让一个男人在社交场合有特别的话语权，这也是大家无论是成功人士还是在路上跑步的人，都开始锻炼胸肌的主要原因。今天边肖推荐一组训练动作，让胸肌上部和胸肌下缘变粗，可以更有效地帮助你发展出强壮宽厚的胸肌。在胸肌的训练中，训练胸肌的初始形态是非常容易的，但是训练出真正有吸引力的胸肌的厚度和宽度就比较困难了。
如果不采用系统科学的训练方法，长期坚持训练，就很难有所成就。在运动初期，由于全身肌肉处于未发育状态，可以通过一些简单的训练来训练出最初的形状，但是当训练达到一定时间，并且有了长期的训练量和习惯，训练出来的目标肌肉群就会适应训练，当身体适应了一定的训练强度，对增肌就没有影响了。此时，如果不改变训练计划和动作，加大训练强度，目标肌肉群就会进入瓶颈期，最有可能进入瓶颈期的两个肌肉群就是胸部。
如果没有系统的高强度刺激训练，就很难突破。所以，在健身训练中，最好定期改变训练动作，慢慢加大训练强度。最好每4060天换一个训练计划，避免身体适应训练动作和强度，让身体时刻增肌。
今天给大家推荐的是胸肌上下部分的训练，采用金字塔增重法和超减组完成每个动作的训练。
以下四个动作，每个动作做四组，每组休息90秒，每个动作休息120秒。
移动1水平压杠铃，重量逐渐增加，每组10-8/7次(可以控制重量更好的收缩胸肌/上胸)。
动作二:负重双杠手臂屈曲伸展(负重哑铃)，重量逐渐增加，每组10-8次。
动作三:倾斜哑铃鸟，逐渐增加重量(重量较大)，每组10-8次。
动作四:器械夹胸，超减组完成。完成动作10次后，减重量完成10次，为1组。