生活中经常感到压抑、心情沉重、不开心的人不在少数。
生活中不开心的事，十有八九。人活着不容易，会遇到各种各样的沟壑和困难。工作上的失望，家庭生活的不和谐，经济上的困难，职场上的打击，都会不同程度的影响一个人的心情。
如果一个人长期陷入抑郁沉重的精神状态和情绪，首先会对自身健康造成危害，降低免疫功能，引发各种疾病甚至癌症；其次，长期抑郁还会让心灵不堪重负，引发精神问题；第三，长期抑郁不开心，会逐渐使一个人失去对生活的兴趣，失去对一切的精神，甚至产生悲观厌世的思想。这样下去，生活会变得更糟，加重他自己的抑郁，形成恶性循环。
所以，经常感到压抑、心情沉重、不开心的人一定要重视起来，尽快走出这种状况，回归正常快乐的生活。
那么，怎样才能摆脱这种非常折磨人的抑郁和沉重的心情呢？我该怎么开心？
我个人认为应该从以下几个方面入手:
一个是找到让你感到压抑和沉重的真正原因。你可以反复问自己:我为什么抑郁？为什么我的心情这么沉重？是什么原因造成的？是因为工作上的困难吗？还是因为经济压力大？是因为别人的八卦影响了自己的心情吗？还是因为家庭不和而心灰意冷？是因为别人伤害了你，还是因为你失恋了或者失业了？等一下。仔细查找原因。
二是对症下药。在找到让你沮丧和心情沉重的原因后，我们应该找到解决问题的方法，制定出能够改变我们现状的计划，并逐一实施。我们应该先从容易的事情开始，循序渐进，把最难的问题放在最后，这样才能在改变我们所面临的情况的过程中，一步一步地摆脱抑郁。
三是用自己喜欢的方式发泄自己的压抑。水应该排掉而不是堵住。人的情绪也是如此。这个时候就要想办法发泄。比如可以听自己喜欢的歌，可以去旅游，可以在荒无人烟的郊区大声呼喊，可以通过跑步、爬山转移注意力，可以找知心朋友倾诉等等。只要你觉得合适，就可以做。
汽车到达那里时会找到绕过小山的路。人生没有坎。乌云遮不住眼睛。只要你从压抑沉重的心情中走出来，你的生活又会是一个阳光灿烂的日子。
想要调整自己，首先要知道是什么原因导致自己不开心，这样才能有针对性的调整，才能收到好的效果。
我个人认为有以下几个原因:
1.大部分有负面情绪的人都在为自己的孩子、工作甚至生活担忧。
2.生病的人。看到身边的病友一个个都在好转，而我的病情依然没有动静，甚至不知道好医生在哪里看，我很难过。
3.无所事事，没有目标的人。如果一个人做事没有理由，一直努力，那么很长一段时间都会很懒很难过。一旦他有了目标，并努力去实现，他心里就会不高兴，哪怕是在一个小目标上努力。
怎么调整？
1.生病的人应该理解。无论什么病，都会有治愈的方法。没治好，只是没遇到优秀的医生，没遇到好的方法。我必须乐观。
2.如果你担心孩子，担心工作，那就放下吧。孩子长大了才会走得更远。家长只需要引导孩子不走弯路。每个人都有适合自己的工作。别人觉得好的，不一定适合他。找到适合他的就行了。
3.给自己定一个目标，无论大小，只要适合自己就行。比如每天学一个方子，每天记住三种中药，每天散步半小时，每天工作1小时。
首先，你必须是一个有爱心、有正义感的人，你也是一个有责任心、有事业心的人，你也是一个有一定使命感的人。不能玩的太好，所以会莫名其妙的不开心，莫名其妙的难过和压抑。你可以试着多做一些造福众生的事情，尽你所能帮助一些有需要的人。你也要多去大自然，用心去感受大自然的美，你的心灵会豁然开朗。还有就是要多看看我们的传统文化，老祖宗留下的文化精华，佛教经典。你所有的疑惑都会在那里得到解答。所以你应该很快康复并快乐起来。别担心，你会越来越好的。
我的建议，你可以试试。
1.首先要了解不快乐的原因，然后对症下药。在没有找到原因的情况下，可以经常看相声、小品、喜剧、笑话、漫画等逗人发笑的作品。
2.总是找好朋友聊天，倾诉自己的不开心。
有时间就去旅游，爬山，开阔眼界，改变心情。
4.你可以在孤儿院和养老院做志愿者。当你回来的时候，你会发现上帝对你并不是不公平的。很多人不如自己，会解除目前的烦恼。
找朋友打游戏，打球，做运动。我相信我会感觉更好。
6.如果长期都是这种情况，你应该考虑找心理医生来指导你，因为长期抑郁对身体非常不好。
情绪调适需要从内心开始，正如许多人知道他们不应该生气，这对他们的健康有害。但是我就是没办法，你的也是一样。
我们都认为自己控制不了的事情，其实都有别人在控制。就像引力一样，它是一种看不见的力或能量。
古人说，什么情绪得什么病。但并不是说你今天生气，今天生病，而是积累到一定程度产生的。这些积累的情绪会留在一个空间里，这个空间就是我们所说的精神层面，因为它是无形的。
其实情绪也是一种病，这些情绪的发生也是因为之前积累的东西。引起你情绪的只是一个外因，一个导火索。
就像有些人创业失败，永远无法挽回。有些人可以几经沉浮，最终成功。他和创业失败有关系吗？创业失败只是一个导火索。。
所以，如果真的想释放情绪，需要从根源上处理。既然能保留，就一定会被淘汰。古人把这种方法称为“神全息诊断”。
首先你要明确自己的问题是不是自己的生活事件造成的，比如经济压力等。然后，如果足够严重，就要考虑自己是不是得了抑郁症。抑郁症最重要的是你不开心，抑郁，做事没有动力。你整天觉得生活很无聊，连活着都很无聊，头脑发晕。如果需要找专科积极配合治疗，主要是每天开心。
兄弟，学会减压；每个人都是小丑。你今天笑我，我明天笑你，这很正常。每个人都做过尴尬的事，别人也不会真的去承担，更多的只是一笑而过。所以，尴尬也没什么。算了，算了，来吧！看着你！发个笑话
钢铁侠:你是卧底吗？美国队长:小苹果？
这种情况可能是抑郁症，需要找神经科医生进行治疗。不要随便告诉别人，除了你的至亲，没人能帮你，而是给别人一个话题。因为这种情况是有解不开的心结造成的，如果你告诉别人你可以好起来，就不会造成这种情况。
这种情况要考虑抑郁症的可能。首先建议你去心理科评估一下量表。如果是抑郁症，就要进行规范治疗和行为矫正治疗，尤其是压力测试大于11，就需要心理医生的帮助，不需要自我调整就能走出来。