第一章:找9个出气筒缓解职场心理压力。
第二章:你能做些什么来控制你的压力？缓解潮人压力的新方法。
第三章:心理处方巧妙消除白领三大职业病。
都说职场如战场，那么你是如何对付你的“敌人”的呢？你找到你的出气筒了吗？现在，就来教你如何轻松缓解压力吧！
找9个出气筒缓解职场心理压力。
调查显示，“暴力”的发泄方式通常是最有效的。无论是高强度的运动还是大喊大叫，都可以在30分钟内平复心情，再保持90分钟的放松状态。
现在，一些地方有体育中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“冷静教练”指导你如何“为各种环境减压”。
如果只是轻度抑郁，可以上低级课程，和教练一起唱歌来表达情绪。而如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你训练一种运动量很大的“减压镇静运动”。这些运动中心从上到下，从左到右都覆盖着厚厚的海绵，所以你在里面摸索是安全的。当你流汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。
或者深呼吸放松一下。
人在生气时，会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微震颤、心跳加快等。
或者深呼吸和放松练习可以帮助放松肌肉，让身体从高度警觉的状态转变过来。所以，当你勃然大怒时，试着深呼吸几次，看看效果如何。
转移宣泄
心理学家建议，不要过度压抑自己的情绪。不良情绪长期郁积在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感觉不舒服的时候，可以做以下训练，这样可以发泄自己的负面情绪，避免伤害到别人。
穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。不停地重复这个动作。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“讨厌”，声音可以随着节拍速度提高，直到累了为止。
想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些无言的声音，但不要让自己大声说出来。继续深呼吸，直到你觉得让你生气的人或事慢慢从脑海中消失。
看恐怖电影
早就有人说恐怖电影可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素的分泌，产生幸福感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。
心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，那是因为他们的责任感。这个时候，他们需要鼓励和精神。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如看恐怖片。
睡眠放松法
美国心理协会的专家认为，有了旺盛的精力，我们就能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。
如果外界的噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如，让电视安静地开着，以淹没恼人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不会饿醒了。
如果睡了之后还在想事情，就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西就可以马上记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。
阅尽千愁。
作为中国举重队的最后一名成员，第一次参加奥运会的陆永在看到队友赢得金牌后感到了压力。他说，56公斤级比赛后，他觉得睡不好觉，担心自己拿不了冠军。蔻驰·王国新注意到了这一点，并对他特别关注。
王国新认为我们应该重视赛前准备和细节控制。他们应该互相支持，互相信任，但不应该搞特殊。在王国新看来，这个时候睡不着是很正常的，于是他叫来村里的志愿者，帮他找了一本书，《如何拯救你，我的爱》。陆勇看书分心了。快凌晨一点的时候，他累了，就上床睡觉了。有趣的是，陆永如此专注于阅读，以至于第二天比赛结束后他拒绝还书，并坚持阅读。
写一篇愤怒的日记
每当愤怒难以消散的时候，不妨把自己的想法或感受写下来，这样有助于理清思路，发现自己的真实感受。因为我们生气时的情绪反应并不是我们的真实感受。
有研究表明，善于写下自己的感受或关心的话题的人比那些只会思考不会写的人更健康更快乐，我们写下自己的感受后愤怒会得到缓解。
拥抱树
据专家介绍，拥抱树木可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人心情愉悦。相反，抑制激素肾上腺素消失了。
抑制愤怒
当你感到愤怒时，试着第一时间延迟愤怒10秒，然后逐渐延长。如果你能把愤怒推迟一天，你会发现你的愤怒基本上消失了。另外，当你感到愤怒的时候，请花几秒钟冷静地描述一下你和配偶的感受。当你能以“第三者”的身份描述真实情况时，你的愤怒就会逐渐消失。
压力、急躁和愤怒不是难以解决的问题。只要掌握了方法，就可以健康地“生气”，甚至快乐地“生气”。以上九个“出气筒”都是缓解压力，平复心情的好方法。只要找到适合自己的“出气筒”，就不必被压力压垮！
什么？憋住你的压力，潮人，减压，新玩法。
10年前，“郁闷”刚从常用词闯入网络语言。人们把它做成一个大桌面，在他们的屏保上跳舞。现在，网络已经成为中国年轻人的一种生活方式，现实的压力也需要在网络上找到一个出口。看看目前最流行的潮人解压游戏。你保持你的压力吗？
TOp1:网络名人“男人”猫叔解压方法
“如果没有猫叔叔，谁来安慰我们中国的年轻人？”一个女白领盯着电脑屏保发呆:一只又大又白又胖的猫，戴着大红色爵士帽，脖子上挂着大银铃，一张大大的享受脸遮住了整个镜头。她单纯得叫“淡定”。
猫叔是日本岩手县的巨星猫，因为猫8岁的时候相当于48岁的人。叫他叔叔也不过分。他淡定的神态，真的像个无敌大叔。现在，这只日本名猫，因为它的成功，搭上了微博和社交网络在中国迅速走红的顺风车，并从中获利:从人群的青睐到大众的追捧，“猫叔”已经成为中国网络排名第一的红猫。他是粉丝眼中的禅师，被称为“世界上最知足最悠闲的猫”。
“当我想抱怨的时候，看着猫叔享受当下，压力一下子少了很多。我几乎爱上了这只肥猫，它似乎很快乐，很满足。”难过的时候，好像只要看一眼猫叔，所有的烦恼都没了。每天总有那么几分钟猫叔能让我开心。本来很生气的时候，看到猫叔可爱的样子，突然就不那么生气了。现在是我的精神寄托，很开心。在“篮子猫-猫叔”的微博留言里随处可见这样的话。
TOp2:蓝精灵吐槽
“蓝精灵”成了最受欢迎的吐槽方式。最近《蓝精灵》漫画的主题曲又火了起来，被网友们编成各种版本来描述他们的职场生活。对于“吐槽”的工作压力，众说纷纭。
原来的《蓝精灵》歌曲只换成了加班版。“那家公司楼梯旁边有一群加班皇帝。他们热情而痴迷。他们又快又小心。
他们为了体检加班十几个小时，月薪微薄。“这个版本引起了很多职场人的共鸣，大家纷纷“对号入座”，用“蓝精灵”来讲述自己的职场经历。360行职场版泛滥，网友戏称“人类再也挡不住蓝精灵了”。
各种版本的蓝精灵歌曲也让我们发现，光鲜的职业背后也有鲜为人知的痛苦:老师寒暑假要“熬夜批改论文”，令人羡慕的医生“把所有时间都花在研究上”，工程师、程序员、销售员、广告商等等。我也有自己的工作问题要面对。
TOp3:“边玩边玩”解压法
随着智能手机的普及和移动互联网的大趋势，突然出现了一群名为“当乐派”的人。他们玩手机游戏来缓解生活和工作中的压力。他们的口号是“幸福就在当下”。当乐学派主张不要对过去感到惋惜和困惑，不要对未来感到焦虑，不要被现在的欲望、嫉妒和仇恨所挟持。当乐派说“活在当下，快乐永远伴随你，空虚寂寞与你无关，烦恼离你而去！”" .
近日，当乐学校在北京地铁附近自发组织了一场快闪行为艺术。他们的衣服上布满了表达人们在现代城市生活中经常遇到的一些压力的文字，比如“没钱买房”、“我是裸体的”、“路上堵车太多”。然后脱下外套，展示t恤上积极向上的音乐风格，比如“房价会降，我是音乐学院的！”“裸漂也是亲肤的。我是秋千！”“堵车不堵我心，我是悬空派！”。通过激情的快闪舞表达他们“幸福在当下”的精神。据不完全统计，全国有上亿的当乐派通过手游来缓解压力！
TOp4:哭泣解压法
职场白领每天精神压力都很大。当网络上那些屡试不爽的骂人、和朋友小酌几杯的方法已经不足以发泄心中的郁闷时，销声匿迹了一段时间的“丧主”们又重生了。他们主张“哭更健康”，通过嚎啕大哭来缓解压力。
“哭家”最早出现在日本。研究表明，哭泣可以缓解紧张和焦虑。随着现代生活的压力越来越大，许多白领女性，尤其是职业女性，主动加入“哭泣家族”，她们通过哭泣来缓解压力。网友“性后”在博文中提到了“哭家”所说的:也是一种心理宣泄。“哀悼者”比网上的“哭墙”“许愿树”更真实。它实际上倡导了一种生活方式，为你的心灵打开了一扇门。与“XX族”“丧族”不同，群体特征并不明显。毕竟光明正大的“哭”也是隐私问题。而且心理学家说过，一个人是最容易流泪的，越公开对心理问题的疗效越好。
TOp5:阳光下的秘密减压
随着经济的快速发展，人们的心理压力越来越大。以前人们会把这些心理压力向自己倾诉，在日记里发泄。如今，缓解压力的方式已经成为一种时尚，出现了一个词“晒秘密”，晒秘密网站应运而生。人们在“晒秘密”的网站上公布自己的秘密或隐私，以达到缓解压力的效果。
在那些名为“秘密”的网站上，有关于性别、感情和同事的版块。但网友揭露的大部分秘密都与两性关系有关。比如你第一次给了谁，或者婚外情、一夜情之类的隐秘事情，甚至描述做爱的过程和细节。有网友表示，那些激进的“秘密”几乎把这些网站变成了情色网站。在公共领域，性仍然是人类的最高禁忌，但为什么这些人愿意暴露自己的性经历？
心理处方巧妙消除白领三大职业病
职场如战场。除了能力之战，还有心理之战。都市白领的工作压力越来越大，心理越来越不健康。肠胃病、失眠、抑郁是白领的三大常见病。要摆脱这三大职业病，除了食疗还能做什么？
症状:胃肠道疾病
症状:功能性消化不良和消化性溃疡，两者都与工作生活密切相关。很多白领都会有这样的情况:整天吃不下饭，看到饭就有“饱”的感觉，导致食欲不振，有时甚至会出现剧烈的胃痛。
诱因:现在社会生活节奏加快，工作效率提高，尤其是工作紧张度大大提高。所以，如果心情不好，心理压力太大，就会觉得饿，就会饱餐一顿。而且，一些年轻白领为了减肥，甚至放弃了吃饭的想法。时间长了，肠胃功能和消化功能都会受到阻碍。
心理处方:没有消极，没有放纵
工作或家里心情不好的时候，不要总是发脾气，喝酒吃饭。当你觉得累了，想放松的时候，不要在霓虹灯下的ktv、酒店、舞厅等地方放纵自己的情绪。你应该去进行合理的消遣，比如郊游、健身、沙龙聚会等等。多吃蔬菜，少吃油腻和油炸食品，忙的时候尽量减少油炸零食。快乐白领减压新招远离“鸭梨大”职场减压攻略。
症状:失眠
症状:晚上难以入睡，晚上稍有响动就会惊醒，导致白天无精打采，打哈欠。
诱因:目前很多都市白领工作到深夜，有时甚至通宵达旦，但由于工作的原因，又要早起，导致睡眠不规律，生物钟紊乱，破坏了人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。由于不良的生活习惯、过大的压力和长期的心理压抑，这些白领常年存在入睡困难、多梦、早醒等问题。一些失眠者的免疫力也大大受损，最终导致高血压等疾病。谨防白领“强迫症睡懒觉”你是否患有“信息焦虑症”
心理处方:劳逸结合。
合理安排工作和休闲，敢于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪发泄找到一个出口；要加强自身人格的培养，遇事冷静，加强专业知识的学习，不断接受新的知识和技能，才能从容应对，保持平和的心态。
症状:抑郁
症状:每天抑郁过多，情绪低落，不同程度的心情不好，对任何事情都没有兴趣，对过去的生活和工作失去热情，对未来常常悲观失望。你的生活很压抑吗？自测抑郁症？
诱因:白领工作压力大，导致这一群体在情绪和心理问题上的特点。容易出现精神疲劳、注意力分散、易怒等现象。不能和同事朋友交流，不发表意见。经常憋在心里，遇到不如意就生闷气，对什么都没有向往。经常笑的人最容易得抑郁症，抑郁症最常见的九大心理特征。
心理处方:
1.合理的自我宣泄:合理的宣泄可以包括倾诉、哭泣、写日记，也可以包括唱歌、诵经、玩耍、绘画、书法。
2.自我情绪转移:在遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣、喜欢做的事情上。
3.自我理性升华:一个人有崇高的理想，就会有高尚的情操，开放的心态，美好的诉求。不管现实生活多么艰难，环境多么危险，这样的人精神世界永远是充实的，这是人所希望的。
4.适度的自我退让:“退一步海阔天空，才会有广阔的未来。”适度的让步可以帮助你获得心理上的解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康大有裨益。
5.忘了我吧:一件事过去了。不管做的对不对，都不要再去想，尤其是不愉快的事情，不要长时间记在心里。
6.自我解放:自我解放的目的是维护自己的自尊自信，达到心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不太多，调整心态还是有帮助的。
结论:这些解压方案是不是很新？学会这些减压方法，可以让你轻松应对职场上的各种压力！