作为女团的出道成员，宣仪也需要严格控制体重。即使她很瘦很时尚，她还是会控制饮食和运动。她每天的运动量也很大。除了日常的舞蹈练习，她还坚持每天锻炼一个小时，所以她能保持这么好的身材是有原因的。
想要拥有修长紧致的美腿，必须合理控制饮食，坚持日常锻炼。那么我就分享几个简单有效的腿部塑形练习。
首先，在瑜伽垫上保持侧卧的姿势。下手肘弯曲，手掌托住头部。上侧手自然弯曲，缠绕在你的腰前部。双腿伸直绷紧，脚趾伸直并拢，使整个身体呈现一条直线。
向上抬起大腿，试着达到极限，感受大腿的张力。运动过程中，用臀部带动大腿发力。抬起的腿和静止的腿都应该伸直。除了抬起的腿和臀部，其他部位都处于相对静止的状态来支撑身体的平衡。以30秒为一组进行锻炼，然后用另一个身体重复上述动作。长期坚持可以收紧大腿内侧肌肉，减少大腿脂肪，改善臀部曲线。
仰面躺在瑜伽垫上。让你的上半身尽可能靠近地面。肩膀自然伸展，腹部收紧，手臂放松，挂在身体两侧。双腿伸直绷紧，微凌空，脚尖伸直。保持左右腿交替抬膝，向胸部方向抬膝。注意过程中脚趾一直处于拉伸的状态。
在运动过程中，可以感觉到腹部的收缩和酸痛，大腿会有紧绷和拉伸的感觉。从腿部到脚趾的肌肉在整个过程中保持绷紧。长期坚持能有效达到瘦腿效果，腿部线条会更加流畅美观。这个动作以30秒为一组，每天做五组练习。
在瑜伽垫上保持面朝下的姿势，双手弯曲，在肘部和上臂之间以垂直的角度托起身体，弯曲右腿，膝盖和小腿紧贴地面，脚背向下，左腿尽量伸直，脚尖伸直，利用大腿和腰腹的力量上下抬腿。过程中注意腹部和肩膀挺直。你可以感觉到臀部的肿胀，大腿的肌肉会有颤抖的感觉。
这个动作可以有效改善臀部塌陷和大腿赘肉的问题，长期坚持可以让腿部线条更直，身体曲线更流畅。
除了坚持健身，合理搭配营养健康的饮食也能起到瘦腿的效果。对任何事情的坚持都是胜利，赶快行动吧。