冥想姿势总的原则是全身挺直，内部放松，防止僵硬和松弛。具体的冥想姿势有三种，分别是自然坐姿、单人坐姿和双人坐姿。但最好是两板打坐，要求连续打坐至少三四个小时。
因为只有久坐的人才能进入冥想，短期的冥想并不能使人进入深度的冥想和冥想状态。当然，这个要求不可能一蹴而就。冥想的训练要从自然坐姿练习开始，逐渐过渡到单人坐姿，最后实现长期双人坐姿。
坐在盘子上的好处:
锻炼增强心脏功能是锻炼心脏最好的方法，但中老年人最担心的是矫枉过正:一听说跑步好，就跑几个小时，结果头晕；听说走路好，就走了几个小时，膝盖疼。
但坐着不动使下肢因屈曲而局部紧张，所以血液循环受阻，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，所以心跳变强。在盘腿而坐的状态下，随着身体的适应和技巧的提高，心脏跳动更加有力，血液不仅能上到头部，还能下到屈曲的下肢。
强心可以同时调节和改善其他器官，脑缺血缺氧、腰膝酸软、性功能障碍和头部头晕耳鸣、痰多等问题也可以得到改善。双坐的过程就是锻炼心脏功能的过程。