益生菌在人体内的主要作用和功能包括:
1.保持肠道平衡
肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞驻留其中。益生菌可以竞争性地占据肠道空间和营养，抗菌作用可以抑制有害菌的繁殖，从而维持肠道平衡。
改善消化
益生菌可以分解利用人类无法消化的食物成分，增强肠道对食物的吸收和消化。益生菌还能配合胃肠道的分泌功能，改善消化不良症状。
3.刺激免疫力
益生菌可以促进肠道黏膜免疫细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞的产生和分泌，增强机体对病毒、细菌、真菌的防御能力。益生菌还可以减少过敏反应和炎症反应。
降低胆固醇
有些益生菌还能产生植物甾醇类化合物，与胆固醇竞争性结合，降低血液中胆固醇含量，保护心血管系统健康。
5.保持皮肤健康
益生菌可以调节皮肤菌群平衡，抑制有害细菌和真菌的生长。益生菌在皮肤表面形成相对菌群，可以促进皮肤免疫细胞的增殖和分泌，增强皮肤抵抗力。
十大益生菌以下是益生菌的十大明星品种，功效和作用都非常突出:
1.双歧杆菌属
双歧杆菌是最常见的益生菌之一，可以改善便秘，维持肠道正常功能，解决腹泻，增强免疫力。
2.乳酸菌
乳酸菌可以平衡肠道菌群，减轻炎症和肠道过敏症状，缓解便秘和腹泻。
3.可可酸细菌
椰酸菌可以通过抑制坏菌的生长繁殖来维持肠道平衡，同时还可以促进免疫系统，缓解胃肠道症状。
4.肠球菌
肠球菌能帮助人体分解乳糖，促进钙的吸收，增强骨骼健康，维持肠道菌群平衡。
5.银杏
银杏叶具有很强的抗氧化作用，能清除自由基，减少对宿主的伤害，还能调节肠道免疫系统，预防疾病。
6.肠球菌
肠球菌能改善肠道菌群平衡，增强人体免疫力，防止大肠杆菌等有害细菌的入侵。
7.熊果酸芽孢杆菌
熊果酸杆菌能平衡肠道菌群，提高肠道免疫抵抗力，减少食物中的致癌物质，预防癌症。
8.丝状芽孢杆菌
丝状芽孢杆菌能抑制有害细菌和真菌，保护人体肠道黏膜，增强肠道免疫力，预防炎症和菌群失调。
9.巨型细菌
巨菌能刺激肠黏膜免疫细胞，促进对病毒、细菌、真菌的防御，还能促进机体的自我修复能力。
10.芽孢杆菌短链脂肪酸
短链脂肪酸杆菌能促进肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖，改善肠道环境，增强人体免疫力。
总之，益生菌的种类很多，每个菌群的功效和作用都不一样。选择适合自己的益生菌品种，有助于保持身体健康。建议在医生或营养师的指导下使用益生菌产品。