想要有效减肥，建议只有一个字，那就是意志。这个时候你需要告诉自己，你可以，你必须守口如瓶。这种心理暗示可以帮助减肥者合理控制饮食。另外，今天我们来看看一些简单的帮助我们减肥的减肥晚餐食谱。
首先，煮鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，也能减少饥饿感。晚上吃个鸡蛋不会胖。此外，搭配一些新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、黄秋葵等，这些蔬菜富含维生素，也能促进肠胃蠕动。减肥不是不吃东西，而是控制热量的摄入。
二、紫薯
紫薯可以吃很多，也可以减少热量的摄入。坚持吃紫薯可以使皮肤更加细腻，同时可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。减肥期间，大家也要鼓励自己，采用心理暗示和刺激的方法，比如看一些超模的身材，或者贴一些因为身材臃肿而被嘲讽的漫画。
对于节食者来说，要避免单独吃食物，因为没有家人或朋友的监督，很容易敞开肚子吃，一旦敞开肚子吃，就很容易放弃。最好让朋友或家人监督自己。