情平静。你可以想象一个人走在安静的森林里,自得其乐。

⑥凝视法:确定一个距离较远的清晰物体,全神贯注,仔细分析琢磨它的颜色和距离。

⑦漫画消遣:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品,让心情开朗高涨,重拾优越感,恢复自信心。

8.自我暗示:“我准备充分了,不会考砸的”“紧张是懦夫的行为”。

⑨类比:“我紧张考试,谁都紧张考试。”我还不如泰然处之。

⑩联想法:在紧张的时候,想想自己成功做过的事情,回忆一下自己成功时的心理体验,会让自己感到很满足,从而消除紧张感。

参考资料:

. Yahoo . com/question/1407051600534 . html

受访者:ufgihcyy-副总裁级别11 5-22 22:11