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男性如何练出乳头周围和胸肌内侧的肌肉(无器械)

锻炼胸肌最科学有效的方法是每晚慢跑半小时,然后在椅子上(三把椅子)1做俯卧撑。胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会更勾勒,方块会更明显。10次为一组,一次做30个就行,也就是做三组。一般要一个月才能看到效果。刚开始不要太快,动作要规范。这样练习,你会发现一切都变得不一样了。2、做俯卧撑的方法/步骤

A.双手支撑身体,手臂垂直于地面,双腿向身体后方伸展。依靠双手和脚趾头,保持头部、颈部、背部、臀部和腿部在一条直线上。动作要点:保持全身挺直、水平。

b、手肘向身体外侧弯曲,身体放低至基本接近地板。收紧腹部,身体保持直线一秒,然后恢复原状。

动作重点:全身直、平、平。难点:屈肘直推。

坚持每周锻炼三次,每次半小时以上,一个月就能看到效果。