1、盆底肌锻炼:盆底肌锻炼主要是通过自然收缩盆底来达到提肛肌的效果，每天可以做三次，每次至少15 ~ 30次，每次尽量保持在10s以上，可以缩短初期的时间。同时，大家在排尿时也可以进行运动，即在排尿过程中主动中断排尿，然后继续反复排尿，有助于尿道括约肌功能的恢复。
2.膀胱功能的锻炼:可以锻炼排尿时间，在规定的时间内排尿，逐渐延长排尿的间隔时间，从而逐渐增加膀胱容量，用意识控制膀胱的感觉刺激，重建大脑皮层对膀胱功能的控制。理想的目标是每3-4小时减少排尿次数。坚持恢复练习从长远来看是有效的。很多女性在恢复训练后没有明显的改善。这个时候，每个人都需要科学的治疗。