妈妈:呵呵，小男孩青春期前莫名其妙的伤心，情绪有问题，呵呵...
你的担心是很多青春期孩子的父母必须面对的问题！很多青春期孩子的家长认为青春期的孩子特别难搞清楚。刚才，他们还兴高采烈。是如何在短时间内“晴转多云”甚至“电闪雷鸣”“暴雨”的？
不用担心，既然青春期是人类发展的必经阶段，所有的问题都是发展中的问题。也就是说，解决这些我们必须面对的问题，就是成长的过程。例如，强烈和不稳定的情绪是男孩和女孩在青春期的普遍现象。这不是故意的，也不是“有病”或“精神错乱”，而是青春期的心理特征之一。
弗兰基:是什么导致我们在青春期有强烈而不稳定的情绪反应？
妈妈:是生理、心理、社会原因相互作用的结果。处于青春期的青少年面临着至少三种压力和挑战:一方面，他们的身体正在快速发育，尤其是性发育和成熟，这使他们积累了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习任务很重，要面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；另一方面，随着年龄的增长，他们渴望更多地了解外面的世界，人际交往逐渐增多，各种信息涌入，使得他们要处理的问题越来越复杂。这三方面的压力往往交织在一起，矛盾此起彼伏。虽然生活的内容大大丰富了，但不再像幼儿园和小学那么简单轻松。这时候他们的脑神经机制还没有发育好，调节能力还比较差。所以面对各种压力和刺激，很容易产生心理不平衡。青少年不像成年人那样善于控制或隐藏自己，他们经常把自己的情绪表现在脸上，这让他们感到不稳定。
弗兰基:看来情绪反应强烈，不稳定，这也是青春期的正常反应。你不应该害怕担心，只是面对它。
妈妈:没错！
弗兰基:你需要把它作为一个问题来解决吗？
妈妈:虽然情绪不稳定是青春期的心理特征，但是情绪波动会对我们的生活产生一定的影响，比如影响我们与他人的关系，分散我们的学习注意力，长期的不良情绪会让人生病，所以我们还是要学会调节自己的情绪。
弗兰基:情绪对人的影响如此之大！
妈妈:是的！情绪是心理活动的核心，对身心健康有很大的影响。因此，学会有意识地调节和控制情绪是心理保健的重要组成部分。在日常生活和学习中，我们所做的一切都是感性的:当我们在考试中取得好成绩时，我们会感到高兴；当你失去了一些珍贵的东西，你会感到遗憾；如果欲望一再受阻，无法达成，就会失望，甚至愤怒；当你进入一个陌生的环境，你会感到尴尬，甚至恐惧。这些情绪活动，如喜悦、悲伤、愤怒和恐惧，会引起身体一系列的生理变化。根据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、喜悦和适度紧张，对人体有益，可引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振奋，增强大脑工作能力。悲伤、悲痛、愤怒、焦虑等负面情绪引起的生理变化对身体是不利的。如果身体长期处于这些不良情绪的影响下，往往会引发多种疾病，如高血压、胃溃疡、心理障碍等。因此，青少年应该了解情绪对保护心理健康的重要作用，学会自我调节和控制情绪。
弗兰基:有什么方法可以调节或控制你的情绪吗？
妈妈:调节和控制情绪的方法有很多。你需要根据自己的情况找到合适的方法来调节和控制情绪。
弗兰基:我知道。昨天我们上思想品德课，老师给我们放了一部老电影《林则徐》。片中林则徐家里挂了一句话——“固化愤怒”。每当他生气时，他先读这个词。林则徐就是这样控制情绪的吗？
妈妈:你说得太对了！你真是个观察力敏锐的孩子，真好！
弗兰基:还有其他控制和调节情绪的方法吗？
妈妈:来说说控制和调节情绪的一些原则吧。
调节和控制情绪，必须培养自己乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观积极的心态去面对。我相信总会有办法解决问题的，所以你可以勇敢面对现实，努力工作，永远不要失望，对未来充满信心和希望。这种乐观往往会带来积极的情绪。
第二，要适当的发泄心中积累的不良情绪。比如，你可以向你的知心朋友倾诉你的烦恼和悲伤。这样做有助于消除心中的烦恼和压抑，从而达到心灵的平静。这种发泄有利于心理健康。
第三，要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，可以保持和提高学习和工作的效率。比如考试时的紧张，可以使大脑功能达到最高效率；平时上课或者做什么事情也需要紧张。适度的放松会让生活更有节奏，更有趣。
第四，要善于理性控制自己。青少年的诉求和愿望要符合社会道德和规范，否则就要用理性去消解，不能要求社会和他人满足他们所有的愿望。这样做对保持心理平衡、培养健康情绪大有裨益。
弗兰基:你说的听起来很有道理，但还是很难做到。我不知道你是否明白我的意思。感觉有时候生气的时候完全控制不住，甚至不知道自己在说什么，在做什么！
妈妈:我明白你的意思。中学生正处于热情高涨的青春时期。有时候激情似乎无法控制，容易生气，这是中学生常见的情绪反应。有时候会因为一句刺耳的话，一件不顺心的事，同学之间的一点点矛盾冲突，就生气，或者伤人，甚至互相拳打脚踢，行为完全失控。有的人打人造成伤害，甚至犯罪。这种愤怒不仅危害社会，也危害个人，而且会使人的心态失衡，产生各种心理疾病。愤怒的出现与性格气质有关，比如胆汁气质的人容易愤怒；有的是身体疾病的生理反应，比如甲亢；有些和环境有关。比如有的人从小缺乏良好的教养，所以自制力不强，思想认识模糊。他们往往认为愤怒可以威慑他人，抵制责备，挽回面子，推卸责任。
弗兰基:我怎样才能克服我的坏脾气？妈妈:调节愤怒要采取理性调节。冲动解决不了问题。当你意识到自己的怒火已经开始燃烧的时候，最好的办法就是强迫自己不要说话，采用幽默的方法，这有助于你冷静思考。
弗兰基:有道理。还有一种情况。班里很多同学都有这样的感觉，在学校遇到不开心的事，回家看着没什么顺眼的，就扔东西来发泄怨气。有时候他们甚至会把怨气发泄在父母身上，对父母发火。虽然我的心情像暴风雨一样，但是有时候我也说不清不开心的确切原因，莫名其妙的就觉得坐立不安，就是想发火。
妈妈:无名之火其实是有“名”的，无名的烦恼也确实存在，但无名只是因为你没发现，而不是因为它不存在。有些问题的原因你可能已经注意到了，而有些却没有引起你的注意。
弗兰基:哦！
妈妈:没错。心理学家告诉我们，许多中学生回家后会无缘无故地对父母发火或乱扔东西。这种现象是由愤怒引起的。愤怒是人类的一种心理防御机制，往往表现为对A生气后就发泄在B身上，有时还会发泄在事物上，破坏事物。心理学家把这种发泄愤怒的现象归为“替代”的心理防御机制。置换就是不自觉地把自己对一件事的强烈感情转移到另一件事上，以减轻精神负担。这种感觉的常见表现就是愤怒。合理的“替代”有益于人的心理健康，但如果发展成妨碍人际交往的不当行为，就会成为人格障碍。
弗兰基:当你感到莫名其妙的烦恼时，你不能随意拿某人出气。你该怎么办？
妈妈:先讲个故事。一天，南河的一条海豚鱼游到一座桥下，撞到了一根桥柱上。它不怪自己不小心，却生气了。它以为桥柱砸到自己了，于是张开嘴，竖起鳍，膨胀起来，在水面上漂了很久。一只老鹰飞过来看见了，一把抓住它，撕开了它的肚子，于是这条海豚鱼成了老鹰的食物。
上面的故事告诉我们一个道理:当你生别人的气时，首先要反省自己。生活中，我们经常会看到这样的现象:在拥挤的公交车上，乘客因无意碰撞而争吵，双方脸红脖子粗；在学校里，同学们会因为一些鸡毛蒜皮的小事(比如运动时谁踩了谁的鞋)而生气、发火。这些都是无原则的冲突，不必要的情绪冲动和无用的愤怒。生活中有文化有修养的人，往往大度幽默。开阔心胸，不要为琐事计较个人得失，学会理解，学会包容，多反思自己，少指责别人。
当你感到困惑的时候，先问问自己:我为什么不安？如果引起麻烦的原因只是一件小事，就要及时提醒自己冷静下来，不要为一件小事生气，更不要把气出在别人身上。你不妨站在父母的立场想想:如果我是父母，我的心情会是怎样的？或者把自己的情绪告诉父母，取得他们的理解。这样既消除了你的无名之火，也加强了和父母的沟通。
弗兰基:你知道我不开心的时候会做什么吗？
妈妈:说说你的好方法，让妈妈借鉴一下。
弗兰基:当我不开心的时候，我不会去想不开心的事情。我先把它们放下，或者暂时忘掉，然后再去想开心的事，这样以后会好一点。过一段时间再想起那件不开心的事，大多数人都会觉得好像没什么，找不到当时的样子。你觉得我的方法怎么样？
妈妈:多好的方法啊！难怪大家都觉得你是个阳光男孩！其实你的方法在心理学上叫转移法。当你的心情出现红灯的时候，抛开眼前的不快，做自己喜欢的事情。
弗兰基:我的方法符合心理学的理论！
妈妈:是的。处理不良情绪的迁移方法可以包括活动迁移、环境迁移和主观情境迁移。
活动转移就是要学会放下，放下让自己不开心的事情，去做自己喜欢做的事情。你们这一代多才多艺，什么娱乐都有。娱乐的内容丰富多彩，从音乐、舞蹈、体育、钢琴、象棋、书画到摄影、手工艺、收藏，都是你的特长。这些都可以作为转移不良情绪的活动。
例如，音乐是应对压力的良药。轻松、抒情、愉悦的音乐会让人产生愉悦的情感体验。一位音乐心理学家曾经说过:“音乐让你兴奋，让你自省。你变得更加了解你自己和你正在做的事情。结果，你变得更加乐观。”当你感到紧张、焦虑、烦躁的时候，听一段舒缓的音乐，或者听几首喜欢的歌，在音乐中净化心灵，放松精神。
而且体育锻炼可以很好的释放情绪。当你遇到不顺心的事，或者一时想不出解决问题的办法，不妨抛开一切，去打篮球、游泳或者跑步来释放，让自己从出汗中解脱出来。剧烈运动时，心态放松，不用担心会不会因为说错话被同学怀疑，或者因为考试成绩不理想被父母责备。同时，你的身体也得到了极大的拉伸，让你忘记烦恼，心情愉悦，神清气爽。
当你遇到困难和挫折时，不妨拿出自己喜欢的书，慢慢读，让自己置身于书的世界，体会书中主角的酸甜苦辣。阅读历史、传记、游记、诗歌等各种书籍。能让你把所有的烦恼和悲伤都抛在脑后。阅读国内外精彩游记，可以放松我们紧张的神经，让思绪自由驰骋。特别是中国很多古代山水游记，有一种超脱、冷漠、自我遗忘的感觉。看完它们，人的心情会逐渐进入一种宁静的状态。我们还可以有选择地阅读和欣赏古诗词，品味古诗词的魅力，把心放在古诗词的意境中。读诗可以使人进入良好的情绪状态和乐观的精神境界，有益于人的身心健康。还有你的最爱——漫画书，漫画书也能让你感到放松，给你的生活带来一点惊喜和乐趣。
弗兰基:离开一个让你不开心的地方是环境变化吗？
妈妈:没错。环境转移是离别的悲伤客观场景转移法。人的情绪往往会受到环境和氛围的感染。一部喜剧会让你笑，一部悲剧会让你哭。这就是人们常说的:触景生情，感觉改变了，感觉感动了。当人们遇到心理困难时，第一个也是最容易的自救策略是回避——回避导致负面情绪的外界刺激。心情不好的时候，不妨远离让你烦恼的地方，尽量置身于一个完全不同的环境。“耳不听，心不烦”就是这个道理。新的刺激会分散你的注意力，让你暂时忘记烦恼。新的场景也可能重新点燃你的热情、信心和勇气，让你振作起来，从而大大淡化麻烦的阴影。比如宿舍同学之间的冲突让你火冒三丈时，尽快离开现场，去教室准备上课；如果课间教室的气氛让你不开心，你可以马上去操场，或者在教室外和好朋友聊天。
法国著名作家莫阿罗说:“最宽广、最仁慈的避难所是大自然。森林、山脉和海洋的广阔，与我们个人的狭隘形成对比，抚慰和平复了我们精神上的创伤。”接近和欣赏自然是培养和伸展自己的最好方式。每一次日出，每一次日落，每一声鸟鸣，每一朵花香，一切都是那么美好。投入大自然的怀抱，一切烦恼都会飘散，心情终将回归平静。繁忙的学习结束后，到户外去，让美丽的风景和清新的空气冲淡你烦躁的心情。或者参加一个同学聚会，让热闹的气氛冲淡一下自己悲伤的心情。
弗兰基:我暂时忘记烦恼的方法是主观场景转移，对吗？
妈妈:是的。
心理学研究发现，人的心理承受能力是有限的，如果面对太多的冲突，就会烦躁、紧张。现实中，很多人终日生活在对过去的痛苦回忆中，反复品味着过去所遭受的挫折。他们越想越沮丧，对现实越不满，明天就会尝到今天的颓废，陷入恶性循环。为了打破这个恶性循环，我们必须学会遗忘。忘记不愉快的争吵，忘记不可抗拒的美丽...有一首诗说:
遗忘是对痛苦的解脱。昨天的眼泪不能充满今天的喜悦。
遗忘是对疲劳的一种缓解。
遗忘是自我的一种升华。
遗忘是人生的新开始。
弗兰基:当你不开心的时候，转移是可以的。但是有时候，你会遇到一些事情，特别不愉快，特别难受。你想忘也忘不了他们，想忘也忘不了。你该怎么办？
妈妈:这种情况要学会发泄。
发泄？就是水库水满了，怕水库垮坝，所以挖引水渠放水——四川地震，看电视，呵呵...这是事实吗？
妈妈:比喻的很贴切！你很聪明！步入青春的花季，少年们开始静静品味人生的酸甜苦辣，默默咀嚼人生的迷茫，独自在心里酝酿着喜、怒、哀、乐，害怕把心中的秘密告诉别人，又想说出来。当面对生活中与生俱来的烦恼和困惑，如追求的失落、奋斗的挫折、感情的伤害、学习的压力等等，不良的情绪体验油然而生。青春期少男少女的一个突出特点就是心理闭锁。他们不愿意告诉别人自己的心事，尤其是非常反感父母和老师过多干涉自己的事情。封闭的思想就像一个封闭的容器。如果不及时排出过多的气体，就会引起爆炸。人的心理也是如此。如果负面情绪在心底积累过多，心理负荷过重，就可能出现身体或心理疾病。
长期压抑自己的情绪反应，是想哭还是想笑，也会影响身心健康。长期情绪抑郁，由于心理压力得不到释放，会加重紧张、烦恼、烦躁等负面情绪，甚至引起生理障碍，如失眠、食欲不振、头痛、呕吐、心慌等。所以，为了保持生理和心理的平衡，我们需要打开心灵的锁，打开心灵，给心灵减压。
当某种情绪产生时，我们要学会用适当的方式发泄出来，不管情绪如何。生气的时候可以做一些体育锻炼，比如打球、跑步、爬山等，可以及时缓解生气带来的身体和心理能量；心烦的时候，和好朋友说说话，心情会平静很多；疼的时候甚至可以哭，哭完会感觉好很多。
所以，宣泄是自我调节情绪的好方法。
现实生活中有很多发泄的方式。因为个体差异，环境条件不同，发泄的方式也不同，小到一声小叹，大到大哭大闹，大吼大叫。
弗兰基:哭泣是一种宣泄吗？我觉得女生还是可以用这个方法的，我们男生肯定不适用。
妈妈:人们常常认为眼泪是女孩的专利，是她们脆弱的标志。男生在困难面前不会轻易流泪，要忍着苦涩的眼泪，否则就是不成熟，脆弱。从医学角度来说，哭是人的一种本能，是人不愉快情绪的直接外在表现。短时间哭泣是释放不良情绪的最佳方式，也是心理保健的有效措施。因为人在情绪激动时流泪，会产生高浓度的蛋白质，可以缓解甚至消除人的抑郁情绪。有研究认为，当人哭泣时，眼泪能使人在紧张、痛苦、悲伤时排出有害毒素，起到缓解紧张和疼痛的作用。如果人在该哭的时候不哭，而是把眼泪吞到肚子里不让流出来，必然会承受巨大的心理压力，产生抑郁、沮丧、悲伤等负面情绪。如果长期保持这种不良情绪，让他们得不到合理的、必要的宣泄，你就会越陷越深，容易造成心理和人格的伤害。所以，如果你有眼泪，就让它自然流淌。眼泪不是女人的专利，也不是软弱的代名词。很多自以为坚强刚毅的男生，请放弃“男人哭不轻弹”的英雄信条，在哭过、痛过之后，会更加成熟坚强。
弗兰基:大喊大叫算吗？我们不是被教导要成熟，不要一直大喊大叫吗？老人总说:“年纪轻轻不要总叹气！”"
妈妈:叹气是对人的情绪非常有效的调节。能增加肺活量，加速血液循环，使机体处于放松状态，加强迷走神经，兴奋大脑，抑制紊乱，有利于机体内环境的调整和稳定，充分发挥心肺功能。
俗话说“喊一声解一千愁。”当内心压抑，内心不安宁的时候，你会感觉到心里有一股气息。如果你不发泄出来，你会感到不舒服。这个时候，你可以走进荒野，向大自然呼喊。喊的时候尽量透露一下自己觉得压抑的地方。这种坦白越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着呼喊的声音远去。通过叫喊，可以呼出胸中污浊的空气，肺中污浊的空气和大量的氧气，从而改善呼吸功能，放松胸部，调节神经，增强活力，使身心处于最佳状态。但是，在选择发泄愤怒的时候，一定要选择一个合适的地方，比如人烟稀少的公园或者郊区，以免影响他人。
当你对一个人怀恨已久时，可以用想象中的“对手”的方法来消除怨恨。如果你对某个人很生气很生气，你可以把他的名字写在纸上，或者假装他就在你面前，对他大喊大叫或者设置一个“靶子”来代替他，狠狠地揍他一顿。但是，请注意在不伤害他人和自己的前提下。不能无缘无故的骂别人，不能让自己无节制的大喊大叫或者无休止的抱怨。
弗兰基:你能抱怨吗？
妈妈:偶尔抱怨也是发泄不良情绪的合理方式。科学家建议，适当的抱怨可以让人们分析自己的情况，找到解决问题的第一步。其次，抱怨可以提高肾上腺素水平，有助于防止焦虑。
但是找一个能包容，懂得处理抱怨的人，比如你的知心朋友或者父母，一定是合适的。你也要避免一直抱怨同一个问题，这样不仅没人受得了，反而会影响你的坏心情，让你无法摆脱委屈。
弗兰基:当我不开心的时候，如果我和朋友们谈谈，我会感觉好很多。
妈妈:也是发泄不良情绪的好方法。
当你遇到不愉快的事情时，不要生闷气，把不好的感觉藏在心里，而要学会倾诉。培根曾经说过:“如果你把你的快乐告诉一个朋友，两个人就会分享。如果你向一个朋友倾吐你的悲伤，你会被分去一半的悲伤。”每个人身边总会有几个知心朋友。有心情不好的时候，同学们会聚在一起，一壶茶一杯咖啡，说说事实，倾诉自己压抑的负面情绪，以求得到别人的同情、开导和安慰。或者可以找一个老师，一个好朋友，一个好同学等等。，倾诉你的苦闷。这样，一方面可以发泄自己的不良情绪，另一方面可以获得更多的情感支持和理解，获得理解和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。老师、同学、朋友能为你消除抑郁情绪、恢复心理平衡提供有益的帮助。美国专家认为:“一个人如果有一个朋友圈，可以活20年。”可见，朋友对一个人一生的重要性。
弗兰基:你提到的这些处理不良情绪的方法真的很值得一试。不过，我想给你父母一个意见。因为，我觉得有时候我们孩子的心情不好是你父母造成的。
妈妈:说说你的看法，我们讨论一下。
弗兰基:有些事情我们孩子并不认为特别大。比如一次考试没考好，我们会认为这只是一次考试，没什么大不了的，不是我不行，只是因为我粗心。我希望我下次能注意。但是，你们大人往往认为这是天塌下来的大事。从一次考试成绩可以看出我们的学习情况，说“一分差一个操场人”，结果不严重。让你爸妈说，我们的心情怎么才能好？在其他考试中，我们对自己的成绩很满意，但是你的父母经常说你不是第一，你应该是第一...我们的心情并不坏，所以你的父母立即使它变得更糟。久而久之，我们学会了追求完美，要求自己，那么怎么才能心情好呢？
妈妈:你说得对。我们成年人真的要为这个问题承担责任。我们成年人不自觉地造成孩子过分追求完美，导致孩子在思考问题时过分追求完美的不合理信念。孩子会想:“我必须做好自己擅长的事，赢得人们的赞赏；否则，我就是一个没有价值的人。“这些不合理的信念让你产生很多负面情绪。
我们真的应该摆脱以一件事的成败为标准来整体评价自己的不合理思维方式，要讲事实，不能因为一件事就否定一个人的整体价值。世界上没有完美的人，所以自我否定是不可取的。当然，要做到这一点，需要父母、你和社会的共同努力。
弗兰基:只要你的父母和老师不总是谈论每一点和每一件小事，我相信我可以严格要求自己，追求进步的同时不会对自己太苛刻。你的父母和老师一定要相信我们，允许我们去探索和实践自己，甚至允许我们在前进的道路上跌倒甚至失败，给我们成长的机会。
妈妈:你说得真好！在生活中，你会面对成长中的很多第一次，勇敢面对，珍惜自己，珍惜青春。妈妈会一直支持你，看着你！