001.2多吃新鲜蔬菜，增加膳食中纤维的摄入；
001.3每天吃麸皮、麦麸扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘；
001.4每天早上起床空腹喝蜂蜜水和用温水洗过的蜂蜜，可以润滑肠道；
001.5增加维生素B类食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，增强肠道张力；
001.6多吃芹菜、核桃、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、柚子、糙米、胡萝卜、红薯等。
2便秘食疗处方
00新鲜马铃薯汁
00300克新鲜土豆去皮切碎，用干净纱布包好榨汁。饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。
00五仁粳米粥
五仁粳米粥
将10g芝麻、松子、柏子仁、核桃仁、甜杏仁粉碎，与10g粳米混合，加水煮粥。服用时加少许糖，每天早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，