“压力”是人们经常谈论的一个词。但是，天天喊“压力大”没用，上班愁眉苦脸也没用。积极寻找减压的方法才是正确的做法。一项针对中国职场人的调查显示，工作效率最高的是周五，最低的是周四。加拿大心理学家德比莫斯考维茨(DerbyMoskauWitz)教授还绘制了一张“每周工作节奏图”。他认为，从周一到周五，人们面临的工作压力各不相同，最好有针对性地制定“每周减压时间表”。
职场周节奏图的规律性
周一能力最低。
周一是身心的双重转型期。周末过后，人体的生物钟还没调整好，一下子就从休闲状态切换到工作状态，总感觉有一大堆事情要做。42%的专业人士不想在周一被打扰。如果你在这个时候拜访客户或者和老板谈判，往往会被断然拒绝。
周二摆脱无所事事。
周二我们会从空闲状态中走出来，工作量和压力水平会达到顶峰，工作效率更高，产出也更高。大多数人通常会放弃周二的午休时间，努力工作。
本周的周三
周三，职场人完全习惯了忙碌、精力充沛、积极主动、富有创造力。这一天是制定策略、集思广益的最佳时机，也是决策技巧得以充分发挥的时候。同时，周三处于一周的中间，人们似乎陷入了“工作泥潭”，心理兴奋度下降，更容易感到焦虑和担忧。
周四黎明前的黑暗
经过三天高效率高强度的工作，专业人士身心俱疲，身心受到挑战。这时候的人最听话，最健谈，最好说话。这个时候，客户最有可能向你妥协。
星期五是最有效率的。
星期五完成的工作在数量和质量上都比平时高。通常是棘手的事情，但这一天很容易确定。周五是人们最容易冒险，喜欢做高风险投资的一天。另外，人们喜欢在这个时候把纠结了一周的事情做完。所以周五是解雇人的最佳时机。
周一：早起最重要。
“星期一综合症”所带来的无聊、懒惰、健忘、注意力不集中，人们早就知道了。德国一项调查显示，80%的人在周一起床后情绪低落。很多单位都在这一天安排决策和新的工作计划，这也在一定程度上加重了压力感。
对此，苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣建议，要想让自己不去上班，早起最重要。
因为紧张与时间有很大关系，早起后充足的时间不仅可以减少焦虑，还可以有时间吃一顿减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。它们富含的色氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，使人产生满足感。男性可以在周一做20分钟的肌肉运动，如俯卧撑、举哑铃等，可以促使中枢神经系统在最快的时间内合成5-羟色胺。到了办公室，最好听古琴和小提琴演奏的古典音乐。优美的音乐能以最快的速度进入你的大脑，可以减轻压力，放松心情。
周二：做形象训练。
如果周一还处于休息到工作的过渡期，那么周二人们就不得不面对现实，沉浸在工作中。
根据英国一家人力资源公司的最新研究，周二上午10点是一周内工作压力的最大高峰，人们普遍感到不知所措。调查显示，大多数人会在这一天放弃午休，更加努力地工作。
王国荣建议，在10点钟压力最大的时候，你可以做一个心理意象训练。具体方法是找一个相对安静的地方，闭上眼睛，先深呼吸10-20次，然后想象自己坐电梯，慢慢开始数：1楼、2楼、3楼直到10楼，然后想象电梯在慢慢下降，从10楼到1楼倒计时。
星期三：想办法让自己笑起来
每周三，在网络公司工作的李冰都会板着脸，陷入最低落的情绪。上周末和女朋友一起去郊游的快感早就被我在百忙之中忘记了，下周末又是漫长的两天，让他觉得好遥远。
澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯阿里尔(CharlesArire)教授证实，周三确实是人们一周中情绪的最低点，是人们接收信息最多、感受负担最重的时候。
王国荣说，在这一天，最重要的是找到让自己笑的方法。看漫画、笑话或者回忆自己的成绩都是不错的选择。人在抑郁的时候，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗。这时候他们认为自己最大的愿望实现了：比如考上理想的大学，找到一份好工作，得过什么奖，有多少领导表扬，就会坚定自信，走出抑郁。
星期四：把灯调到最亮。
周四被很多人视为“黎明前的黑暗”。西南大学心理学院教授、应用心理学系主任杨东指出，不仅仅是工作效率最低的一天，也是人感觉最累、最烦躁的一天。这几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班，很多人就会觉得一切都不对劲：办公桌显得特别乱，同事的吵闹声特别烦人，让人喘不过气来。
王国荣建议，在这一天减轻压力的最好方法是把办公室里所有的灯都调到最亮。研究表明，光线越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力越强。这两种物质都能让人感到安定和快乐。这和阳光充足的地方一样，患抑郁症的人越少。另外，周四的疲劳和大脑缺氧也有关系。办公室多放点仙人掌，白天可以释放大量氧气，缓解人的疲劳。
星期五：就当是星期一吧。
从周一到周四情绪低落之后，很多人从周五开始就立刻变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但一项针对中国职场的调查显示，这是一周中效率最高的一天。
杨东认为，这是因为放松的心情使大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议把最重要的工作安排在星期五。但是对于四五十岁的中年人来说，这种松而紧的工作习惯并不适合。大部分都是有经验的，保持原来的工作节奏最重要。王国荣还建议，最好把星期五当作星期一，这样我们就可以完成我们开始的事情，完成我们开始的工作。否则，过于放松会让下周的开始更加紧张。
周末：花1小时思考下周的工作。
好不容易到了周末，但调查显示，很多人在周六“疯狂玩”了一天后，会在周末陷入对下周工作的焦虑。他们越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“周日上班焦虑”。
要解决这个问题，杨冬觉得最好给自己的大脑设置一个“开关”，告诉自己该玩的时候要全力以赴。他应该全力以赴地工作，周一之前不必考虑工作。如果实在不放心，可以在周日晚上花一个小时，想想下周该做什么，做一个简单的工作计划，心里会踏实很多。