分腿仰卧起坐
动作要领:
1.平躺在地上，分开双腿。
2.用力收缩腹部，用腹部力量抬起上半身，右手摸左脚。
3.回到最初的动作，注意将手臂举过头顶，拉伸腹部，然后迅速收紧腹部，带动上半身卷起，双手触地在两腿之间，不要弯曲手臂。
4.回到初始动作，重复2的动作，左手摸右脚。
5.重复2、3、4的动作。
6.如果这个动作对你来说很容易，试着举哑铃。
仰面奔跑
动作要领:
1.平躺在地上，双臂放在身体两侧。
2.用力快速挤压腹部肌肉，当你抬起身体时，用左肘触碰右膝。肘部和膝盖应该在同一高度。
3.返回后切换到另一侧，右肘碰到左膝。
4.如果双手握哑铃，会增加难度。
3.瑞士球重力腹滚
动作要领:
1.保持中后腰紧贴健身球，双手放在头两侧。
2.慢慢向后伸展身体，拉伸腹部超过180度，然后用力收缩腹部，使身体上升，挤压腹部，保持腹部收缩一秒以上。动作要刻意缓慢，感受腹部的扩张和收缩，背部保持与球面接触。
当然，当你的腹部力量足够的时候，可以尝试用实心球或者哑铃锻炼。
在空中登上巴士
动作要领:
1.平躺在地板上，双手放在脑后。
2.收紧腹部，用腹肌抬起右腿，尽量使右大腿与地面垂直，用腹肌扭动上半身，尽量用左肘触碰右腿膝盖。保持一秒以上，感受腹部肌肉的收缩。
3.反复交替。
8.健身滚球肚子
5.腹部翻滚
动作要领:
1.双手握住腹轮，跪在地上，如图a。
2.收紧腹部，慢慢向前滑出腹轮，背部保持挺直，用腹肌控制平衡，背部不要下垂。
3.保持腹肌收缩，然后慢慢用手拉，用腹部力量拉回起始位置。
10.触摸你的脚趾，滚动你的肚子
6.桌面卷腹
动作要领:
1.躺在地板上，抬起腿，双手放在脑后。使小腿与地面平行，大腿与地面成90度。
2.保持小腹紧绷，抬起屁股，挺住。
3.脖子不要动，用上腹卷曲上半身，试着抬起来。下面，重复这个过程，感受自己腹部的收缩。提的时候可以握着，然后慢慢放开。
12.BOSU球卷肚子
希望能帮到你