2、心理应激法就是给自己制造一个不容易解决的后果。你可以人为的制造一些障碍:如果你一个人住，就把闹钟放远一点，这样你关掉闹钟就需要把身体挪远一点，就能妥善解决问题；另外，如果住在同一个宿舍但不同时起床，会担心用闹钟把别人吵醒后会不会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在床边，一个在更远的地方。床头的闹钟响了，马上关掉，然后关掉第二个。很多网友表示这种方法副作用很大。心理压力会导致无心睡眠，会早醒，影响睡眠。
3.巴甫洛夫的睡醒法巴甫洛夫的睡醒法其实就是人为地培养一种条件反射，就是白天醒着的时候，把灯光调暗，穿上睡觉的衣服，摘下眼镜，总之尽可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调好几分钟，躺下，假装睡觉，闹钟响了，关掉闹钟，坐起来，下床，尽快换衣服。然后重复，每天锻炼一到两组，每组三到十次。经过一段时间的训练，你会进入一听到闹钟就马上跳起来的状态。当条件反射形成后，“听到闹钟不起床就会难受。”没有10闹钟的冬天如何无痛早起？
1，消除温差法大家起不了床的根本原因是冬天床内外温差太大。即使我在北方有暖气的室内，床的内外温差也高达13.5℃。南方人没有暖气，温差估计从30℃开始。生存不易，最直观的解决方法就是消除床内外温差！我有两个想法。一是提高室温。...
2.巴甫洛夫定律请扪心自问，每天早上闹钟响的时候，你的第一反应是什么？你是砰的一声起床，还是按了闹钟睡了十分钟？我相信99%的人都会关掉闹钟！是时候通过训练改变自己的习惯了。...
3、情感唤醒法人类是有情感的。当理智难以驾驭自己的时候，我们可以调用情感，用爱！带着愤怒！唤醒内心最原始的冲动，起床。...
4、膀胱法难起床，因为懒。但记住下面一句话:懒惰可以战胜贪婪，但总会被尿打败。你可以为了睡觉不吃早餐，但你不会为了睡觉忍受膀胱爆炸。大多数养成不了良好作息习惯的人，都逃不过以下两个原因:一是因为意志力不足，晚上不想睡觉，导致早上起床；但是如果你克服了困难，睡着了，早上就可以起床了。第二，虽然想早睡，但是不知道怎么调节生物钟。晚上睡不着，早上起不来，所以紊乱一次又一次。其实以上两个原因都可以归结到内心的意志和方法论上。首先，很多人不知道“坚持”早睡早起的好处，所以没有强烈的意愿去改变自己的日常。其次，大多数人都得不到准确的早睡早起的方法。其实，养成早睡早起的习惯后，就不再需要意志力去“坚持”，就像吃饭不需要勇气一样。早睡早起的意义远远超出了每天早上无痛起床的表面感受。每天早上，太阳还没升起，你就开始了精力充沛的生活，每天都以偷别人的时间为荣。这是一种对整个人生的从容与淡定，甚至仿佛整个宇宙都在自己的掌握之中，内心力量迸发的感觉。早睡早起三个关键点:1。每天固定时间起床。累了就早点睡，而不是推迟起床。
周末和节假日也一样。2.白天可以无限量小睡20分钟。3.睡前必须严格执行的三个关键点。3小时内不能运动；
至少提前1小时洗澡。
；洗完澡不要过度用脑。禁止刷手机，每天固定时间起床。人们的体温在一天的不同时间波动。体温上升时，人会清醒，体温下降时，人会犯困。如果每天不断改变起床的时间，几乎相当于打乱了每天的生物钟或者时差。所以，固定的生物钟是每天八点自然醒来，无痛起床的关键。从今晚开始，严格遵循以下步骤，后天你将开启新世纪无痛自然觉醒之门。建议你晚上11:00睡觉。如果睡得太早，一旦下班有应酬，作息就会被打乱。如果定得太晚，不利于身体能量的有效补充。建议起床时间6:30，睡眠时间7小时30分钟。通过早睡早起，你会比普通人赢得至少三个小时的丰富时间和一整天的精力。任何借口都不是熬夜的理由。把晚上无效的工作和学习移到早上，不仅效率加倍，而且整个人的身心状态呈现出难以想象的良性循环，你从此掌控自己的生活。冬天床内外温差太大。即使我在北方有暖气的室内，床的内外温差也高达13.5℃。南方人没有暖气，温差估计从30℃开始。生存不易。