不知道大家有没有注意到这样一个现象。人年纪大了，容易驼背，导致越来越矮。边肖之前看过一个小漫画，里面描绘了一个人从出生到现在，从矮到高，从高到矮的身高记录。也许你会说这是人生的一个过程，谁也改变不了，但有些人老了也可以优雅。
驼背不仅见于老年人，也见于许多年轻人，甚至儿童。除了长期不良坐姿，还有一个关键问题就是脊椎有问题。脊柱压力增大，容易引起脊柱侧弯，不仅导致驼背、捂胸、肩颈等不良姿势，还会加速人体衰老。
以下动作有助于舒缓脊柱，锻炼脊柱的柔韧性，防止肩颈僵硬，纠正不良姿势，让你越来越年轻。
1，犁型
这个体式有助于加强脊柱的力量，预防脊柱侧弯，缓解肩颈部肌肉僵硬，预防腰酸背痛和肩颈肿胀。
A.仰卧在地上，双腿伸直，脚跟指向地面，双手放在身体两侧，手掌向下放在地面上，放松，调整呼吸。
B.吸气，双臂放在腰部两侧，收腹，屈膝，双腿带动臀部慢慢抬离地面，向上伸展。你的脚趾会向上伸展，腰部会继续发力。你的双腿会继续向头部方向伸展，直到双腿与地面平行，脚尖朝后，这样才能保持身体平衡。
C.肩膀紧贴地面，双手放回地面，身体向前伸直贴地，保持这个动作10-20S。
d双手放回腰两侧，慢慢将下半身放回地面，呼气，重复上述动作。
2.四柱支撑型
这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，消除背部脂肪，纠正不良姿势，缓解肌肉酸痛，预防坐骨神经痛、腰疼和关节炎。
A.趴在地上，膝盖朝下触地，手肘弯曲，手掌向下放在胸部两侧，手肘紧贴躯干夹紧，指尖朝向头部调整呼吸。
B.收腹，双臂发力，双膝上举，躯干抬离地面，双腿伸直，身体保持与地面平行，目视前方，身体保持平衡，屏气5-8次。
C.双膝归位，放松，调整呼吸，重复上述动作。
3、臀桥变异
经常练习这个体式可以拉伸脊柱，缓解脊柱压力，预防脊柱侧弯，纠正驼背、塌肩等不良姿势。
a躺在地上，双腿向前伸直，双手自然放在侧边，掌心向上，吸气，屈膝，掌心贴地，膝盖向上，双腿与地面成90度，膝盖向上，调整呼吸。
B.挺胸，收腹，双手放在腰两侧，提臀，上半身抬离地面，双肩紧贴地面。
C.左脚踮起脚尖，右脚抬离地面向上伸展，双手放回地面，身体保持，坚持10-20S。
D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面，眼睛向前伸直，放松，重复上述动作。
脊柱老化不仅会影响体态，还会加速人体的衰老，所以脊柱的保养刻不容缓。不要以为什么都没有。