怎么叫醒自己最有效？

1，尿铃法在松鼠会举办的科学漫画有奖征文中，有一个Gee_Kid系列的作品中提到了一种起床的补救方法“尿铃法”。根据漫画家的说法，他在定时起床时从不使用闹钟。他会在睡觉前算好时间，然后喝一定量的水，到时候自然醒来。在这幅漫画中，他画了一张图表。在对应的坐标中可以看到，如果想睡8个小时，睡前只需要喝半杯水；如果你想睡六个小时，喝一杯水；喝1.5杯水的时候，只能睡三四个小时。漫画作家每次都以此为标准，每次都管用。发帖人说，这种方法的缺点是不确定性太高，与个人饮食习惯、耐力等方面有关，可靠性差。

2、心理应激法就是给自己制造一个不容易解决的后果。你可以人为的制造一些障碍:如果你一个人住，就把闹钟放远一点，这样你关掉闹钟就需要把身体挪远一点，就能妥善解决问题；另外，如果住在同一个宿舍但不同时起床，会担心用闹钟把别人吵醒后会不会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在床边，一个在更远的地方。床头的闹钟响了，马上关掉，然后关掉第二个。很多网友表示这种方法副作用很大。心理压力会导致无心睡眠，会早醒，影响睡眠。

3.巴甫洛夫的睡醒法巴甫洛夫的睡醒法其实就是人为地培养一种条件反射，就是白天醒着的时候，把灯光调暗，穿上睡觉的衣服，摘下眼镜，总之尽可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调好几分钟，躺下，假装睡觉，闹钟响了，关掉闹钟，坐起来，下床，尽快换衣服。然后重复，每天锻炼一到两组，每组三到十次。经过一段时间的训练，你会进入一听到闹钟就马上跳起来的状态。当条件反射形成后，“听到闹钟不起床就会难受。”