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禁食会增加男性的睾酮水平吗?

禁食会增加男性的睾酮水平吗?

绝对的。

间歇性禁食(IF)在我的睾酮优化之旅中发挥了(并将继续发挥)非常重要的作用。

IF让我保持苗条,锻炼肌肉,保持最佳荷尔蒙平衡,而不必采取严格的饮食计划和严格的饮食。

这里有五种经过科学验证的禁食方法,可以帮助提高睾酮。

好处# 1-禁食会增加生长激素的产生。

生长激素在细胞恢复、大脑功能、能量水平、衰老和新陈代谢中起着关键作用[1]。

结果是:

禁食会导致生长激素的分泌显著增加——一些研究显示增加幅度高达2000% [2] [3]。

生长激素和睾丸酮的产生是齐头并进的——较高的生长激素转化为较高的睾丸酮[4]。

较高水平的生长激素也转化为:

增加肌肉和力量[5]

加速脂肪流失[6]

改善情绪[7]

改善睡眠[8]

好处# 2-禁食直接睾酮合成

短期禁食可使睾酮反应增加高达180% [9]。

尽管这一发现意义重大,但理解急性变化和基线变化之间的差异也很重要。

上述研究发现,禁食可导致睾酮急性(短期)升高180%,但T水平不会长期保持升高180%。

尽管如此,这证明了IF和更高的t之间的直接相关性。

编辑*虽然短期禁食可以增加睾酮,但长期禁食被证明实际上会降低睾酮。更多关于这个#4的好处。

好处# 3-禁食调节胰岛素

短期禁食可显著改善胰岛素敏感性[10]。

改善胰岛素敏感性与较高的T水平呈正相关[11]。

好处# 4-禁食促进新陈代谢

短期禁食可使能量消耗增加14% [12] [13]以上。

这是一项有趣的研究,证明了这一现象的力量:

34名男性被分为两组。

两组受试者摄入相同的卡路里,做相同的运动——唯一的区别是他们如何安排他们的膳食。

第一组的受试者在1,4,8点吃饭。

第二组受试者分别在早上8点、1点和晚上8点进食。

8周后,在8小时内进食的受试者减掉了更多的脂肪,同时保留了等量的肌肉[14]。

编辑*感谢Aditya Nanda,我了解到在上面引用的研究14中,间歇禁食组的总睾酮在8周后实际下降了20%,尽管他们失去了更多的体脂,保留了等量的肌肉。

好处# 5——禁食可以预防炎症。

慢性炎症可增加皮质醇的产生,皮质醇的增加与睾酮的减少有关。

禁食是减少慢性炎症的有效方法[15] [16]。

结论

禁食是一种有效的方法:

增加生长激素的产生

飙升的睾丸激素

调节胰岛素

促进新陈代谢

对抗炎症

生活中的间歇性禁食——它不仅可以改善你的荷尔蒙健康状况,还可以让你更容易达到理想的体质。

提高睾酮水平需要多长时间?

看情况。我们谈论的是永久的还是暂时的增长?

例如,肌肉注射睾酮后,睾酮大约需要10-15分钟才能“扩散”到你的体内,从而使你的睾酮水平立即上升。这就是为什么如果你每周注射一次睾丸激素,你可能会在注射当天和注射后感到精力充沛或容易兴奋。然而,在周末临近下一次注射时,你可能会感到筋疲力尽,因为你的激素水平在下降。

现在,可能需要一些时间来永久提高你的睾丸激素水平。这取决于你的身体。如果你是变性男性,没有做子宫切除、卵巢切除等手术。,这可能需要一些时间,因为你的身体可能仍然会产生雌激素。如果你是异性恋男性,可能需要同样的时间。这完全取决于你的身体对睾丸激素的吸收。