除了要跟上计划，还要在练习中使用标准姿势。我们应该多想想这个动作主要是锻炼哪个部位的肌肉。那么，如何练好胸肌呢？今天给大家推荐四个胸功。如果你掌握了全技能的胸肌，你就不远了。
第一，向上倾斜推荐
第一个动作是哑铃推举，但是我们要以斜躺的姿势。斜躺角度可以锻炼上胸肌，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体平衡，需要双脚撑地，双手将哑铃放在大腿上，躺下后调整姿势，然后抬起。整个过程中，动作不要太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激。
第二，向上倾斜的鸟
这个动作和扁鸟唯一的区别就是我们身体的角度不一样，而且还能高强度的燃烧上胸肌。动作如图所示。如果一开始控制不了，最好不要用超重的哑铃锻炼。可以先用轻一点的哑铃，这样才能达到好的锻炼效果。
第三，杠铃片向前推
第三个动作是将杠铃片向前推，这样不仅可以活动我们的胸肌，还可以作为训练胸肌中缝的一个动作。选择适合自己体重的杠铃片很重要。重量太大只会让你很快感到疲劳，而达不到锻炼的效果。杠铃片向前推的时候要注意速度，不要推的太快。可以采用间歇式的小组练习，比如2-3组，每组10-15左右。
第四，张力装置夹紧胸部
第四个动作是用担架拉下胸部。动作开始后，要保持双手拉下弯曲的姿势，不要完全伸直，拉至与胸部平齐的位置即可。特别注意双手拉起时不要耸肩，注意感受胸肌的收缩张力。
表面上看，练胸的动作都差不多。其实一个小小的角度变化就能让你事半功倍。同时要多观察，多思考。如果有小伙伴在旁边拍就更好了。掌握基本动作的技巧，坚持计划，你也可以练就令人羡慕的3D胸肌。