1.改变你的理解
拖延与一些认知心理呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变心情。，并获得暂时的正面情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质的任务厌恶影响拖延症，所以需要把厌恶的任务改成喜欢的任务或者附加一些奖励。
3.增强自我效能
增强自我效能感可以在很大程度上防止拖延症。鼓励个人在完成任务的过程中自我管理，积极监控自己的行为，评估自己的期望。
4.发挥小组的作用
群体氛围可以为成员提供一个特殊的情境，充满理解、关怀和信任，这种环境的变化必然导致个体行为的变化。