1，身体平躺，双臂双腿同时抬起，每组25秒，***2组。
2、侧身，左臂支撑身体，右臂环腰，抬跨，每组25秒，左右互换***2组。
3.仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，***2组。
4.仰卧，双臂抱头，双腿蹬地，每组25秒，***2组。
5.平躺，张开双臂，双腿并拢向上，左右摆动，每组25秒，***2组。
6.坐直，身体微微后仰，保持下半身不动，双手叠直，上半身左右摆动，每组25秒，***2组。
1，身体平躺，双臂双腿同时抬起，每组25秒，***2组。
2、侧身，左臂支撑身体，右臂环腰，抬跨，每组25秒，左右互换***2组。
3.仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，***2组。
4.仰卧，双臂抱头，双腿蹬地，每组25秒，***2组。
5.平躺，张开双臂，双腿并拢向上，左右摆动，每组25秒，***2组。
6.坐直，身体微微后仰，保持下半身不动，双手叠直，上半身左右摆动，每组25秒，***2组。