1.瘦大腿最有效的方法
1，毛巾瘦大腿
站直，双腿尽量并拢，大腿内侧托着厚厚的一叠毛巾，左右脚掌呈“D”字形站立，相互成直角。同时手臂向上伸直，全身拉伸，锻炼大腿肌肉力量，矫正O型腿。
2.抬起脚跟
双腿并拢坐在椅子上，膝盖浅弯，大腿和小腿呈90度，双脚向前，双手叠放在大腿上。然后踮起脚尖，后半脚掌离地，脚尖着地。同时注意腿部的用力，收紧肌肉。脚掌踮起脚尖后，进一步伸直双腿，使后半脚掌与小腿成一直线，垂直于地面，重心落在脚尖上。
3、带珠子的脚趾
伸腿，将脚掌向前拉伸使脚背和小腿成一条直线，在脚趾下面，大脚趾和第二脚趾之间放一个玻璃珠，然后弯曲脚趾夹住玻璃珠，保持姿势，使玻璃珠不掉下来。
4.压趾
抬腿，脚后跟放在大腿上，脚趾尽量张开，然后手指向后压脚趾，注意适度，避免扭伤脚趾。
5.站立姿势
正确的站姿也是很好的瘦腿运动。尽可能保持双腿并拢。右腿站立，左右脚掌呈“D”字形放在地面前。你的上半身挺直，与下半身垂直于地面成一条直线。不要前倾或后仰。双臂自然垂在身旁，抬头挺胸。站立时，整个身体的重量都落在接触地面的脚趾上，所以脚趾必须在鞋内伸直。如果它们弯曲或收缩，身体就容易失衡，导致下半身骨骼移位。左右脚掌呈“D”形，右脚脚跟贴在左脚内侧的脚踝上。
6.走路姿势
穿高跟鞋走路和穿平底鞋很不一样。关键是高跟与前脚掌同时着地，其次是踏步时膝盖几乎不弯曲。此外，还应注意从后向前踏地、落地、后腿离地三步中重心的转移。走路时，注意不要分开双腿，保持双脚微微向外，沿着两脚之间的直线向前迈步。
7.按摩细大腿
Step1:双手手掌按在小腿上，从下往上轻压。
手掌的温度一般比小腿高，除了可以从外到内温暖小腿，加速小腿血液循环，促进血液循环。注意按摩要轻，因为这只是第一步，不要操之过急。
第二步:用拇指和食指从膝盖位置向下推。
按摩的时候注意大拇指，这样会伤到腿或者弄伤心爱的指甲。
第三步:然后握紧拳头，从脚踝到膝盖按摩。
按摩到膝盖位置时，千万不要压回去。正确的做法是从脚踝开始到膝盖，然后抬起双手，再从脚踝开始，以此类推。
Step4:小腿位置，以_的形式用力按压小腿。
_，意思是用手拉，用手搓，是针对小腿肚的脂肪设计的。通过手动按摩，可以使脂肪细化，甚至变得游离，这样小腿就不会形成水肿。
第五步:弯曲食指按压脚踝，在同一位置轻轻按成圆圈。
按摩时注意食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压，以免骨头碰到骨头。
第六步:拇指放在脚趾上，来回推动，全组可以来回移动八次。
很多女性到了秋冬，脚会一整天都冷。这里的主要原因是身体循环不畅，脚部血流量不足。用拇指按摩可以有效改善这种情况。
2.快速减肥餐
星期一:
早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
星期二:
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤。
材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。
调料:盐2小勺。
做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐:油炸鱼片。
材料:草鱼1，木耳10克，广东白菜50克。
调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。
做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。
锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
快速饮食餐保证失去10阿津周。
星期四:
早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。
做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
星期五:
早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米胡子菊花粥。
材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。
调料:1小勺盐。
做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
星期六:
早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦粥。
原料:燕麦片200克。
做法:将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
周日:
早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1，豆腐1盒，金针菇50g，洋葱1。
调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。
做法:将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐脑、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。