骨科医生表示，这个动作风险还是比较高的。对于不经常运动的人来说，如果轻易模仿，会导致肌肉劳损，还可能有腰椎退行性变的风险。日本iSDG营养师还是建议大家根据自身情况，在健身教练或相关医生的指导下进行，以免为了秀腰而损伤关节。
腰痛在运动人群和普通人群中其实是很常见的。腰椎骨质增生、椎间盘突出、腰椎肥大、椎管狭窄、腰椎骨折、脊柱肿瘤、急慢性腰椎外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。可引起腰痛，这是全球残疾的主要原因。当然，大多数腰痛的发作都是短暂的。据了解，每10名运动员中，就有9人在一生中经历过腰痛。
在一般人群中，腰痛与重体力劳动、吸烟、肥胖、健康状况差、社会经济地位低等因素有关。运动员可能更容易遭受腰痛，因为他们将经历压力、疲劳、焦虑、睡眠质量差和情绪等负面影响。经常锻炼可以降低腰痛的风险，而高水平的体力活动会增加腰痛的风险。
从20438年6月5日至2020年10月，发表在《BMJ子期刊》上的研究分析了运动领域成年人腰痛的患病率和相关危险因素，* * *包括86项研究和30732名参与者。包括21个国家，58种不同的运动。例如，运动员一生中腰痛的总患病率为63%。
具体受伤可能是恢复时间最长的，平均110.5~1244天；椎间盘损伤时间中位数为23天，运动员椎间盘退变发生率为50%，非运动员为365，438+0%。
发现网球、高尔夫、足球运动员躯干肌功能下降与腰痛有关。躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。然而，对足球、游泳、划船、球拍运动、篮球、帆船和板球的七项研究没有发现相关性。当然，也有研究指出，举重、拦网等运动与腰痛有关。
显然，与普通人相比，运动员经历了更多的健康挑战。2065438+2006年7月，BritishJournalofSportsMedicine发表了一项研究，认为运动负荷是急性疾病和过度训练综合征的危险因素。过度训练综合征(Overtraining syndrome)是指在高负荷运动中，身体疲劳的积累难以恢复的一种状态，表现为运动能力和免疫力持续下降，易感染，持续疲劳，情绪低落，易烦躁。负荷是指施加在运动员身上的外界刺激，任何外界负荷都会导致个人的生理和心理反应。
专业医务人员认为，过度训练加上紧张的比赛日程，会使运动员在各种项目中的表现下降，增加受伤风险，导致急性疾病。有证据表明，训练负荷、比赛负荷和心理压力的增加，以及长途国际旅行，可能是职业运动员患病的危险因素。约50%的急性病会影响运动员的呼吸道。
急性疾病不仅可能导致运动成绩不理想，训练中断，甚至错过重要比赛，还可能导致肌肉消瘦，运动协调性受损，肌肉力量、最大摄氧量和耐力下降，肌肉酶活性发生变化，代谢功能受损。急性传染病可能会增加剧烈运动时出现严重并发症甚至猝死的风险。
其他疾病会影响运动员的消化系统、皮肤和皮下组织、泌尿生殖系统，可能会出现一些感染的症状，这可能与天气有关。
在对休闲跑者12个月的日常训练和疾病监测研究中发现，训练的增加与疾病风险的增加有关。在另一项对游泳运动员的研究中，训练负荷增加10%，出现上呼吸道症状的风险增加10%。越野滑雪运动员中，训练单调，训练负荷稳定，患病风险可能较低。在对32名足球运动员为期29周的前瞻性研究中，单调的训练和增加的内部负荷与患病风险增加有关。
总之，训练量、强度和内部训练负荷的增加与疾病风险的增加有关。在一组随访7-8年的越野滑雪运动员中，发现比赛是患病的独立危险因素。参加比赛与疾病风险增加有关，但很少有数据量化这种风险，需要进一步调查。
当然，训练量和比赛负荷与疾病风险关系的数据仅限于少数运动员。高绝对训练负荷与运动员患病风险增加有关。有证据表明，跨多个时区的长期空中旅行与运动员患病的风险有关。
那么，如果你经常锻炼，我们建议你做一些专业的力量训练，减少运动带来的伤害风险。
8月21日，2065438，英国体育杂志(BritishJournalofSportsMedicine)发表的一项研究表明，力量训练与运动损伤风险的降低有关。具体来说，力量训练重复次数每增加10%，运动风险就会降低4.3%。
本研究包括7738名年龄在12-40的参与者，分析了177种损伤。
Coppack等研究人员介绍了一个14周的计划，每天进行4次力量训练，旨在唤起髋关节和膝关节伸肌的功能集中和离心收缩，防止新兵过度使用前膝关节。在纳入的研究中，新兵进行力量训练。在759名男性和女性新兵中没有不良事件的风险。
Waldén和其他研究人员在整个赛季中每周进行两次20分钟的平衡训练，如加强核心和膝关节训练计划，以防止急性韧带膝盖损伤，包括单腿慢蹲、双腿深蹲和提起骨盆和弓步。对年龄12-17的2479名被试进行了对照组实验，发现无一人因力量训练而受伤。腘绳肌训练的基本原理是加强经常受伤的肌肉，预防韧带损伤的目的是提高膝关节、骨盆和核心的力量和协调性。
Zouita和其他研究人员分析了65，438+03-65，438+04岁的足球运动员。干预组在36个酒吧进行了65，438+00次锻炼，每次持续90分钟，速度、强度、技术、安全和休息时间由体能教练监督。与非干预组相比，从游戏中损失的时间分别为18小时和147小时。换句话说，干预组减少的锻炼时间更少。
Coppack等人分析了过度训练引起的前膝关节疼痛。力量训练后，避免局部关节负荷过大，优化股四头肌。结果不仅膝关节疼痛减轻了75%，而且膝关节和踝关节的损伤也减少了。在这些研究中，急性运动损伤的风险显著降低。
最后，我们认为锻炼应该循序渐进，持之以恒。运动初期运动量要小一些，观察反应期10 ~ 14天。对于没有运动习惯的人来说，参加运动后，可能会不适应，表现为疲劳、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不好。适应后逐渐增加运动量，每增加一级负荷都要有一个适应期。对于大多数人来说，运动量的普遍增加并不是一条直线，而是波浪式的逐渐增加。增加运动量时，主要是延长运动时间，不应强调加快速度。同时，锻炼一定要系统、坚持地进行。只有这样的锻炼才能使身体结构和功能发生有益的变化，增强体质。