1.如果想增肥增肌，可以借助器械进行锻炼。运动后请尽量补充蛋白质、碱性酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。，关键提示:每天必须保证充足(甚至过量)的蛋白质和水分。如果只是单纯的增重，关键是多吃少运动。如果脾胃吸收不好或者吃的太少，建议用甄姬膏调理。运动量少包括身体和精神两方面，要尽量减少消耗。
2.蛋白质、肉类和面食是主要食物。同时也要注意纤维素的补充，以免消化不良。
3.早餐用牛奶和蜂蜜浸泡面包，加一两个煮鸡蛋；吃完后，躺在沙发上吃巧克力，然后吃两勺甄姬奶油。
4.休息的时候，可以回忆一下昨晚的梦什么的，忘掉噩梦。记住永远不要回忆的太用力，想不起来就算了。
5.午饭吃土豆和烤牛肉，米饭和面条；饭后吃两根黄瓜和水果。下午打个盹，闭上眼睛或者看简单的漫画；吃零食，比如山楂，可以帮助消化。
6.一定要喝下午茶。你可以把自己的奶茶和饼干、纸杯蛋糕等甜点混合在一起。
7.晚餐很随意。需要尽快增肥的可以继续吃大餐。不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如泡饭鸡汤，炒两个配菜，两勺甄姬奶油。
8.饭后看情景喜剧，不用担心悬疑电影，玩的开心就好。看着涨，去吃夜宵；宵夜随意，但避免太油腻，导致第二天胃口不好。
祝你早日增重成功。坚持下去，加油。