改良+改装，粗腿党必看指南。
嘿女孩们
“腿粗”是老生常谈的话题，网络上新的瘦腿教程和瘦腿产品也是层出不穷。同时也是大学问，很多女生都很担心。
甚至明星也经常因为腿细腿粗而被拿来说事。两周前，陈进帮助了孟佳的P-leg，它也登上了微博热搜榜。
在聊天截图中，孟佳解释说长腿是广角镜头的效果。
其实就算不行，姐姐们的卡通腿也很好。几个月前看《乘风破浪的姐姐》时有了深刻的体会。真的是全职女团腿！
当然，细腿并不是衡量美腿的唯一标准。腿太细不仅不好看，还不健康！
但不可否认的是，修长匀称的腿部线条能很大程度上让气质UP起来。
而且现在是秋冬，衣服比较重，下半身感觉很重的时候，随便穿衣服真的很强。
所以，今天就来说说瘦腿。希望大家都能得到一双美腿，健康又漂亮！
腿粗有很多种，但不管是哪种，首先要正确认识自己的身体，然后才能对症下药。
腿粗的部分:假臀的宽度
更常见的是由于假臀宽造成的视觉腿粗。可能有人会问:臀宽腿粗是怎么回事？
我给你看个图了解一下，宽胯一般是胯部突出，不仅降低了身高重心，还会造成腿粗的错觉。去掉假胯，看起来腿变苗条了，人也高了几厘米。
腿的粗的部分2:小腿
另外，另一个让人觉得腿粗的地方是小腿。主要有三种情况:
一种是肌肉腿，很容易区分。小腿肌肉线条明显，一根一根硬，十有八九是肌肉腿。大部分是因为肌肉过度劳累，忽视拉伸造成的。
经常穿高跟鞋的酷娃，应该对肌肉腿有很深的了解。
但是如果肌肉不是特别夸张的话，其实并不难看，而且带来一种健康的线条美。
第二是腿胖，怎么判断？
捏捏小腿，如果感觉软软的，全是肉，那基本就是肥腿了。说白了就是胖。暴饮暴食或者久坐不运动都会导致腿胖。
第三种是水肿腿，也很常见。有些浮肿腿是天生的。冬天气温下降，体内新陈代谢变慢，腿肿会越来越严重。
如果盐的摄入过量，或者血液循环缓慢，也会引起腿部的水肿和酸痛。
严重水肿也可能引起静脉血栓形成。所以不要以为腿粗不要紧，自觉改善才是正道！
虽然腿粗看似局部问题，但要追究原因，还得怪全身。要知道，走路姿势，坐姿，这些小细节都会影响腿部肌肉的力量。
想要真正瘦下来，就得从大局出发，关注方方面面。先从初、中、高级阶段来说说如何健身瘦腿:
初级阶段:正确的走路姿势
很多人对走路有一个误区:以为用腿走来走去就够了。
其实走路姿势挺讲究的，走错了容易形成小粗腿。如果再加上不良的姿势习惯，如驼背、骨盆前倾等，会加重肌肉和腿部。
之前看过日本TBS电视台的一个节目。两个上身感觉差不多的女生，腿部线条却相差很远！
看到后面才知道。原来，左边的女孩弯着脚尖走了很久，走路的时候把重力放在了腿上，会导致小腿更强壮。
那么问题来了，怎么走才是对的？
首先，离开的时候记得收腹提臀，划重点，一定要让脚后跟先着地；
然后，跟着脚跟、脚掌、前脚掌、脚趾的步伐，在前脚掌着地时，再抬起后脚；
双脚循环，手臂自然下垂，走路时可以随身体摆动。
中级:美丽的芭蕾造型
美丽芭蕾可以说是塑形操的互联网普及，由秘密天使的专业教练玛丽·海伦发起。美丽芭蕾开始是因为天鹅手臂出圈，现在整个系列视频都很受欢迎。
玛丽老师看似流畅的动作，真正做到并不容易。
想塑造腿部线条的酷宝宝可以看看美芭蕾的瘦骨嶙峋五部，每组8个，做4组。每组结束后记得休息。
步骤1:后踢
这个动作可以锻炼腿部和臀部。做的时候记得收紧小腹，同时保持膝盖伸直，单腿抬起伸直。
第二步:伸展运动
保持第一个动作的姿势，把腿收起来，然后再把腿伸直。注意，不要把重力放在手腕上，要用身体核心来支撑。
第三步:平行提升
收紧双脚，伸直脚背，然后向上拉伸，挤压臀部。
彩虹抬腿
顾名思义，这个动作就像在身后画了一道彩虹。小腹要收紧，抬腿的时候膝盖要拉伸。
第五步:交叉踢腿
做这个动作的时候，膝盖一定要绷直，把腿移到垫子边缘，然后抬腿伸展。
高级:帕梅拉魔鬼瘦腿
我相信十个健身女孩中有九个听过魔鬼帕梅拉的名字。Pamela是一位来自德国的健身博主，她的训练强度非常大。不建议小白跟着她健身。
即使是有健身经验的酷宝宝，也要注意核心发力位置，否则很容易伤到腰腿。
帕梅拉制作了一个12分钟的视频，非常吃力。
这套健身操主要针对美腿美臀，不使用任何健身器材，在家就可以编排。
基本都是各种深蹲。
压腿动作
还有高难度抬腿。
看起来并不复杂，做起来很累！跟着一起练的酷娃，运动后记得拉伸。
运动需要长期的坚持才能看到明显的效果。在此期间，我们还可以利用穿上的技巧来修饰自己的身材，从视觉上消除小粗腿！
01大腿厚度
稍微注意一下，你会发现，看一个大腿粗的身材，大部分臀部和胯部都会比较宽。最典型的是梨形身材，臀宽腿粗。
所以，对于大腿粗的身材，首先要考虑的是修饰臀部和臀部位置。
紧身裤、包臀裙等贴身单品自然要避免，包裹大腿只会把缺点暴露得很明显。
相比裤子，我推荐穿大腿粗的裙子，尤其是a字裙。
裙子从腰部以下呈A字形展开，视觉上弱化了宽大的胯部。建议裙子不要太短，修饰大腿侧的线条。
而且a字裙的裙摆比胯部的宽度大，可以起到视觉上的衬托作用，让腿看起来更修长。
02小牛皮厚度
小腿粗的身材要考虑:如何弱化小腿的存在。
遮挡是一种方法。穿裙子的时候，最好选择能遮住小腿肉，露出纤细脚踝的长度，视觉上会瘦很多。
至于裤子，强烈推荐小腿粗的酷宝宝试试喇叭裤，上下穿。宽松的裤子可以隐藏肉肉，有拉长长腿的效果。
另外，塑形也是一种思路。腿粗的人穿短裙短裤也不是不行。穿一双丝袜就可以了。
一般来说，连裤袜是有压力的，可以塑造小腿的肉肉，让它看起来自然更瘦。
冬天天气转冷，穿袜子也是一样。
腿整体比较粗。
有的人一天到晚觉得腿粗，其实只是肉肉的，整体比较匀称。这种情况不用太介意，穿的余地还蛮大的。
而如果是有腿的胖壮身材，可以用衣服来装饰。
一、锥形裤是盲的，宽度适中，腿部线条隐藏。别人看到的是裤子本身整齐的线条感，四面八方都显瘦。
同理，直筒裤和阔腿裤也是不错的选择。不过要注意这两类裤子的腿宽和腰围。对于腰粗的身材来说，上半身容易踩雷，一不小心就会很结实。
此外，善用鞋子也能在视觉上瘦腿。跟鞋比平底鞋更显修长，平底鞋主要依靠纵向延伸的线条来达到瘦腿的效果。
一般来说，小腿肌肉的受力与鞋跟高度和穿着时间有关。我们的脚能承受的鞋跟高度在0-4cm之间，方形粗跟的稳定性比尖头细跟好。
所以建议大家在选鞋的时候选择这个范围内的鞋跟高度和鞋跟类型，这样可以减轻腿部负担，也不容易形成小粗腿！
好了，今天就到这里。
平时注意休息，运动和穿着相结合，基本可以瘦腿。但是，如果过分追求竹竿身材，不在乎身体健康，十有八九会适得其反。
美丽没有单一的标准，无论胖瘦，健康自信的你才是最美的！大家都试过什么瘦腿方法？或者你买过哪些物品？在评论区说吧。