负重可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌整体变得更加强壮。高频大重量的胸肌训练，可以让你感受到高强度训练带来的肌肉抽送感。
当然，在锻炼胸肌的时候，不能把注意力全部集中在重量上。体重可以让你的胸肌变大，但无法塑造完美的身材。你胸肌的塑造也是要练方型或者圆型胸肌的，这对于打造中缝和下胸线也是非常重要的。
在胸肌训练的过程中，感受肌肉的力量，用心挤压肌肉也是很重要的。思维和动作的一致性，运动时的高度专注，可以让你的训练效果事半功倍。
下面我给大家推荐几个胸肌训练动作，有助于练出结实的胸肌。
动作一:杠铃卧推
每次在健身房都能看到很多男性会围绕卧推轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位。卧推是锻炼胸肌的最好方法之一。
建议每次卧推都要做到极致，每次卧推可以在动作底部停顿几秒钟，让肌肉充分收缩，直到胸肌不再能承受杠铃重量，再让其回到初始位置。
另外需要注意的是，不要让身体自动借钱，避免胸肌向其他部位借钱。
动作2:史密斯卧推
这个动作和杠铃卧推差不多，只是史密斯力量器可以当安全杠用。训练时，将可调式训练凳放在史密斯架下，将安全杠设置在较高的位置，低于你仰卧在健身凳上，双手完全伸直时的高度。
然后把杠铃水平放在安全杠上。这种情况下，每台卧推都会减去缓冲连杆，每台卧推的移动距离会大大缩短。这个动作适合大重量的运动，可以让胸肌更强壮，更有爆发力。
动作3:拉起背部弯曲的手臂。
这是一个全面的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激肱三头肌和背部肌肉，使肌肉起到良好的协调作用。
用平板健身凳和哑铃就行了。？
动作四:绳夹胸
绳夹胸也像卧推，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确的活动范围内，活动范围越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉增加越明显。