1，俗称“糖”通常指游离糖或添加糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、红糖)、糖浆等。，在化学结构上属于单糖和二糖。每克糖含有大约4卡路里。如果摄入过多糖分，不能及时消耗，多余的热量就会转化为脂肪。此外，过量摄入含有添加糖的食物和饮料，会导致血糖迅速升高，导致血液中胰岛素增加；胰岛素可以使身体更有效地储存脂肪，引起肥胖，增加心血管疾病等慢性疾病的风险。
2.长期高糖饮食会使人体内环境失衡，进而对人体健康造成各种危害。因为糖是酸性物质，吃糖过多会改变人体血液的酸碱度，呈现酸性体质，削弱人体白细胞对外界病毒的抵抗力，使人易患各种疾病。
3.长期爱吃甜食的人容易引发多种眼疾。专家还提出，老年性白内障也与甜食过多有关。他们调查了50例白内障患者，发现其中34%的人有爱吃甜食的习惯，他们认为这与葡萄糖代谢紊乱有关。
4.通过以上的了解，我们知道糖的种类很多，虽然大家都很喜欢吃糖果，但是不要吃太多，这样会对身体造成一些伤害，会让人发胖，所以希望大家把握好糖果好吃的度，不要吃太多。
5、牛奶加糖减肥的处方，
(1)饭前喝一杯加糖的牛奶，可以提高我们的血糖，所以吃饭的时候不会吃太多。
(2)煮牛奶时不宜加糖，因为牛奶和糖在高温下会形成一种不能被人体吸收的物质，对健康不利。
事实上，在高温下，牛奶中所含的乳糖与赖氨酸的反应速度高于蔗糖与赖氨酸的反应速度。这种反应被称为“美拉德反应”，和面包皮的褐变是一样的。这种褐变反应虽然造成少量赖氨酸损失，但对人体完全无害。
6、奶糖(5克)22卡路里，
巧克力，牛奶，糖，每份20卡路里，
巧克力软糖100克428卡路里，
不二价奶糖491卡，
20克牛轧糖160卡路里，
百奇草莓棒577卡，
百奇巧克力棒577卡，
百奇沙拉吧476卡，
63卡路里的咖啡，
百外啤酒142卡，
乌龙茶0卡，
蔬菜汁106卡路里，
健一可乐10卡，
芬达115卡，
全脂牛奶1盒240cc 150卡，
低脂牛奶1瓶240cc 120卡，
脱脂牛奶1罐240cc 80卡，
一罐八宝粥(330ml)280大卡，
鸡蛋布丁一个(100克)112卡，
蛋奶酥1/2 100卡，
沙琪玛1 100卡，
牛肉干45g 100卡路里，
干猪肉35g 100卡，
小杏仁鱼80克438卡路里。