在家可以自己练拳击吗？怎么练？

基础拳是学拳的基础，每个动作都要规范。只有学好基础拳，才能为成为一名合格的拳手打下良好的基础。\x0d\\x0d\基本拳法有直拳、挥拳、勾拳、刺拳、振拳等...\x0d\ (1)直拳\x0d\\x0d\直拳是最基本的拳法，也是每个优秀拳手最常用的拳法。这种拳法单位时间内的连续出拳次数比其他拳法多，尤其是左直拳的连续直接动作。\ x0d \ x0d \直拳是指从出拳到被击目标沿直线移动的一种打击方法。直拳一般用于进攻或有意识后退时破坏对方动作，打乱对方位置，是取胜的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说:“掌握了直拳技术，就等于掌握了拳法的80%。”\ x0d \ x0d \直拳的特点是路线短，气势大，速度快，力量硬，动作突然，拳法简单，容易动用体力。与其他拳法相比，它简单易行，应用广泛，是比赛中使用最多的进攻技术。\x0d\\x0d\ 1。左直拳\x0d\\x0d\(1)左直拳拳头\x0d\\x0d\左直拳是拳击运动中所有其他拳法的基础，能够正确使用左直拳是一个技术素质好的拳击手的特点。所有称霸拳坛的冠军和著名拳手，都有一个经过长期磨练的左直拳。在1959与弗洛伊德·帕特森的比赛中，美国的因吉玛·约翰逊左手直拳招架不住，第三回合击倒对手，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉里·霍姆斯，伤了右臂，用左手练了9个月的直拳，终于赢了。郑继昌，中国20世纪30年代上海义和团，因左直拳快而猛，在国外被称为“远东蛇”。\x0d\\x0d\左手离目标最近，有利于防守和进攻。如果再配上准确的“距离感”和灵活的步法，快速的进攻可以让对手不知所措，进退两难。\x0d\\x0d\左直拳的作用:①试探对手。用刺拳点击或连击或佯攻，找出对手的习惯动作和差距。\ x0d \ x0d \ ②迷惑和干扰对手。左直拳更灵活快速，保持一定距离。它通过上下击打、上下击打或虚击使对手失去平衡，为其他重拳创造条件，寻找空间。\x0d\\x0d\③挡对方或摆脱对方时，可以用内外交叉拳挡对方的右直拳。比如福尔曼和霍利菲尔德的比赛中，傅的右直拳多了一个举拳抬肘的动作，霍用左直拳横过对手，有效的挡住了对方的进攻。\x0d\\x0d\④由于左直拳距离打击目标最近，所以更容易得到快速准确的左直拳。它的优点是身体的平衡不容易被破坏。\x0d\\x0d\⑤左直拳可以作为其他拳法的引导拳，为其他拳法创造进攻条件。\x0d\\x0d\左直拳拳头的动作要领:\x0d\\x0d\从实战准备姿势开始，左臂快速伸直，同时左肩向前送，上身微微向右转，以增加出拳的速度和力量。手臂向前伸直的同时，左拳向内转到拳心并击成一条线，肘关节随着拳心的向内转向上抬。进攻的同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑动，用前脚掌内侧触地。后脚着地后，脚跟抬起，后腿微微伸直，身体重心移向前脚。同时要利用腿、腰、臀增加打击力量，使力量通过肩、臂、腕关节、拳峰沿直线作用于目标。在出拳的过程中，手臂和肩膀的肌肉要放松，在即将击中目标时，突然握紧拳头，使最后阶段更有力。右手随着左拳的攻击自然向前移动，保护下巴和脸部。击中目标后，拳头迅速放松，恢复原路，恢复原来的姿势。\ x0d \ x0d \易错:\ x0d \ x0d \出拳之初，身体和手臂要自然放松，不能提前将手臂后拉，这样会影响出拳的力度和速度。因为准备出拳的动作可以提前被对手察觉，从而做出相应的防御和反击。正因为如此，出拳一定要突然，让对手措手不及。出拳时身体不要过于前倾，以免失去平衡，为对手反击创造便利条件。如果因为距离远，左直拳很难击中目标，可以将左脚前移半步，同时攻击左直拳。在整个发展过程中，右拳要注意保护下巴。打拳过程中要时刻观察对手的动作变化，初学者用直拳左拳用力出拳时有闭眼的问题，要在练习中逐步纠正和克服。\x0d\\x0d\(2)左直拳上体\x0d\\x0d\这种击打方式主要击打对手的肚子、腹部、肋骨。击打对方上半身时，身体要向右前倾，以降低身体的高度，防止对方击打头部。\x0d\\x0d\左直拳上半身可以作为进攻的第一步，也可以作为一个假动作，破坏对手头部的保护创造进攻条件，也可以用来打拳击。\x0d\\x0d\要领:从基本姿势开始，进攻时身体微微向右倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度。击球时左手心口向下，使拳头与接触目标成直角。划臂结束时，左脚跟向外翻，防止一旦划空，身体过度前倾，以保持重心稳定。击球后，右脚牢牢支撑身体，同时迅速放松拳臂和整个肩关节的肌肉，用右腿下蹲消除向前的冲力，控制身体平衡，再回到基本姿势。\x0d\\x0d\注意:击球时，将右拳放在头部右侧保护，随时准备挥拳反击对手。\x0d\\x0d\ 2。右直拳\x0d\\x0d\(1)右直拳是拳击运动中使用的重拳之一。右直拳适合远距离攻击，但右直拳通常只有在完全掌握的情况下才使用。因为右拳比左拳离对手远，出拳时身体变化大，所以右直拳比左直拳慢。\ x0d \ x0d \要想轻松击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对方的防护，或用左刺拳来分散对方的注意力，或使对方失去平衡，从而创造出有利于右直拳攻击的条件和机会。\x0d\\x0d\要领:从基本姿势开始，右脚蹬地，来自右腿的力量使右髋关节向前，带动腰部快速向前旋转，同时右肩向前。右拳直线向前，攻击对方头部。髋、腰的扭转和右肩的前倾可以增加右直拳的力量和打击距离。\x0d\\x0d\注意:由于右直拳出拳时，身体向前进给和扭转的幅度较大，身体有很大的向左拐的惯性，右拳收回困难。因此，出拳后立即停止身体的转动，右拳沿惯性向身体左侧摆动以缓冲转动惯性，然后迅速收回右拳保护自己。\x0d\\x0d\(2)右直拳击打上半身\x0d\\x0d\右直拳击打上半身的动作与右直拳击打头部的动作基本相同，但由于右直拳击打上半身的速度较慢，容易被对手反击，所以在使用此拳时，需要配合佯攻，突然击打对方的腹部、腹部或肋骨。\x0d\\x0d\要领:右直拳打上半身的要领和打脸的要领一样。只是因为击打部位低于面部，上半身要随着拳击的动作和身体重心的前移旋转而微微前倾，以降低身体的高度。同时，前腿膝关节弯曲，保持平衡。出拳时，左拳放在下巴附近，做好攻防准备，击中目标后迅速回到准备姿势。\x0d\\x0d\用右直拳击打对方上半身时，要特别注意防止对方的挑战拳，因为向左转身时，身体容易受到对方右拳的攻击，所以要用左拳护住头部左侧，用左肘护住上半身。一旦打到空中，为了躲避对方的反击，必须移动双脚，做出防御的姿势。\x0d\\x0d\练直拳要注意以下几点:\x0d\\x0d\第一，拳头要直击直收。\ x0d \ x0d \第二，打和回的速度要同样的快和敏捷。\x0d\\x0d\三、出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。\x0d\\x0d\四、出拳时注意对方的左(右)拳。\x0d\\x0d\ (2)摆拳\ x0d \ x0d \摆拳是从侧面攻击对手的有力拳法。因为从侧面打击，身体反方向移动，起到分散对方注意力的作用。但是挥杆走的路线比较长，容易被对手发现，而且由于力度很大，一旦触空很容易失去平衡。挥拳比直拳慢，所以一般不用做起始拳。\x0d\\x0d\1、挥拳头腹向左\x0d\\x0d\要领:从基本姿势开始，从你的左肩前侧开始，从左侧向前以弧线路线击打目标，上臂与前臂形成约120- 150度的角度。在击中目标的一瞬间，肩部、手臂肌肉和腕关节突然紧张，然后放松，回到实战准备姿势。\x0d\\x0d\击打对方腹部前侧部位时，上身可稍向右侧倾斜或向右侧迈一步，通过身体的移动增加击打力度。\x0d\\x0d\左挥拳练习注意事项:①击球时不应有预拉伸动作。(2)左挥拳时，右挥拳略向上，保护下巴。(3)攻击后左拳会立即收回，恢复到准备姿势。\x0d\\x0d\ 2。右摆拳头腹\ x0d \ \ x0d \要领:和左摆拳几乎一样，只有腰、腿、臀比左摆拳明显。右挥杆大而慢，但拳头较重。当对手粗心大意或有空档时疏于防守时，可以用右手挥出奇袭反击，但一般用得较少。\x0d\\x0d\右挥拳通常与左拳配合使用。当对手被击中，注意力分散时，用右挥击球可以获得非常有威胁的效果。这种拳法也可用于手疏于防守或体力不支或双手被动防守时给予重拳。\x0d\\x0d\右挥拳上半身，常用于对付左手对手，进攻时要绷紧身体，进攻后要向左移动身体，防止对手打中头部。\x0d\\x0d\拳击练习注意以下几点:\x0d\\x0d\首先徒手在同一个地方练习，体会发力、转臀、手臂向前摆动等动作要领。出拳时注意手腕内旋，用拳峰触碰打击部位。\x0d\\x0d\二、在掌握基本动作方法的基础上，用步法练拳。\x0d\\x0d\第三，使用打击靶的练习可以在原地和移动中进行，可以提高动作质量，提高打击的准确性。\x0d\\x0d\四、用沙袋练习，一方面提高自己的动作，另一方面锻炼自己的打击力量。\ x0d \ x0d \五、实战练习提高应用能力。(3)勾拳\ x0d \ x0d \勾拳是一种中短距离击打拳法。勾拳通常与直拳或挥拳配合，形成组合拳攻击对手。\x0d\\x0d\ 1。平勾拳\x0d\\x0d\(1)左平勾拳\x0d\\x0d\要领:从实战姿势开始，先将左肘抬至肩平，与肘部成80度左右的角度，用腰和身体。\x0d\\x0d\注意:①进攻时，拳头不要后拉。(2)左拳微抬同时右拳微抬，保护下巴。\x0d\\x0d\(2)右平勾拳要领:出拳要领和发力方法与左平勾拳几乎相同。\x0d\\x0d\左右平钩拳都可以配合前滑步法练习，即在前滑步中同时击打左平钩拳或右平钩拳。\x0d\\x0d\ 2。上勾拳\ x0d \ \ x0d \在一场拳击比赛中，一个运动员的攻防是多方面的，体现在对距离的调整上，这取决于步法的灵活性和判断的准确性。如果说直拳和挥拳更注重中长距离的攻击，那么上钩拳则主要是中短距离打对方。\x0d\\x0d\上勾拳既可以用短拳也可以用长拳。发长拳时手臂几乎是直的，上臂与前臂的夹角大于90度，而发短拳时上臂与前臂的夹角小于90度。当对手的双手以防止头部的姿势高举时，或者当对手击打头部失败时，可以勾住对手的上半身(肚子、腹部或肋骨)。\x0d\\x0d\当对方身体前倾姿势较低时，可以发一记勾拳猛击头部，心向内，拳峰向上。\x0d\\x0d\当对手处于直立姿势时，千万不要用上勾拳攻击，因为这种拳太短，对手会以直拳对抗。只有在对手身体前倾的情况下，才能在进攻中使用勾拳，或者勾拳配合组合拳使用，攻击对手。\ x0d \ x0d \上钩拳的力量来源于突然的立起和同时的旋转。拳头接触目标的瞬间，手臂突然发力，增加打击的爆发力和速度。\x0d\\x0d\(1)左勾拳拳头\x0d\\x0d\当对手突然在身体前方用左勾拳打头时，一般在出拳时侧身面对对手，同时举起右手护住对手，尤其是长距离上勾拳，以增加长毛拳的距离。此时重心前移，落在前腿上。击球瞬间，上半身突然微微向右转，同时伸直保持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下而上短击。\x0d\\x0d\练习左勾拳拳头时的常见错误:\x0d\\x0d\①从准备位置出拳时，左拳会击出，不向内转。\x0d\\x0d\②没有用，踢腿和左臀剧烈向前向上拉伸，只用臂力击打。\x0d\\x0d\②出拳时，左肘落在后面，被拉得太远。\x0d\\x0d\(2)左上勾拳\x0d\\x0d\这种拳法广泛应用于中近距离攻击。实战中，用其他拳头攻击或佯攻，破坏对方防护后，用左上勾拳快速击打对方上半身腹部和肋骨。近战中要寻找对方上半身防护的漏洞，在瞬间果断用左上勾拳击中身体。拳头靠近目标时要加速，利用腹、背、腿、腰的旋转力和左臂肌肉的爆发力来完成冲击。\x0d\\x0d\要领:左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左臀用力向前向上伸展，击球时右脚跟向内转。为了获得一个好的姿势，你的右肩应该稍微超过左肩。\x0d\\x0d\易犯错误:\x0d\\x0d\①出拳时左拳心没有向上翻。\x0d\\x0d\②击球时左腿弯曲或屈髋。\x0d\\x0d\上勾拳练习注意事项:\x0d\\x0d\①在原地击球的基础上，以滑步移动拳头，增强击球的准确性。\x0d\\x0d\②出拳时注意踢腿和伸臀，不要挺胸。\ x0d \ x0d \ ③短而有力。\x0d\\x0d\(3)右上勾拳拳头\x0d\\x0d\当对手正对着自己，左手或右手不注意保护下领时，可以对着自己的头发上勾拳。实战中一般是在原地或者前一步用右勾拳猛击头部。在同一个地方出拳时，双腿伸直，身体从右向左转动，同时右肩向外倾斜，右前臂向上冲，心脏向内朝向自己，左拳护住头部，左肘护住左侧。最后一步右上勾拳时，从右脚蹬地开始，同时身体重心向左腿转移。但之后右脚保持向前，靠近左腿或保持向后，身体动作与原出拳相同。\x0d\\x0d\(4)右勾拳上半身\x0d\\x0d\身体动作与左勾拳头相同。右勾拳上身的同时，左手抬起护头。在左手在前，右手在后的强有力的肉搏战中，很难打出右勾拳，因为对手的左手挡住了击中目标的路线，这种拳只有在对手举起左手时才能打出。\x0d\\x0d\当对方的身体是直的时候，他的身体会暴露出很大的空间。这时候可以发一记右上勾拳，沿着对角线从下往上打上半身。击球时，身体的重心可以移向左腿或右腿，可以原地，也可以向上。\x0d\\x0d\ (4)刺拳\x0d\\x0d\刺拳属于直拳的类型，是试探拳的一种，左刺拳最常见。拳的路线比直拳短，拳的力量更轻，可以起到试探对手的作用，配合其他拳法进行连续攻击。\x0d\\x0d\要领:出拳比直拳更快更突然，腰胯旋转比直拳小，蹬地力量不大，所以重心稍微前移，出拳后手臂不完全伸直。\x0d\ (5)振动拳\x0d\\x0d\这种拳法多用于近身格斗，靠近对手。要领:腰部突然快速旋转，进攻时两臂紧贴身体，上臂与前臂夹角小于90度。\x0d\\x0d\ (5)防守策略\ x0d \x0d\1。格挡防守2。躲闪防御3。躲闪防御4。闪避防御\ x0d \ 1，格挡防御\ x0d \ x0d \根据对手。拦网防守法可以有效地防御对手中距离、短距离、长距离的各种拳法。比如:\x0d\x0d\ (1)当对方左右直拳打下颌时，右手打开手套挡对方下颌处直拳\x0d\(2)左肘挡左(右)直拳腹部\x0d\双方从实战准备姿势出发，A上移时，用左(右)直拳。\x0d\(3)左臂挡右平钩或有摆动\x0d\\x0d\两侧从实战准备姿势开始。当甲方同时挥拳或右平勾拳打向乙方脸部左侧时，乙方迅速弯曲左臂，置于头部左侧，同时身体微微向右转，前臂挡住甲方的平勾或右挥。\x0d\\x0d\(4)右臂挡左挥或左平钩\x0d\双方从实战准备姿势开始，甲方用前一步的左挥击打乙方面部右侧，乙方迅速将弯曲的右臂举至头部右侧挡甲方的左挥。同时保护好自己的左拳。\x0d\\x0d\(5)肩挡右直拳击打头部\x0d\双方从实战准备姿势出发，甲用右直拳击打乙面部，乙迅速将身体重心后移，微微向右转，同时迅速弓起左肩用左肩挡住右直拳。\x0d\\x0d\2。格挡防守\x0d\ \x0d\格挡是为了陷害或扇对方耳光，使其改变方向。格挡很容易反击。\x0d\\x0d\(l)右手打左直拳\x0d\动作:双方从实战准备姿势出发，甲方用左直拳猛击乙方面部，乙方迅速张开右拳，将甲方来拳向左下方打去，改变甲方直拳的方向，在打掌的同时使上半身微微左转。\x0d\要领:拍打动作的幅度不能太大，但动作一定要短而有力，要用手掌拍打对手的手腕。\x0d\\x0d\(2)右(左)前臂挡腹部左(右)直拳\x0d\动作:双方从实战准备姿势出发，甲用左直拳猛击乙腹部，乙迅速用右前臂挡甲直拳。\x0d\要点:阻挡动作不要太大。\x0d\\x0d\(3)右臂挡左挥或左臂挡右挥\x0d\动作:双方从准备姿势开始。甲方用左挥棒打乙方脸右侧，乙方迅速用右前臂挡下挥棒。\x0d\要领:拦网时，上臂与前臂成90o左右角。同时上半身微微向左转，便于反击。\x0d\\x0d\3。躲闪防守\ x0d \ x0d \躲闪防守是利用身体的躲闪使头部离开击球线。在实战中，躲闪被认为是最实用的防守方法，因为防守者可以腾出手来进行反击。\x0d\道奇技术需要对时间的准确判断。如果运动员掌握了良好的躲闪技巧，就会让对手的来袭重拳不断打偏、打偏，使其失去平衡，可以趁机击中自己暴露的部位。可以一边躲闪一边发一拳。\x0d\躲闪法是专门用来防守对方的击打头部。对于直拳的防守，侧身躲闪，对于挥拳和上钩拳，向后移动。\x0d\\x0d\(1)向右闪现一记左直拳\x0d\动作:甲方以左直拳猛击乙方面部，乙方迅速向右闪避头部和上半身，身体重心微微向右移动，使甲方的左直拳滑过乙方左肩。\x0d\要领:不要躲闪太多，要敏捷短小。\x0d\\x0d\(2)右直拳向左闪\x0d\从基础姿势开始，A用右直拳打B头部，B迅速向左闪避。\x0d\\x0d\(3)倒闪\x0d\此法主要用于防守对方的直拳和挥拳。\x0d\甲方用左直拳攻击乙方时，乙方保持不动，上半身后倾，重心落在后脚，再用左直拳或左挥拳前倾进行反击。\x0d\\x0d\4。闪避防守\x0d\闪避技术是挥拳头的一种主要防守方式。这种防守方法是在身体重心下降的同时，快速完成收缩和下潜动作。跳水时，运动员用头和上半身画一个半圆，双腿微微弯曲向对手出拳的方向跳水，然后伸直。在做这个动作的过程中，要时刻盯着对手，动作要迅速有力。\x0d\这个防守动作是由全身和腰部的动作来完成的，所以需要保持稳定的姿势，以便恢复实战准备姿势，进行反击。\x0d\\x0d\(1)从左向右挥杆避开左挥杆\x0d\动作:甲方用左挥杆打乙方脸部，乙方迅速下蹲。同时头部和上半身微微前倾，利用腰腹力量从左侧闪出头部，闪到对方左臂下方。\x0d\要领:①躲避动作的幅度不能太大，也不能太低。\x0d\②抖闪时眼睛盯着对方，以便反击和进一步防守。\x0d\\x0d\(2)从右向左挥杆避开右挥杆\x0d\与左挥杆防守相同，只是方向相反。