01
伪翘臀的表现
真正的翘臀是因为臀部肌肉紧实、富有弹力而呈现出来的一种臀线上提、臀部挺拔的状态。但是很多人的屁股明明又塌又扁，却看起来很翘，这就是骨盆前倾造成的“假翘臀”。
那么，你是不是真的有翘臀呢？你可以先回忆一下，以下的情况你是否会出现:
明明不胖小肚子却很突出？
久坐之后总会觉得腰酸背痛、肩颈酸胀？
站的时间稍微久一点就会觉得腰快断了？
走路略长，腰酸背痛难忍？弯腰的一瞬间异常舒适、爽到爆炸。
睡觉的时候很难仰面平躺，腰下总是处于中空状态？
每个月“大姨妈”来的那几天肚子疼到思考人生？
总觉得精力不够，明明不困却提不起精神？
偶尔运动，总觉得硬拉，虐腹有心力不足，没多久就腰肢酸软，坚持不住了？
这些症状如果你全中招了，那么你很有可能就要骨盆前倾了。
02
如何自测骨盆歪斜？
骨盆出现歪斜的情况，就像冰冻三尺一样，是逐渐累积起来的。起初可能并不会在体态上明显的表现出来。关于骨盆歪斜，这里有一个小测试，可以自测：
脚伸直时左右脚长度不一（或者自己看看自己裤脚，哪个磨损厉害）
鞋底的磨损不均
左右肩膀的高度不同
骨盆（腰，髂骨）的高度不同
抱着双膝时，膝盖的中心点不在身体的中央
抱着双膝时，左右膝盖的高度不同
横躺时，脚尖的角度左右不等
穿着衣服时，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子总是往一个方向转）
双手举起时，左右高度不同
坐着将脚掌合并时，左右膝盖的高度不同
当然，以上的小测试，仅仅是一些可能出现的现象，那么对于骨盆歪斜的具体测试，可以从前后倾开始。
在判断骨盆是否前后倾的方法，最直观的就是靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，这时看看你的后腰与墙之间，如果能够放下一个拳头还有富余，那就有很大的可能是骨盆前倾。如果连手掌都无法放下，那就有可能是骨盆后倾。
03
骨盆前倾有什么危害？
谈到骨盆前倾，其危害真的是不容小觑！
严重破坏身材曲线，小腹凸起、臀部横向发展并下垂。
导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛。
下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，严重甚至引发多种妇科疾病。
影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。
04
骨盆前倾要如何改善？
骨盆前倾大部分是因为你日常生活不良的生活习惯造成的，具体表现如下：
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；
过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生。
那骨盆前倾要怎么改善呢？
一、要注意体态调整。比如每天保持靠墙站立10-15分钟，不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，坐着的时候身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。