6分钟漫画腿养成计划
漫画腿速成计划
漫画服腿训练计划
·侧卧抬腿
·侧卧于垫上，核心收紧
·呼气腿部上抬，吸气下落
·每侧重复20次
·臀桥
·屈膝躺于垫上，核心收紧
·呼气臀部上抬，吸气下落
·重复20次
漫画画腿训练计划
·侧卧内侧抬腿
·侧卧于垫上，核心收紧
·呼气腿部上抬，吸气下落
·每侧重复20次
·仰卧举腿开合
·抬腿躺于垫上，核心收紧
·呼气双腿打开，吸气并拢
·重复20次
漫画1腿训练计划
·跪姿伸髋
·跪撑于垫上，核心收紧
·呼气腿部上抬，吸气下落
·每侧重复20次
·跪姿后踢腿
·跪撑于垫上，核心收紧
·呼气腿部后踢，吸气还原
·每侧重复20次
漫画腿训练计划
·仰卧登山
·屈膝抬腿躺于垫上，核心收紧
·呼气腿部向下伸展，吸气收回
·重复20次
·仰卧股后侧拉伸
·平躺于垫上，核心收紧
·双手抱膝，自然呼吸
·每侧拉伸20秒
漫画腿训练计划
·弓步股前侧拉伸
·弓步后腿折叠，核心收紧
·手放于脚踝，自然呼吸
·每侧拉伸20秒
·坐姿腿内侧拉伸
·坐于垫上双腿打开，核心收紧
·脚尖朝上俯身向前，自然呼吸
·拉伸20秒