经常便秘怎么调理？吃什么能马上缓解便秘？

便秘的原因有很多。首先，如果不注意均衡饮食，有些人吃得太少，食物太细，食物中的纤维素和水分不足。这些情况在一定程度上不能刺激肠道，导致蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推到直肠。还有就是排便习惯不好。有的人觉得及时排便无所谓，或者因为工作忙，大便后不马上排便，而是忍着，拖延排便时间。到达直肠的粪便返回结肠。慢性便秘分为器质性便秘和功能性便秘。结肠肿瘤引起的肠梗阻等器质性疾病可导致便秘。但最常见的是功能性便秘。功能性便秘还可分为结肠运动缓慢和肛门直肠肌运动不协调，或两者兼而有之。早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸运动还可以起到肠道自我按摩的作用。这种物理疗法可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动。