绝对的。
间歇性禁食(IF)在我的睾酮优化之旅中发挥了(并将继续发挥)非常重要的作用。
IF让我保持苗条，锻炼肌肉，保持最佳荷尔蒙平衡，而不必采取严格的饮食计划和严格的饮食。
这里有五种经过科学验证的禁食方法，可以帮助提高睾酮。
好处# 1-禁食会增加生长激素的产生。
生长激素在细胞恢复、大脑功能、能量水平、衰老和新陈代谢中起着关键作用[1]。
结果是:
禁食会导致生长激素的分泌显著增加——一些研究显示增加幅度高达2000% [2] [3]。
生长激素和睾丸酮的产生是齐头并进的——较高的生长激素转化为较高的睾丸酮[4]。
较高水平的生长激素也转化为:
增加肌肉和力量[5]
加速脂肪流失[6]
改善情绪[7]
改善睡眠[8]
好处# 2-禁食直接睾酮合成
短期禁食可使睾酮反应增加高达180% [9]。
尽管这一发现意义重大，但理解急性变化和基线变化之间的差异也很重要。
上述研究发现，禁食可导致睾酮急性(短期)升高180%，但T水平不会长期保持升高180%。
尽管如此，这证明了IF和更高的t之间的直接相关性。
编辑*虽然短期禁食可以增加睾酮，但长期禁食被证明实际上会降低睾酮。更多关于这个#4的好处。
好处# 3-禁食调节胰岛素
短期禁食可显著改善胰岛素敏感性[10]。
改善胰岛素敏感性与较高的T水平呈正相关[11]。
好处# 4-禁食促进新陈代谢
短期禁食可使能量消耗增加14% [12] [13]以上。
这是一项有趣的研究，证明了这一现象的力量:
34名男性被分为两组。
两组受试者摄入相同的卡路里，做相同的运动——唯一的区别是他们如何安排他们的膳食。
第一组的受试者在1，4，8点吃饭。
第二组受试者分别在早上8点、1点和晚上8点进食。
8周后，在8小时内进食的受试者减掉了更多的脂肪，同时保留了等量的肌肉[14]。
编辑*感谢Aditya Nanda，我了解到在上面引用的研究14中，间歇禁食组的总睾酮在8周后实际下降了20%，尽管他们失去了更多的体脂，保留了等量的肌肉。
好处# 5——禁食可以预防炎症。
慢性炎症可增加皮质醇的产生，皮质醇的增加与睾酮的减少有关。
禁食是减少慢性炎症的有效方法[15] [16]。
结论
禁食是一种有效的方法:
增加生长激素的产生
飙升的睾丸激素
调节胰岛素
促进新陈代谢
对抗炎症
生活中的间歇性禁食——它不仅可以改善你的荷尔蒙健康状况，还可以让你更容易达到理想的体质。
提高睾酮水平需要多长时间？
看情况。我们谈论的是永久的还是暂时的增长？
例如，肌肉注射睾酮后，睾酮大约需要10-15分钟才能“扩散”到你的体内，从而使你的睾酮水平立即上升。这就是为什么如果你每周注射一次睾丸激素，你可能会在注射当天和注射后感到精力充沛或容易兴奋。然而，在周末临近下一次注射时，你可能会感到筋疲力尽，因为你的激素水平在下降。
现在，可能需要一些时间来永久提高你的睾丸激素水平。这取决于你的身体。如果你是变性男性，没有做子宫切除、卵巢切除等手术。，这可能需要一些时间，因为你的身体可能仍然会产生雌激素。如果你是异性恋男性，可能需要同样的时间。这完全取决于你的身体对睾丸激素的吸收。