早上:
6:10起床，一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。
喝一杯水。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
6:10-7:00早餐前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。
7:00——7:10上学~
中午:
11:30-11:50午餐。
11:50-12:10中午做作业。
12: 10-12: 40短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
下午:
16: 20-16: 40运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
16: 40-19: 00作业。
19: 00-19: 30晚餐。晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
19: 30-20: 30新闻联播。看一会儿电视这个时候看电视放松一下有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
20:30:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
21:00:睡觉。
周末:
早上:
七点半:起床。
7: 30-8: 00:早饭前刷牙。
8: 00-8: 30:吃早餐。
8: 30-9: 00:背书。避免运动。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
11:00:吃点水果。
下午:
14: 30 ―― 15: 30:短暂午休。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。
周末剩下的时间可以自己安排。
还有:6: 10 ~ 6: 25起床，刷牙洗脸(上课用的东西昨天就准备好了)
6: 25到6: 40吃饭(这是必须的)
6: 40到7: 00读英语和语文。
7: 05/7: 10上学(上学前检查一下，看看有没有落下什么)
中午11:30到家对吧？
11:30 ~ 11:50吃饭。
11:50~12:30做作业或者背英语。
12: 30到13: 00最好能睡点觉。
如果是晚上16:20。
16: 30到18: 00做作业。
18: 00到18: 35吃饭，包括饭后休息。
18:35~19:10如果提前完成作业，可以奖励自己休息一下。
19:10~19:30背英语，复习老师上课讲的内容(必须)
19:30~20:30看电视/电脑/洗澡/看书/下课听听有没有弹钢琴什么的。
20:30~20:50整理，刷牙，洗脸，洗澡。
21:00睡觉，睡前听音乐。