一、爬山后膝盖疼的原因。
1.一般来说，因为过度攀爬而膝盖受伤的人，大多是腿部肌肉和力量不足的人。强化腿部肌肉并不难。首先可以适量进行器械训练。其次，可以通过下蹲、抬腿等方式加强器械训练。当然，每次爬山都要改变习惯，灵活行走，让身体跟随腿部的弯曲和拉伸，这样会逐渐增强腿部的肌肉。
2.走路时尽量使用腿部肌肉，减少膝盖承受的重量，这样不仅可以保护膝盖，还可以加强腿部肌肉，锻炼腿部。此外，肌肉的使用必须始终由意识引导(使用膝盖的人在疲劳、头晕、容易出错和发生意外时，往往会忘记腿部的动作)。肌肉可以加强他们对腿部和路况的注意力。，减少惊喜。更多地使用腿部肌肉也可以保持腿部的灵活性，并在突发情况下做出快速反应。
二、爬山减肥膝盖疼怎么办？
1，热水泡脚可以缓解爬山后的膝盖疼痛。调查发现，热水足浴能有效帮助分解膝盖中的乳酸，从而达到登山运动治疗膝盖疼痛的目的。一般建议泡脚温度在40℃左右，最佳泡脚时间控制在15分钟左右。
2.热敷膝盖。热敷可以有效缓解登山运动给膝关节带来的负荷，有效分解运动员膝关节内的乳酸，从而达到缓解膝关节疼痛症状的效果。当然热敷的温度不能太高也不能太低。