良好的开端是成功的一半。连续休假，感觉像过年了。当然不能被“节后综合症”打败！
由于假期过度放松，回到工作和学校时很难回到平日工作和上课的紧张状态和节奏，于是产生了“节后综合症”的症状，表现为疲劳、失眠、困倦、头痛、肠胃不适、便秘、食欲不振、精神紧张、注意力难以集中、肌肉酸痛、心跳加快，从而导致焦虑、抑郁、空虚、情绪。
成年人或多或少都有“节后综合症”，更何况是幼儿！学龄前的孩子，可能会在学校门口或教室里，上演一出鼻涕眼泪的离别故事。上小学后，孩子们可能无法集中注意力，在开学前两周学习落后。
为了避免这些负面情绪，我们可以避免上述情况，让大人小孩顺利开学，顺利开始工作。
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心脏运动第一步:从心脏开始。
先做好心理建设，反复告诉自己和孩子:假期好好玩，好好工作(认真上学)，才能期待下一个假期。
第二步:调整日常作息和饮食习惯。
假期里想吃什么就吃什么，想睡什么就睡什么，不仅昼夜颠倒，还会使饮食不正常，导致生理时钟的紊乱。所以，放假前两天，你要强迫自己回到上班和上学的正常起床时间，换上睡衣，梳洗一番走出家门，接收大自然的气息，调整自己懒散无序的作息时间。然后强迫自己早睡早起，第二天开始工作和上学，让自己精神饱满。
第三步:减少应酬。
寒暑假或长假期间，允许孩子使用平板电脑、手机、追剧、桌游、漫画或小说。如果突然要求全部去掉，孩子可能会像禁欲一样烦躁不安。所以一定要做好亲子沟通，逐步减少使用时间，增加阅读时间，找到阅读课本的阅读手感。
孩子们必须检查他们的作业，准备学习用品，并把与学校有关的事情带回他们的脑海。成年人可以查看日历和电子邮件，把他们的想法带回工作现场。
第四步:积极面对工作和学业。
思考工作前景，增加孩子的学习动力，工作开始后把未完成的事情一件一件做完，以达到成就感。并且想想很久没见的同事和同学，很期待见到他们，让重返工作和学校成为一件令人兴奋的事情。
在你回去面对你的工作和学业之前，先学会用英语说“即使离开”和“接受你的心”。
“连假的”长周末
四天假期。
“连假综合症”的假期后忧郁
关闭休假模式，回到工作模式。回去为学生学习吧。
第五步:只给自己一天时间恢复。
上班或上学的第一天，容易情绪低落，注意力不集中。试着放松自己，无论是喝杯提神饮料，起床运动，小睡一会，闭眼深呼吸，还是听一些能让自己平静下来的音乐，让自己的思绪沉淀下来，找到自己的专注力，强迫自己在一天内回到正常的轨道。
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