男性如何练出乳头周围和胸肌内侧的肌肉(无器械)

锻炼胸肌最科学有效的方法是每晚慢跑半小时，然后在椅子上(三把椅子)1做俯卧撑。胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更勾勒，方块会更明显。10次为一组，一次做30个就行，也就是做三组。一般要一个月才能看到效果。刚开始不要太快，动作要规范。这样练习，你会发现一切都变得不一样了。2、做俯卧撑的方法/步骤

A.双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展。依靠双手和脚趾头，保持头部、颈部、背部、臀部和腿部在一条直线上。动作要点:保持全身挺直、水平。

b、手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

动作重点:全身直、平、平。难点:屈肘直推。

坚持每周锻炼三次，每次半小时以上，一个月就能看到效果。