我遇过不少上班族，在工作压力大的期间，一切将工作摆第一的前提下，牺牲掉自己的睡眠与休闲纾压的时间。若只是短期压力，或许在这样的情况下，自己还有可能调回原来健康的身心状态；但若是长期处于一个压力大的情境下，很多人会因为身心状态的透支，让身体慢慢地失去原本的平衡能力，最后变成了身心失调的状态。在这样的状态下，自己即使想睡也无法睡好；放假了，也无法好好休息放松。就像一台坏掉的机器，即便按了停止键，还是无法控制地持续运作。
小婷是个业务繁忙的诊所护理师，常常加班，容易晚睡。最近新人报到，她除了需要花更多时间去带新人外，还要面对其他同事离职后造成工作业务量变大的问题。
小婷在上班的时候，因为事情忙不完，感到非常焦虑，常觉得胸闷，需要大口深呼吸，有时甚至连喘口气的时间都没有。经过一两周后，小婷情绪变得低落，睡眠品质变差，但她为了要撑过这一切，只能忍耐地告诉自己：「撑过去就没事了！」
后来新人渐渐上轨道，人力比较不吃紧后，小婷终于可以好好休息。但她发现自己在放假的时候，还是无法好好地放松，甚至无法开心起来……
「医师，我前阵子忙完之后，本来想说休假可以好好休息的，但我休假的时候还是会感到全身紧绷，明明就已经不忙了，怎么还是这样呢？」小婷感到纳闷地说。
我向小婷了解了之前那段忙碌期间她的情况，她提到自己的生活作息被打乱，睡眠时间缩短，情绪紧绷，无法放松。
「嗯嗯，听起来那段时间真的很辛苦，你怎么撑过去的啊？」我问。
「我好像就是一直做事，想办法把事情做好，虽然感到身体很紧绷，心情很焦虑，但就是无法停下来。我担心停下来，事情就累积愈多，愈做不完，完全不敢想像那个后果。」小婷说。
「感觉你就像陀螺一直转，无法好好休息。」我说。
「真的，我本来之前就蛮晚睡。那段时间，因为焦虑变得难入睡，睡眠时间变短，也常比预期醒来的时间早起。一整天下来，觉得自己肩颈僵硬，整个人都被上紧发条的感觉，并且也都吃不太下。」小婷说。
「听起来你是拖着疲累的身躯，持续在对抗庞大的工作压力。」我说。
「当时我没想这么多，以为这是身体适应压力所造成的短暂问题，但现在才感觉到，这对我的影响似乎比想像中还大。」小婷若有所思地说。
过度抗压，以致身心失调
现代社会的瞬息万变，让我们常常感到计划赶不上变化，不知不觉中容易把自己放在被「事务」追赶的状态，觉得自己不能落后，要达成公司与自己的期许。因为这样的使命感，容易让自己觉得即便再多的压力都要承受，觉得没有做不好的事情，只要自己肯吃苦、肯努力。
因为这些「过度抗压」（觉得不管再多大的压力，都认为自己可以承受）的心态，使我们的身心状态在不知不觉中走到亚健康的灰色地带。处于这个灰色地带时，可能会有自律神经失调的症状，常见的症状像是失眠、情绪不稳、胸闷、疲倦、提不起劲等等。
可惜的是，大多数人在身心处于亚健康的状态时，还是不愿意停下来好好休息调养。可能还会想「我再撑一下就过去了！」、「没做好，我就完了。」、「若我休息了，就会浪费时间影响原本的进度」。甚至觉得自己若是休息了，后果可能不堪设想，真的硬撑到最后时，有可能事情完成了，但被压制住的身心问题，反而在身体感到可以好好放松的那一刻，像是泄洪般跑出来。
由于之前的专注力都放在必须完成的工作上，自然而然就忽略掉已经在走下坡的身心状况，到后来比较放松时，才发现身体状况早已直线下滑到让自己感到不堪负荷。
过去，我曾遇过不少个案在休假第一天时，马上就生大病的状况。这时候，很多人会感到纳闷，觉得放假了，不是应该会比较放松，身体可以好好休息吗？
事实上，你的身心状态在之前过度忙碌时，已经处于透支的状态，但由于坚强的意志力与使命感支撑著，忙碌时的身体状况反而还可以hold 住；但后来因为可以放松了，失去坚强意志力的支撑后，先前被破坏的身心问题也一一倾巢而出。这时候即便想好好调适放松，可能也为时已晚，只能先修复已损坏的身心状态，再重新出发了。
如何避免身心失去缓冲力？
如何避免身心失去缓冲力呢？重点在于自我生活价值的重新分配。大部分的人由于工作繁忙，常常习惯以工作为主的生活型态，除了工作以外的时间，几乎只剩一点点自己的时间。若是职业妇女，可能状况会更严重，生活里除了工作就是家庭；除了家庭还是工作这样的情况。在这些状况下，很多人选择放弃工作或家庭以外的休闲娱乐，像是运动、兴趣、嗜好的培养等等。面对假日的休闲活动安排，多数人会说「太忙了，没有时间」、「假日睡一睡就大半天，虚晃而过」、「很累，不想做其他事情」。
日复一日之下，当工作或家庭变成生活中你唯一愿意投入的事情时，就会让自己过度投入而不自知，错把自我价值跟工作与家庭连结。觉得工作做好，对家庭付出，人生才有意义，因而有莫名的使命感让自己愿意承受过多的压力；但过多的压力，在没有足够的纾压管道做缓冲的状况下，会让我们身心失调，甚至误以为是自己抗压性不好。
若能把工作以外的时间，用来培养一些属于自己的休闲兴趣，让自己也能投入并从中学习，获得成就感与达到放松的效果，这样就能避免过度投入工作所造成的身心失衡问题。
建议身为家庭工作都要兼顾的职业妇女，可以跟先生协调彼此在家庭里付出的时间，让自己也能有时间与空间好好放松喘息一下，而不要让自己长期处于蜡烛两头烧的困境。人生于世，我们无法总是满足别人或社会的期待，但可以为自己多增添一些闲情逸致。懂得好好爱护自己，才有更强大的力量，作为自己的精神后盾。
「嗯嗯，似乎是这样，过去我几乎没什么纾压的管道，也不知道除了工作以外，还有什么让我觉得想做的事情，顶多就是休假的时候跟朋友去旅游或是逛逛街，生活变得蛮贫乏的。不知道是什么时候开始变成这样的……」小婷心有戚戚焉地说。
生活在一个讲求工作效能与竞争力的社会，不经意地，我们很容易落入过度投入工作而失去生活重心的陷阱。但若可以把生活好好地规划安排、充实自己，其实也会有不错的工作效能喔！
人生于世，无法总是满足别人的期待。懂得好好爱护自己，也才有更强大的力量，作为自己的精神后盾。
本文出自三采文化《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》