1，将哑铃高举:双脚分开，与臀部同宽站立，双膝微屈。双手握住两个哑铃，略举过肩，然后举过头顶，直到手臂伸直。保持举升姿势1秒。
2.推实心球:摆好做俯卧撑的姿势，左手压在实心球上，右手压在地板上。双腿并拢，挺胸收腹。保持身体挺直，屈肘，慢慢放低身体，然后双手向上推，回到起始姿势。
3、胸传:身体仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手在胸前抱一实心球。下腰紧贴地板，借助腹肌，双手向上抛实心球。手臂伸直接球后，迅速收回到胸前，尽可能快地做几次。
4、弓步绳:两腿成弓步，双手握住一根绳子的两个把手，后脚踩在绳子中间。用双臂将绳子从底部拉向前方，直到两臂与地面平行，然后向后收回。慢慢移动，这样你就能感觉到你的胸部在展开。
5.跨举:自然站立，双脚分开与臀同宽，双脚分别踩在两根拉绳的一端，双手握住拉绳的另一端向身体相反的方向，使拉绳在身体前方交叉，双手放在身体两侧。屈膝，下蹲，双臂向两侧伸展。接下来，站起来，双腿伸直，双臂向上向外伸展。退回到起始位置，完成一个动作。