事实上，最好的方法是有的放矢:
1.每天晚饭后，尽可能把手臂举得高一些，双手紧紧握住，让手臂有紧绷感。这样坚持十分钟！
2.双臂放平，先向两侧移动，然后上下移动各五分钟！
坚持做下去。每天锻炼15分钟，坚持一个月，一定会有显著效果。这是我的经验！现在教你，你可以试试！
如何减掉背部和肩膀的肉？
瘦背运动:女人的背很有吸引力，也容易受伤。但是锻炼背部肌肉可以让你变得更强壮，帮助你纠正姿势。做背部练习时，请随时检查自己的姿势，注意不要弯曲背部。动作1:请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。重复此动作2组15次。动作二:两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，举向两侧水面，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。动作三:双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者横开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。动作4:这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。请控制速度。这个动作重复2组15次。动作5:平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成一条线。保持这个姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒。动作过程中请注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。因为背部油脂分泌比较旺盛，平日不够干净，又很难经常通风，所以容易长痘痘和粉刺。拯救法则:1，背部磨砂。选择颗粒较粗的去角质乳，可以更彻底的去除背部残留的污垢。如果能配合一些沐浴小工具，如淋浴海绵或丝瓜，不仅能清洁背部和全身，还能达到驱除疲劳的效果。2，背产品。背部涂抹的目的是收紧毛孔，均匀肤色，保湿，控制背部油脂分泌。平时一周做1-2次，背部涂收敛乳液也能有效改善痘痘情况。3.紧急措施。如果你想很快穿上露背装，遮瑕膏可以分散注意力，让你的背部光滑无瑕。当然，一个特别设计的水晶贴也不错，既遮痘痘又时尚性感。
怎么减掉肩膀上的肉？
早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。室内或过道原地跑步，选择一平米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。饭后散步45分钟左右，每小时4。以8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以做。
肩膀上的肉很厚。怎么丢掉？
消除肩部脂肪的有效方法下面这一套背部锻炼动作简单实用，可以帮助你尽快消除背部脂肪，同时缓解背部疼痛，纠正不良姿势。
第1招:屈髋肌将左腿和膝盖拉向地面，左脚趾支撑地面，脚跟抬起；右腿屈膝，大腿与地面保持平行；右手放在臀部或大腿上，吹头吹胸，收紧腹部，挺直背部；左臂保持向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒；左臂直起，手掌张开，手指面向天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次锻炼，一组动作做两次。
第二招:四肢伸掌撑地，同时腿和膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；同时右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈、背、腰、臀、腿在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右臂尽量向前伸展，左腿尽量向后伸展，保持3秒钟；还原，5秒后，再做1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次运动，一组动作执行10次。
如何减掉肩胛骨上的肉？
可以用最直接最有效最野蛮的方法减掉肩胛骨上的肉——用刀砍。你敢做吗？
肩膀上的肉怎么减？
不要从地区努力减肥！区域性减肥是不可能的！区域肌肉运动可以防止脂肪在那里堆积，但不会消耗已经形成的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成747。A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。所以不要去想瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿之类的区域性减肥。)比如，一次做3000个仰卧起坐，不会影响瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是区域性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，区域性体育运动只具有预防作用。不要把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。误区如下:(如果你想通过区域性体育锻炼来减肥某一部位，请观看！)瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。是区域性运动，虽然很累，但是消耗不大，除了练肌肉减肥！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。同上，每天需要完成2000~3000的运动才能减肥！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯等等。体力消耗大，但难以持续，用时不到40分钟。减肥是梦想！不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫脱水减肥法。(用这种方法减肥最成功的应该是木乃伊……)不要从标准去努力减肥！标准体重不代表标准体型！有人说“根据XX国XX科学家200多年的研究，我的身高体重比是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样”……理智必须是理性的，等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。身高体重一样不代表体型一样。胖就是胖。给自己找个心理平衡，把别人当瞎子！？身材标准不代表脂肪很少！有人说:“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材匀称，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她摸起来有弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“撇肉节”的区别！“什么？.....变态！？.....啊~我听错了~...流氓！？.....还不如一个变态……”“听我说，我好委屈~，不接触怎么纠正动作，怎么给别人做辅助柔韧性练习？”(但是我真的很怀念那个时候。)男生体质的解释.....(由于个人喜好原因，男生解释省略3000字。)减肥，每天坚持1~3次，每次做40分钟以上的持续运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等.....可以根据个人喜好随意选择，喜欢的话很容易坚持)。建议项目由弱到强排列，如果坚持不了，可以快步走，但不要停！只有持续稳定才能减肥。减肥不在于做什么运动，而在于保持运动的平稳和大量消耗。“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？...... "在40分钟内锻炼，消耗你今天刚吃的食物，分解脂肪的酶和脂肪循环系统......
肩膀怎么减肥？
■手臂运动1
1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。
2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。
这个动作要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。
■手臂运动2
1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。
2.双手上下交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂运动3
1.像做俯卧撑一样，始终用手托住身体，但膝盖要接触地面。
2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。
3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。
●哑铃臂运动1
1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。
2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。
3.大概做15~20次。
●哑铃臂运动2
1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。
2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。
3.慢慢数5秒放回两边，做15次。
PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。
怎么减掉肩膀很多肉？
1，锻炼内臂使其强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂紧张。一只手* * *肩膀，不停的耸肩，按压的手不停的往下压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。3、改善内臂放松，手掌放在耳朵里，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。
怎么才能减掉肩膀上的肉？
减肥专家的建议，
1，合理控制饮食，有效调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2.每天坚持跑1小时，不要给自己定太高的目标。过高的目标会带来太大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进；
4、少吃零食多喝水——！！
如何减掉手臂和肩膀上的肉？
如何减手臂，以下方法简单易学:
1.平时有空的时候，做一个360度的抖臂运动，直到手臂发酸。
2.一有空就把胳膊上的肉揉热。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦臂操:
第一步:双手尽量伸直，双脚分开与肩同宽站立。
第二吓:双手画圈，向内20次，向外20次。一次做三组。
注意:画圆的时候，我们不需要画的太大。我们应该用手臂的力量，而不是手掌的力量。
祝你减肥成功！