1.睡觉前不要喝水。如果你真的很渴，喝一点牛奶有助于睡眠。
2、睡前不要做剧烈运动，不要看手机，不要看手机，不要看手机~瑜伽推荐，keep上有一些助眠瑜伽，强烈推荐。可以放松心情，放松身体，睡眠质量会有所提高；
3.我个人不太喜欢助眠香薰，也不喜欢听助眠噪音，但是有人推荐。如果你能冷静下来可能会有帮助。如果你是一个活泼的人，建议保持安静黑暗的环境。
4.睡觉的时候不要想工作学习之类有压力的事情，肯定不会。只要一想到工作，我就睡不到两点。推荐轻松的电视，漫画等。你看过的，情节比较舒缓的那种。
情况因人而异，但我一般都是四点就这样，十分钟之内就睡着了。我不会觉得无聊，因为我会在这十分钟里思考非常有趣的电视剧。副作用就是我可能会睡前想太多，每天晚上做梦，但至少对调节生物钟是有用的。
另外，如果说平时睡眠没有问题，那纯粹是因为我白天睡得太多，晚上睡不着。我吃过褪黑素调节生物钟，感觉用处不大。我会吃半片晕车药，里面含有助眠成分。虽然不是很健康，但偶尔可能影响不大。如果第二天有很重要的事情需要好好睡一觉，我会亲自用这个方法。因人而异，药物慎用~！